dieta na Mase ocena

witam!! Mam 19 lat 180 wzrostu i waze okolo 75 kg.....mam uloozna diete lecz nie wiem czy jets dobra...wiec prosze o jakies poprawki..mj staz na siłowni okolo 1.5 roku......dotychczas nie miałem zadnej diety..............
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek
2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE

Posiłek
2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

MARGARYNA OUT DAJ ORZECHY WŁOSKIE ZAMIAST SZYNKI MIĘSO DAJ WARZYW
PRZECZYTAJ LINK Z MOJEGO PODPISU

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

RYŻ BRĄZOWY JAK JUŻ DODAJ WARZYWO

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

DAJ TU ZIEMNIAKI/MAKRAON/KASZE CO LUBISZ PLUS JAKIEŚ MIĘSO/RYBA (ALE NIE Z PUSZKI)

Posiłek 6 (20.00)
WARZYWA
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

PO TYLU WW ŁADNIE OBROŚNIESZ W FAT

Poprawiłem lecz nie wiem czy dobrze:(:)

Posiłek 1
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Posiłek2
(10.00):

Ser biały
Jaja kurze całe - 70g
Masło Warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
ORZECHY WŁOSKIE -

Posiłek 4 (15.00)

RYŻ BRĄZOWY
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Warzywo

Posiłek 5 ( potreningowy )
Kasza
Makrela wedzona



Posiłek 6 (20.00)
Warzywa
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek 1
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
dorzuć jakieś orzechy najlepiej włoskie

Posiłek2
(10.00):
chleb razowy
Ser biały
Jaja kurze całe - 70g
Masło Warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
nie SZYNKA A PIERŚ LUB INNE MIĘSO
ORZECHY WŁOSKIE -
WARZYWA

Posiłek 4 (15.00)

RYŻ BRĄZOWY
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Warzywo

Posiłek 5 ( potreningowy )
Kasza
Makrela wedzona
NIE MOŻE TU BYĆ MAKRELA WĘDZONA MA DUŻO TŁUSZCZU DAJ DORSZA SOLE MIRUNE MINTAJA ITP



Posiłek 6 (20.00)
Warzywa
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


OBLICZ CZY BĘDĄ TE PROPORCJE NA TWOJĄ WAGĘ

Poprawiłem tak jak napsiałes.lecz nie wiem jak obliczyc czy to sa proporcje na moja wage:)




Posiłek 1
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Orzechy włoskie

Posiłek2
(10.00):

Ser biały
Jaja kurze całe - 70g
Masło Warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Pierś z kurczaka - 100 g
ORZECHY WŁOSKIE -

Posiłek 4 (15.00)

RYŻ BRĄZOWY
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Warzywo

Posiłek 5 ( potreningowy )
Kasza
Ryba(Dorsz)



Posiłek 6 (20.00)
Warzywa
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

w III brak warzyw

DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX
ściąg

A te wyniiki co wyjda z tej tabeli to sie jakos dzieli??czy mam normalnie wpisac???

jakie wyniki
masz tam instrukcje jak byk napisaną
nie wiem o co Ci chodzi

KALORIE 3745[kcal]
BIAŁKO 127,5 [g]
TŁUSZCZE 150[g]
WEGLOWODANY 471[g]

Sory napisalem z brata konta.:(:(
teraz pisze z mojego


KALORIE 3745[kcal]
BIAŁKO 127,5 [g]
TŁUSZCZE 150[g]
WEGLOWODANY 471[g]