Dieta redukcyjna do oceny

No wiec tak, to dopiero poczatek. Chcialbym zastosowac diete redukcyjna. Czytalem co nie co i chcialbym abyscie ocenili diete.
Taka prowizorka narazie bez liczenia b/t/w
mam 15 lat
84 kg
182 cm
aeroby i trening silowy 3x tyg


8:00
2 jajka
2 kanapki : ciemny chleb, poledwica, pomidor/ogorek


11:00
Jakas rybka z konserwy np: szprotki w pomidorach, makrela wedzona


14:00 (przedtreningowy)
Wiadomo jak to obiad, zaleznie od rodzicow, ale moglbym 'zalatwic':
kasza/ryz
piers kurczaka/udko/ryba

17:00 (potreningowy)
to samo co przed treningiem

20:00-21:00
twarog/ser bialy
oliwa z oliwek


Tak wiem, ze pewnie amatorszczyzna albo gorzej, wiec prosze o pomoc.

w tym wieku zrezygnowal bym z diety,poprostu duzo sie ruszaj,nie objadaj sie na noc nie jedz fast-foodow,nie pij napoi gazowanych kolorowych,zrezygnuj z roznego rodzaju wedlin sklepowych,kielbas,parowek,paszteto,serow topionych,duzo warzyw jedz,miesa,jajek,twarogow,zdrowych tluszzy oliwy,orzechow,maslo

Czyli twoim zdaniem nie brac sie za diete, tylko nie jesc syfu i jesc zdrowo + wzmozyc aktywnosc fizyczna? Moze i tak, ale niech jeszcze pare osob sie wypowie

Większość Ci powie tak jak kolega wyżej

/zdr.

te 10 rad to już sporo jak na 15 lat
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

największym sprzymierzeńcem grubego dupska są węglowodany zwłaszcza na noc

peace