Length of one length - dlugosc jednej dlugosci/odleglosci - maslo maslane, ale wiadomo o co chodzi Number of armstrokes to swim one length at 80-90% pace - ilosc machniec rekami by przeplynac jedna dlugosc na 80-90% tempa (zapewne maksymalnego) Time to swim one length at 80-90% pace in seconds - czas jaki potrzebujesz na przeplyniecie jednej [...]
Procek, uwierz ze jest miod. Aquaviron bilem 5kami po barkach, wchodzi jak maslo, bo to juz rozrobiony roztwor, nie ma zadnego prochu jak np w winku, sam bylem w szoku a bylem z poczatku negatywnie nastawiony.
Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty PIECZYWO OK ALE RESZTA TO LIPA 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia TRAGEDIA 3w trakcie silowni carbo 100g A PO CO TO ? JUŻ WIEM KIEPSKI POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z [...]
ja tam w posladek robilem w udo jakos nie bylem przekonany. wchodzi jak w masło w pewnym czasie czuję się ze wchodzi w miesień odciągasz troszke strzykawke gdy zobaczysz bombelek powietrze mozesz powoli spuszczać soczek wyciagasz i po strachu ;d czasem moze pojawic sie troszke krwi to sie nie wsytrasz ;D
Dokładnie w pośladek górna zewnętrzna część wchodzi jak w masło:-D po wpuszczeniu soku masujesz miejsce zastrzyku z 30 sekund i wszystko jak być powinno:-)
[...] zjedz ~50g węgli z ~30g białka, a resztę podziel na kolejne posiłki potrenigowe jak ci pasuje. Dobre efekty może też dawać zjedzenie przed spaniem samych węgli (max 50g), ale przynajmniej 2h po wcześniejszym posiłku. Ogranicz(wawal) masło orzechowe a dodaj więcej tłustych ryb i mięs. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-10-03 12:07:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x więcej niż epa i dha) oliwa (jednonienasycone) olej kokosowy (nasycone) ryby (epa i dha- konwersja ala do tych kwasów to koło 1 %, więc można przyjąć że nie istnieje), masło (nasycone; najlepiej od krów wypasanych na trawie- np Kerrygold) w małych ilościach orzechy (wielonienasycone) i jednonienasycone, różny udział. Amen. Zmieniony przez [...]
[...] jaglana, gryczana, ziemniaki. Wrzucaj też tłuste mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Oliwe wymienaj też z innymi tłuszczami olej kokosowy warto mieć, masło klarowane, awokado jeśli lubisz. Podroby można wrzucić mają sporo witamin. Owoców brakuje.
1. 19 lat 2. Ćwiczę już jakiś czas (wcześniej siłownie łączyłem z SW) 3. Redukcja tkanki tłuszczowej 4. DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 50 gr Kurczak pierś 125 gr Migdały 30 gr + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 75 gr Kurczak pierś 150gr Olej MTC 15gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza [...]
[...] z oliwek tl-10/ kcal-88 Jak zastosowac oliwe? w sensie ze chleb i serek biore do szkoly, oliwe polac na chleb? czy brac cala oliwe na uczelnie :D? Aha, to w takim razie daj masło 82% np. łaciate na chleb Z tą oliwą to myslałem że do serka dasz ale się zepsuje otwarty więc zrób jak wyżej napisałem Posiłek 3 - 12:30(przed treningowy) - worek kaszy [...]
No to bardzo fajnie jak cały czas trenujesz,jeszcze u Witka Bedziesz zawodnik..Ja poprostu nie chce łaczyc boksowania z masowaniem bo wyjdzie z tego masło maslane..w dodatku z moją przemiana materii to juz wogule..Dlatego teraz sobie zrobilem okres budowania masy ktory jeszcze troche potrwa...a potem maszeruje na trening bo juz coraz bardziej mnie [...]
[...] "Jakieś" nie wystarczą, proponuje kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki typu graham, do tego chuda szynka z piersi kurczaka, ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole. 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie Ze źródła węglowodanów proponuje: - kaszę gryczaną - [...]
Ok , dzięki za opowiedz. I chcialem, sie zapytac jeszcze o jedna rzecz. Mianowicie.....mam bardzo miekkie mieśnie. Tzn. sa miekkie jak ich nie napinam, po napieciu sa twarde. Dodam , ze nie mam wiele tkanki tłuszczowej. Na przedramieniu wychodzą mi zyły , tymczasem dotykajac je ma sie wrazenie że dotyka sie roztopione masło ma ktoś jeszcze tak???