Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
369
Witam chcialbym prosic Was o pomoc w ulozeniu diety,nie chce podawac swojej dotychczasowej diety,ale prosze Was o ulozenie jej dla mnie od nowa bardzo na was licze i z gory dzieki. Staz:2lata[na serio 8 miesiecy]
waga 88kg
wzrost:183cm
biceps:42cm[na pompie]
pas:93
trening:
poniedzialek:klata tric
sroda:plecy bic
piatek:barki kaprury
Szacuny
39
Napisanych postów
3262
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10507
A wiesz dokładnie jaką ilość białka ( pochodzenia zwierzęcego i roślinnego) masz obecnie w diecie? Jeżeli chodzi o udział składników odżywczych w diecie to ustawiłbym je następująco:
- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%
Force wszystko zależy od tego jak wygląda Twój obecny udział składników odżywczych w diecie.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
369
Ok rozmawialem z kumplem i powiedzial mi ze nikt mi tu od poczatku diety nie ulozy wiec podam dotychczasowa diete:
1. 7.00 owsianka 100g+300ml mleka
2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny
3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie[mam zamiar sie wypisac i wziac sie za diete]
4. 17.00 piers z kurczaka 250g+ryz 120g+surowka
5. 20.00 kanapki+odzywka bialkowa
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Najpierw to Ty wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne...potem poczytaj sobie jakie rzeczy sie powinno jesc podczas rzezby. Uloz samemu SENSOWNA diete potem ja tutaj wrzuc a my skorygujemy
Szacuny
39
Napisanych postów
3262
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10507
1. 7.00 owsianka 100g+300ml mleka
Dorzuciłbym zdrowe tłuszcze roślinne w postaci orzechów włoskich lub olej np. słonecznikowego.
2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny
"Jakieś" nie wystarczą, proponuje kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki typu graham, do tego chuda szynka z piersi kurczaka, ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole.
3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie[mam zamiar sie wypisac i wziac sie za diete]
Ze źródła węglowodanów proponuje:
- kaszę gryczaną
- makaron gruboziarnisty
- ryż brązowy
- ziemniaki
Ze źródeł białka:
- pierś z kurczaka
- pierś z indyka
- wołowina
- ryby
- polędwica wieprzowa
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
369
Nitroman,czy moglbys mi sprobowac ulozyc jakas przykladowa diete tak do 3600-4000kcl?:) ja za bardzo sie na tym nie znam;/moze bym wrzucil zdj i poradzilbys mi co z tym zrobic?
Szacuny
39
Napisanych postów
3262
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10507
W podwieszonych tematach są przykładowe diety mojego autorstwa na masę, rzeźbę, dieta typu low carb. Jeżeli dobrze pamiętam ta na masę jest na poziomie 3500 kcal.