Dieta"pomocy"

Witam chcialbym prosic Was o pomoc w ulozeniu diety,nie chce podawac swojej dotychczasowej diety,ale prosze Was o ulozenie jej dla mnie od nowa bardzo na was licze i z gory dzieki. Staz:2lata[na serio 8 miesiecy]
waga 88kg
wzrost:183cm
biceps:42cm[na pompie]
pas:93
trening:
poniedzialek:klata tric
sroda:plecy bic
piatek:barki kaprury

A wiesz dokładnie jaką ilość białka ( pochodzenia zwierzęcego i roślinnego) masz obecnie w diecie? Jeżeli chodzi o udział składników odżywczych w diecie to ustawiłbym je następująco:

- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%
Force wszystko zależy od tego jak wygląda Twój obecny udział składników odżywczych w diecie.

Ok rozmawialem z kumplem i powiedzial mi ze nikt mi tu od poczatku diety nie ulozy wiec podam dotychczasowa diete:
1. 7.00 owsianka 100g+300ml mleka
2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny
3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie[mam zamiar sie wypisac i wziac sie za diete]
4. 17.00 piers z kurczaka 250g+ryz 120g+surowka
5. 20.00 kanapki+odzywka bialkowa

1 Posiłek
Dodaj 4 Jajka całe + 20ml oliwy
2 Posiłek
200g chleba z 200g twarogu + 15g orzechów włoskich
3 Posiłek
Pierś z kuraka/tuńczyk/łosoś 150g + 150g ryżu
4 Posiłek
150g pierśi kurczaka + 150g ryżu , Warzywa
5 Posiłek
200g chleba + 20ml oliwy + 150g twarogu

Przepraszam zapomnialem dopisac[cel rzezba].

Prosze o odpowiedz

Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-20 17:32:51

Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-20 23:43:50

Najpierw to Ty wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne...potem poczytaj sobie jakie rzeczy sie powinno jesc podczas rzezby. Uloz samemu SENSOWNA diete potem ja tutaj wrzuc a my skorygujemy

1. 7.00 owsianka 100g+300ml mleka

Dorzuciłbym zdrowe tłuszcze roślinne w postaci orzechów włoskich lub olej np. słonecznikowego.

2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny

"Jakieś" nie wystarczą, proponuje kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki typu graham, do tego chuda szynka z piersi kurczaka, ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole.

3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie[mam zamiar sie wypisac i wziac sie za diete]

Ze źródła węglowodanów proponuje:
- kaszę gryczaną
- makaron gruboziarnisty
- ryż brązowy
- ziemniaki

Ze źródeł białka:
- pierś z kurczaka
- pierś z indyka
- wołowina
- ryby
- polędwica wieprzowa

Ze źródeł tłuszczu:
- olej słonecznikowy
- olej rzepakowy
- oliwa z oliwek
- orzechy

4. 17.00 piers z kurczaka 250g+ryz 120g+surowka

Dlaczego aż tak dużą ilość piersi z kurczaka zjadasz akurat w tym momencie dnia. Czy to posiłek przed treningowy? Nie mam większych zastrzeżeń.

5. 20.00 kanapki+odzywka bialkowa

Co kryje się pod hasłem "kanapki", odżywka białkowa jakie ilości tej odżywki?

Proponuje wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzięki temu będziesz mógł osiągać wymierne rezultaty z miesiąca na miesiąc.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-21 15:21:31

Nitroman,czy moglbys mi sprobowac ulozyc jakas przykladowa diete tak do 3600-4000kcl?:) ja za bardzo sie na tym nie znam;/moze bym wrzucil zdj i poradzilbys mi co z tym zrobic?

daj fote stanu formy. Masa do wzrostu całkiem przyzwoita

W podwieszonych tematach są przykładowe diety mojego autorstwa na masę, rzeźbę, dieta typu low carb. Jeżeli dobrze pamiętam ta na masę jest na poziomie 3500 kcal.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html