baryzchelm
Dieta ! Witam chcilabym aby ktos ulozyl mi konkretna diete. Moje zapotrzebowanie to ok. 200 g. bialka/dziennie ; 90g.tluszczow/dziennie ; ok.500 g. weglowodanow. Chcialbym aby dieta byla bez zadnych serwatek i odzywek bialkowych tylko srodki spozywcze. Trenuje 4 razy w tygdoniu (pon,sr,piatek,sobota) zawsze okolo 15 ! Pozdrawiam i dzieki za pomoc ! moge na Was liczyc ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
106
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Pig Killer
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
3768
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
113277
juz Ci rozpisuje
1 posilek
platki owsiane 80 gram+50 gram musli+mleko 1,5 % 300-400 ml
2 posilek
100 gram razowego pieczywa+100-120 gram tunczyka+twarog 50-70 gram+oliwa z oliwek -lyzka stolowa(mozesz tez zrobic paste z jajek,tunczyka i twarogu- polecam- bardzo dobra w samku i odzywcza- wtedy jadl bys chleb ze 100 gramami pasty)
3 posilek- przedtreningowy
100 gram ryzu+100 gram piersi z kurczaka+warzywa
4 posilek- potreningowy
125 gram ryzu+150 gram piersi z kurczaka+lyzka stolowa oliwy z oliwek
5 posilek
twarog chudy 100-150 gram+ciemne pieczywo 50 gram lub tunczyk 100-120 gram lub omlet z 6-7 bialek i 2 zoltek (omlet mzoesz tez jesc na sniadanie)
6 posilek- 30 minut przed snem
150 gram chudego twarogu lub 120 gram tunczyka z wody
1 posilek
platki owsiane 80 gram+50 gram musli+mleko 1,5 % 300-400 ml
2 posilek
100 gram razowego pieczywa+100-120 gram tunczyka+twarog 50-70 gram+oliwa z oliwek -lyzka stolowa(mozesz tez zrobic paste z jajek,tunczyka i twarogu- polecam- bardzo dobra w samku i odzywcza- wtedy jadl bys chleb ze 100 gramami pasty)
3 posilek- przedtreningowy
100 gram ryzu+100 gram piersi z kurczaka+warzywa
4 posilek- potreningowy
125 gram ryzu+150 gram piersi z kurczaka+lyzka stolowa oliwy z oliwek
5 posilek
twarog chudy 100-150 gram+ciemne pieczywo 50 gram lub tunczyk 100-120 gram lub omlet z 6-7 bialek i 2 zoltek (omlet mzoesz tez jesc na sniadanie)
6 posilek- 30 minut przed snem
150 gram chudego twarogu lub 120 gram tunczyka z wody
Top Dog
If you wanna job done right you must do it yourself
...
Napisał(a)
soldierr
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1492
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9859
zalezy czy to ma być dieta redukcyjna ..czy na mase 
po podanym zapotrzebowaniu moge się domyslić że nie redukcyjna no ale prosze może skorzystasz 
Posiłek I
-Płatki kukurydziane -100g
-Mleko 1,5 % tłuszczu -300g
-Musli z owocami suszonymi 50g
-Oliwa z oliwek - 10g
Posiłek II
-Chleb razowy -120g
-Szynka z indyka -100g
-owoce
-Olej lniany -10g
Posiłek III /przedtreningowy /
-Ryż biały -150g
-Udko z kurczaka -150g
-Oliwa z oliwek -10g
Posiłek IV /potreningowy /
-Ryż brazowy 100g
-Filet z kurczaka - 150g
-warzywa
-oliwa z oliwek -10g
Posiłek V
-Ser twarogowy chudy -150 g
-ryż biały -100g
-jogurt - 150g
Posiłek VI
-Tunczyk w sosie własnym 120g
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-20 01:55:28
po podanym zapotrzebowaniu moge się domyslić że nie redukcyjna no ale prosze może skorzystasz
Posiłek I
-Płatki kukurydziane -100g
-Mleko 1,5 % tłuszczu -300g
-Musli z owocami suszonymi 50g
-Oliwa z oliwek - 10g
Posiłek II
-Chleb razowy -120g
-Szynka z indyka -100g
-owoce
-Olej lniany -10g
Posiłek III /przedtreningowy /
-Ryż biały -150g
-Udko z kurczaka -150g
-Oliwa z oliwek -10g
Posiłek IV /potreningowy /
-Ryż brazowy 100g
-Filet z kurczaka - 150g
-warzywa
-oliwa z oliwek -10g
Posiłek V
-Ser twarogowy chudy -150 g
-ryż biały -100g
-jogurt - 150g
Posiłek VI
-Tunczyk w sosie własnym 120g
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-20 01:55:28
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
106
Wiec dieta ma byc niby masowa ale przy jak najmniejszym przoscie takanki tluszczowej (dlatego ograniczone kalorie i tluszcze) ! Dzieki wszystkim za pomoc !! napewno skorzystam...
...
Napisał(a)
BYK
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
45379
Tylko taka mała uwaga - jogurtów bym nie pakował na wieczór
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
