masło

białka zdecydowanie za duzo. ok.1,8-2g w zupelnosci starczy. cukier wywal z diety. jesli musisz- uzywaj slodzika, np. stevie czy inny. wszedzie dodaj warzywa. za duzo masz nabiału. miesa jedz wszystkie, ryby tez. dodaj zdrowe tluszcze bo w ogole ich nie masz: tran, oliwe, lniany, maslo, olej kokosowy, awokado,etc.

[...] lecz są to powolne efekty ale dobre jakościowo. Wywaliłbym oliwę a zamienił na olej lniany , pierś też bym wyrzucił a dał udka z kurczka albo podroby. Zwiększył bym spożycie ryb nie tylko makreli ale i nawet tych mrożonych , dodałbym masło 82%. Zamiast wiórek daj migdały lepsze tłuszcze gdyż i tak nasyconych będziesz miał już sporo. Pozdrawiam

no jesz dość zdrowo , napewno zdroweij niż 3/4 społeczeństwa i teraz : -wyrzuć ze swojej diety WASE -masło orzechowe jak najbardziej zdrowy tłuszcz -co do źródeł zdrowych tłuszczy to zakup oliwe z oliwek to jest podstawa. -ketchup , czekolade i inne smakołyki jak najrzadziej ale sam sobie nie odmawiam więc rozumiem i twierdze ze ma to wiele [...]

Zalezy jakie to maslo orzechowe, jak z orzechow laskowych bez dodtku oleju roslinnego to ok. Ale ciezko takie znalezc i jest bardzo drogie. Wiekszosc z orzechow ziemnych i oleju roslinnego to ogrom tluszczow trasn.

racja domer , zapomniałem napisac tych istotnych szczegółów.....z Polskich półek najlepsze będzie masło SANTE u siebie w spożywczaku widziałem więc u was też napewno będzie

A ja jem maslo orzechowe firmy Sevan made in England. Sklad: orzechy 96%, olej palomowy i sol. REWELACJA!

Masło orzechowe to zależy od jego składu, ale też nie ma co z nim przesadzać. Wafle ryżowe ok, ale nie należy na nich opierać jadłospisu. Majonez na redukcji bym ograniczył i to raczej mocno. Jednak pytania co do posiłków to staraj się zadawać w dziale odżywianie.

[...] 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - mieso masło - warzywo Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - ryż paraboild [...]

J/W Liczyłeś dokładnie swoje zapotrzebowanie dzienne? bo na oko ilość kalorii wydaje się być na wyrost. Ilość białka jak i tłuszczy trochę ponad normę. Spokojnie możesz zredukować liczbę protein do 1.8-2g/kg oraz lipidy do 1-1.5g/kg. Wpisuj surowe produkty nie gotowe. Masło orzechowe sklepowe to produkt o wysokim przetworzeniu - jako główny [...]

Sniadanie Mleko Chleb Ser Biały/Ser Zółty Płatki kukurydziane /owsiane II Posiłek (w szkole) Chleb Pierś masło owoc Obiad Na obiad to raczej ine mam wpływu bo mama gotuje:P Czy wskazane jest w diecie na mase jesc zupy i rosół? IV Posiłek Chleb Mleko Ser Biały/Zółty/Wędlina Owoc V Posiłek Makaron Ser Biały VI Posiłek (przed [...]

to ze ktos ejst znany i lubiany nie oznacza że dobrze rozpisz e dietę, nie rozumiem jednego 4. Posiłek przed treningowy 18:00 - 80 gr twarogu - płatki owsiane/awokado/masło orzechowe czyli co płatki zamieniasz na awokado ?

1. Masło jest bardzo niezdrowe. Są to tłuszcze nasycone. Zamiast masła należy spożywać margaryny w kubku ze względu na zdrowe tłuszcze roślinne. ] 2. Należy spożywać maksymalnie 2 jajka tygodniowo(niektórzy na forum jedzą kilkanaście dziennie- żal mi ich).] 3. Należy spożywać wiele warzyw i owoców(z tymi owocami to różnie mówią).]

[...] (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mięso warzywa masło B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo / 2 banany [...]

Jednego dnia kasza, orzechy i jajka, drugiego ryz, owoce morza i maslo, trzeciego ziemniaki mieso i oliwa z oliwek, czwartego makaron, olej lniany i rybka

[...] twarogowy + oliwa z oliwek owsiane lub musli wlasnej roboty, oliwe daj do innego posilku a tu lepiej orzechy, pestki z dyni, slonecznik P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + ew. ser plesniowy brie brie od czasu do czasu P3: pstrąg pieczony + ryż brązowy + warzywa P4: makrela wędzona + orzecy włoskie + warzywa [...]

kurde czyli może być tak: P1: płatki owsiane + mleko 1,5% + ser twarogowy chudy + jogurt naturalny 2% P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + orzechy włoskie P3: pstrąg tęczowy świeży pieczony + ryż brązowy + szpinak P4: sałatka z warzyw, tuńczyka, ew. sera feta + ew. chleb razowy P5: wafle ryżowe z miodem + później [...]

(Nie mogę usunąć pierwszego posta którego wyslałem przez przypadek) No ale dalej,do szkoły jestem w niej zazwyczaj od 8-17 biorę 6 kromek chleba żytniego z dynią,w tym masło,szynka ,ser sałata ogórek itd,zazwyczaj wypije jeszcze jakiś jogurt białkowy czy cokolwiek,oprocz tego duzo wody,czasem cola zero,pozniej w domu no to zwyczajny obiad jakieś [...]

Diete poprawie ale jest to dieta sciagnieta, powinienes wiedziec na czym stoisz i jak sie uklada diety aby w pozniejszym czasie korygowac ewentualne bledy samemu. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja, dodaj oliwe/orzechy/pestki dyni/nasiona, dodaj warzywo/owoc Posiłek 2 [...]

[...] ww, w pierwszym zwiększ ilość płatków, do drugiego śniadania dołóż troche chleba, w kolejnych zwiększ ilośc kaszy gryczanej i ryżu... + do kolacji możesz sobie kupić jakieś masło orzechowe bez soli i cukru i np zjeść 40-50g, to dodatkowe 20-25g tłuszczu. Kombinuj tak z tymi dwoma makroskładnikami żebyś był w stanie to zjeść i żebyś dobił do puli [...]

[...] 250g. kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g. 2 posiłek -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. oliwa warzywa 493/39/3/77 3 posiłek -Clceb pszenno-żytni 100g. masło mieso warzywa 4 posiłek (przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. -Jabłko 120g. 548/39/3/89 #bezpośrednio po treningu -Biogenix CarbBx 35g. [...]