masło

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] wynosi ~1500 kalorii ŚNIADANIE Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 25 masło orzechowe 20 Jabłko 100 Kefir 2% tłuszczu 200 3 ŚNIADANIE Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty 60 Miód pszczeli 15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Dynia, [...]

wchodzilismy w ich pole karne jak w maslo C Ronlado nie wychodzil mecz to udawal ze go nozka boli po tamtym faulu, szkoda ze sie nei poplakal -> zal mi tego czlowieka, dla mnie to jest lalus i panienka brawa dla Ebiego, w ogole cala druzyna grala ladnie

Podaj btw, poobliczaj, podaj zapotrzebowanie, bedzie latwiej ocenic, a teraz tak na szybko to : 1. Szynka z indyka nie za bardzo - lepsze źródła są (mieso/ryba/jaja), masło na redukcji nie bardzo. 2. ziemne też nie bardzo - zamień na oliwę/lniany/orzechy 3. yy ? 4, chuda rybka lub miesko z ww złożonymi, możesz nie dawać tłuszczy, albo mniej. 5. OK [...]

[...] lub koktajlu owocowego 0,5 słoika papryczek pepperoni (czerwonych i zielonych) opakowanie sosu słodko - kwaśnego Knorra (niekoniecznie) sos chili chili w proszku masło 0,5 łyżeczki kurkumy szklanka ryżu szklanka groszku zielonego (tylko dla mnie bedzie musiala byc mniejsza poracja) SAŁATKA RYŻOWA: składniki na 4 porcje -20dag [...]

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g(wywal) Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 -brak dobrego źródla WW , daj owsianke/ryz II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g [...]

Tak lepiej?? wywaliłem białko z obiadu i pododawałem białka do innych posiłków, może tak być? I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 [...]

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml (za malo WW w sniadaniu ,dodaj owsianki) II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe [...]

Zarys zły nie jest, masło orzechowe, jeśli nie jakieś gówniane to może być. Wydaje mi się jednak, że kalorii jest za mało jak na start, kalkulatorami się nie sugeruj, ważysz dużo + sporo treningów, jak na moje oko to może się to średnio skończyć.

Wywal zrodlo bialka tak na 170-180g calego bialka. A dodaj tluszcze tak do 110-120g. np. maslo orzechowe/orzechy/awokado. Ten twarog z rana mozesz wyrzucic, Reszta nalezy do Ciebie.

Masło orzechowe traktuj jako produkt "rekreacyjny" od czasu do czasu , to kiepski wybór. Lepiej zjeść surowe , niesolone, nieprażone orzechy, migdały, pestki z dyni itp. Unikaj w miarę możliwości produktów puszkowych - zawierają szkodliwy dla hormonów bisfenol. Jadaj tłuste ryby, warto wprowadzić olej lniany "budwigowy" (o ile będziesz miał [...]

Posiłek 4 jest bardzo słaby jakościowo. Tutaj bym wprowadził zmianę. Jogurt naturalny + świeże owoce. Masło z nerkowców, migdałów a nie z orzechów ziemnych.

Ja bym poprawil minimum 1 i ostatni posilek w 1 wywal pieczywo, zastap czyms bardziej wartosciowym, tak samo maslo innym tluszczem imo. W ostatnim posilku wywalilbym ten dzem i mleko, przed treningiem i po dalbym jednak jakies wegle mieszczace sie w granicach low-carb

Olej z pestek winogron zastąp jednym z zalecanych źródeł tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Do smażenia olej kokosowy, smalec lub masło klarowane.

[...] zastąp jednym z zalecanych źródeł tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Do smażenia olej kokosowy, smalec lub masło klarowane. Okej, czyli jeśli zamienię olej rzepakowy na kokosowy rafinowany do smażenia to WSZYSTKO w jadłospisie jest ok czy coś do poprawki ? Nie będę wklejał znów [...]

[...] indyk, wołowina, wieprzowina (polecam szynkę gotowaną), jaja, chude ryby, tuńczyk, podroby, rzadziej: twaróg i serek wiejski, szynki, sery żółte Orzechy, oleje, oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe (najlepiej z własnego wyrobu). Warzywa i owoce, nie słodkie napoje i soki 1785425698% owocowe. Woda, herbata, kawa. Posiłki co 3-4 godziny.

no widziałem ten art w MD ale nie chciało mi się akurat czytać ja daje do przedtreningowego jedynie 200 mg kofy - tak w celu optymalnej energii i daje rade jak mam masakrycznie maslo snu to daje jakieś 2 kaps Coffeine Power przed zajeciami i tez jest ok ale własnie staram sie jak najmniej jej stosować, aby się nie przyzwyczajać, juz po treningu [...]

No to jaki problem wywalić olej słonecznikowy, ktory po prostu jest niezdrowy. Żonie też szkodzi. Do smażenia masło klarowane, smalec lub olej kokosowy. Nie rozumiem problemu, można zrobic zdrowy domowy obiad. Gulasz z wołowiny, czy wieprzowiny, o ile nie jest dramatycznie tłusta, pieczone, grillowane mięsa, smażone bez panierki, czy nawet [...]

[...] na możliwie zdrowych produktach (za wyjątkiem tego jogurtu). Każdy posiłek zbilansowany, zawierający białko, trochę warzyw lub owoców i trochę jakiegoś zdrowego tłuszczu (masło, olej lniany budwigowy, olej koko, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, awokado itp.). Lniany byłoby dobrze jeść co dzień choć z 10-20g. W tym 2-3 razy w tygodniu [...]

Olej jak napisała deja vu - zasugeruj żonie, że są lepsze, a szczególnie smażenie na słonecznikowym jest bardzo niezdrowe, bo on się pod wpływem temperatury robi trujący. Lepszy już rzepakowy, masło klarowane, smalec, nawet oliwa. Coś pewnie Wam podpasuje obojgu.