masło

WCZORAJ sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 [...]

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 44kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie [...]

Dzisiaj od rana mało czasu - więc o 6:30 poranny rower w terenie (wyszło 40’). i 10h w pracy, więc trening dopiero jutro. Posiłki DNT: Twaróg chudy, migdały, masło orzechowe, kostka czekolady 90% Owsianka, truskawki, masło orzechowe, wędzona pierś z kurczaka Owsianka, WPC, brzoskwinia, kostka czekolady 90% Pierś z kurczaka, ryż risotto, olej [...]

[...] zdrowia i nie wyznaczam konkretnej daty startów. DIETA: Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny (posiłek po treningu) Płatki owsiane, WPC Allnutrition, brzoskwinia, masło orzechowe Chleb drwalski (lidl), ser żółty, pierś z kurczaka, truskawki Pierś z kurczaka, migdały, pomidorki Płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaj, kakao, [...]

[...] francuskie siedząc 4x 15 powt. 12,5 kg/15/15/15 Prostowanie ramion z linami wyciągu górnego 4x 15 powt. Ok 20 kg Delikatne aeroby 30’ bieżnia DIETA: 1. Twaróg, masło orzechowe, migdały, cynamon 2. Omlet: płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, białka jaj, płatki lion na wierzch 8g. 3. Płatki owsiane, truskawki, WPC [...]

[...] 10 h, czyli nic specjalnego się nie działo. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, kostka czekolady 90%, migdały 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, morele, masło orzechowe 3. Ryż risotto, chuda ryba, migdały, olej lniany, surowe warzywa 4. Wafle ryżowe, maliny, twaróg chudy, masło migdałowe, 5. Ryż risotto, pierś z kurczaka, [...]

[...] na lepsze samopoczucie. :) Nigdy nie brałam, więc teraz testuję. DIETA: 1. Omlet - płatki owsiane, białka jaj, mała ilość odżywki białkowej WPC, truskawki, morele, kakao, masło orzechowe 2. Ryż risotto, czereśnie WPC Allnutrition, masło migdałowe, 3. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, truskawki, morele, migdały 4. Wędzona pierś z kurczaka, [...]

[...] jutro zrobie DNT.. Tak poza tym samopoczucie bardzo na plus. :-) Ciężarem cały czas delikatnie progresuję. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition, masło migdałowe, siemię lniane 2. Ryż basmati, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition, masło migdałowe, kostka czekolady 90% 3. Bataty, wędzona pierś z kurczaka, awokado 4. [...]

[...] za kółkiem na jazdach i wieczorem praca przy kompie, także wielce wysiłku fizycznego dzisiaj nie było.. Sobota i niedziela będą treningowe. :) DIETA 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, siemię lniane, migdały, płatki owsiane, morele 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, morele, masło orzechowe 3. Pszenna tortilla, pierś z kurczaka, [...]

[...] ww, a waga stoi. Miałam dzisiaj taką niechęć do wszystkiego że nawet nie zrobiłam fotek jedzenia. :-{ @-| DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, brzoskwinia, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, brzoskwinia, masło migdałowe, migdały 3. Omlet: Płatki jaglane, białka jaj, kakao, truskawki, masło orzechowe (na [...]

[...] - o dziwo że nie w łydkach.. Dzisiaj dycha w pracy więc nic specjalnego się więcej nie działo. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, nektarynka, truskawki, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, cukinia, nektarynka, banan, masło orzechowe, kostka czekolady 90% 3. Ryż risotto, tuńczyk, kukurydza, majonez, biała [...]

[...] najlepiej. Rotuje 4 dni 2250 kcal i 3 dni na 2050. I tak będzie od jutra. Kardio zostaje 5x 30’ i 5x interwał 10’ (20”/40”). DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, nektarynka, WPC Allnutrition, masło z nerkowców, siemię lniane 3. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, masło z nerkowców, korniszony [...]

[...] 20kg 6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną I w drugą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC Allnutrition, masło orzechowe 2. Ryż basmatii, pierś z kurczaka, masło orzechowe, kalarepa 3. Kefir 0%, truskawki 200g, WPC Allnutrition 20g, orzechy 4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka [...]

[...] później co z treningiem. Od jutra również dokładam 3x 30' biegu (docelowo rano na czczo). Miska zostaje bez zmian. DIETA: 1. Płatki owsiane, jagody, WPC Allnutrition, masło orzechowe 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ketchup, kalarepa, olej lniany 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, korniszony chilli, kalarepa, masło orzechowe 4. Płatki [...]

[...] dieta w ostatnim czasie jest bardzo monotonna, ale tak mi mega smakuje. Mogę zmieniać składniki i wymieniać na wiele innych, ale od jakiegoś tygodnia mam faze na ryż, na masło orzechowe i kurczaka.. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, maliny, WPC, masło orzechowe 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórek małosolny, pomidor, [...]

[...] się nasiliło, zdecydowanie za mało śpię ostatnio. Mam nadzieje że w weekend uda mi się to nadrobić. DIETA — > 18.07.2018 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło z nerkowców 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórki małosolne, cebula, pomidor 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, borówki, WPC Allnutrition, kostka czekolady 90% 5. Twaróg [...]

22.07.2018 Nie rozpisuje się dzisiaj zbyt długo. DIETA: klasyka to co zawsze u mnie od 3 tyg . 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, pomidor 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g , masło orzechowe 10g, pomidor 4. Kefir 0% 400ml, borówki 60g, [...]

[...] na godziny pracy, ale od pn już będzie wszystko TIP TOP. Mam znowu delikatne problemy z trawiennym. Może ze względu na stres. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, masło migdałowe 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, brokuł, fasolka, masło migdałowe 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, brokuł fasolka, migdały 4. Kefir 0%, WPC, maliny, kostka [...]

[...] się w widełkach 130-140 tętno. Ewentualnie rower, ale nogi strasznie puchną, bo muszę naginać żeby utrzymać tętno. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło migdałowe 2. Kefir 0%, maliny, borówki, WPC SFD, kostka czekolady 90% 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, ogórek małosolny, pomidor, rzodkiew 4. To samo [...]

[...] z ciężaru, nie mam zamiaru szukać usprawiedliwienia na nie robienie treningu, nawet jeśli to żebro jest pęknięte. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, borówki, WPC SFD, masło migdałowe 2. Kefir 0%, maliny, WPC SFD, kostka czekolady 90% 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, pomidor + zupa „pani pieczarkowa” 4. Ziemniaki, [...]