Hej, bardzo dziękuje za odpowiedzi i przywitanie, to mega miłe! Co do diety - ok, niechętnie ale wyciągnełam wage z głębi szafki i udało mi sie policzyc co na dzis mam zaplanowane i troche mnie zgieło bo wychodzi jakies marne 1700 kcal *świerszcze* cos chyba jednak powinnam dorzucic do tego, sorki jesli to wyglada nieczytelnie, przekopiowalam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobotnia regeneracja po pracy %-) pogody jeszcze nie ma ;-(, tak mi sie nudziło, że czytałem sobie ebooka i kimnąłem na 1h;-D jeszcze kolacja do zjedzenia chleb + jaja + masło ;-) jutro tez leniuchowanie i regeneracja, moze jakies zakupy /SFD/Images/2016/4/30/1df8507fb7624e868d12507d9759d777.gif kalorie up pewnie od poniedziałku :-)) [...]
[...] na rurkę, ale pozmieniali godziny i mi nie pasowała. zadowoliłamm się rolkami dieta: dostarczono 1 920,2 kcal b: 140,0 g (29,2%) w: 189,2 g (39,4%) t: 67,0 g (31,4% 1. jaja,masło 2. makrela, płatki, marchew, pomidor 3. makrela, kurczak, marchew, kasza jaglana, 4. j.w. 5. ziemniaki, ogórek, pomidor, kurczak, sezam sobota: DT wiecie co, tak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze :-D Na wstepie wielkie dzieki za pake Tomasz i Pawel i caly team AL ;-) Dzieki tez wszystkim co tu zaglądają :-)) Miłe zaskoczenie, małe rzeczy, a cieszą i motywują /SFD/2017/1/24/c7f8a4e37e3545288ac2a90978161f42.gif Białeczko sie przyda jak najbardiej, jeszcze nie kosztowałem, jak spróbuje napisze kilka słów smak - kokos. Batony?Kto by nie [...]
Micha na dzis: To maslo migdalowo-kokosowe to jest bez zadnch ulepszaczy, bez oleju palmowego Sklad jedynie migdaly, kokos, miod. ;) Niestety ja mam slabosc do roznch takich orzechowych mazidel, jakbym mogla to by moja mich wygladala troche inaczej, kosztem wegli no ale coz, staram sie nabijac te wegle jakos :-D Zaro, leca na silownia ;-] [...]
Ostatnie dni nie liczylam michy, bylo czysto, ale po prostu bylam w pracy po ponad 10 h. Dzis juz urlop. Jutro rano juz lece do Polski na 1,5 tyg. Bede sie starala wpasc na silownie w miare mozliwosci, ale tez bede kontynuowac tatuaz na rece wiec nie wem jak to zaraz po bedzie. Micha na dzis: Owsianka, wpc, jagody, mak niebieski, mleko 1,5 % [...]
Wracam do zywych. Wrocilam wczoraj, ale nie ogarialam sie pod wzgledem zywieniowym i treningowym jeszcze. Na liczniku 59.5 kg - mam za swoje, no ale tak byle jakie jedzenie, jedzenie na miescie, brak regularnosci, zero treningu, jedynie to sporo km na nogach. Chociaz czuje, ze sporo to woda, czuje sie duzo gorzej niz przed @. No, ale w sumie to [...]
23/08 - DNT Micha : czysto Aktywnosc: Streching 30 min, mialam mega zakwasy po poniedzialku 24/08 - DNT Micha: czysto, zadnych wpadek Aktywnosc: zero, bylam jedynie w pracy wiec 8 h biegania, ale dopadla mnie @ i nie dalam rady nic a nic po pracy %-) 25/08 - DT PLECY + BARKI Waga: 57,3 kg Wymiary w dol, wiec ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga [...]
1.Olej z pestek wymień na oliwę,olej lniany, masło klarowane itp. 2.OK 3.OK 4.OK 5.OK 6.OK 7.OK Dużo masz orzechów w jadłospisie, dorzuć czasem olej kokosowy,masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby: makrelę,łososia,śledzia itp. Pozdrawiam
1.Olej z pestek wymień na oliwę,olej lniany, masło klarowane itp. 2.OK 3.OK 4.OK 5.OK 6.OK 7.OK Dużo masz orzechów w jadłospisie, dorzuć czasem olej kokosowy,masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby: makrelę,łososia,śledzia itp. Pozdrawiam Właśnie nie wiedzialem, czy wliczac go do bilansu, bo na tym oleju tylko smaze. Co do ryb najczesciej wpada [...]
27.01.2017 Wczoraj DNT Dzisiaj masło było, w pracy sporo roboty, ale jakoś fajnie czas minął, a na siłowni wszystko bez problemu ze sporym zapasem, fajnie, bo jest jak progresować, a tego się obawiałem, więc jest perspektywa wolnych, ale systematycznych postępów. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x [...]
05.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 60 x 6, 70 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 70 x 14 2. bułgary - CC x 15, +10kg x 12, +17.5kg x 12 3. wyciskanie na platformie - 4 x 20(65-125) 4a. odwodzenie - 3 x 25 4b. przywodzenie - 3 x 15 5. prostowanie na maszynie - 4 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 30 x 14 7. wspiecia na maszynie - 5 x 15 [...]
[...] ruchów udało sie zrobic. Dzień dobry na koniec mega dobrze rozciągnelo dwóje i poslad. Wczoraj dniówka i tradycyjnie dnt, 40min jednak do meczu city-liverpool weszło jak w masło. 04.01.2019 plecy, łydki - ściąganie do klatki podchwytem, chwyt na szerokosc barków - 2-0-1-0 - 4s x 15,12, 8, 6+1 - wiosłowanie w podporze, szerszy nachwyt - 4s x [...]