martwy

PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x10 (stały) - rozpiętki 4x10 (stały) Triceps: - pompki 4x 15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8/8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i [...]

[...] :) Mianowicie cały dotychczasowy okres jechałem tym samym planem. O to on. (progresja ciężaru, 12-10-8 powtórzeń). 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Rumuński martwy ciąg - 2s 3. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 4. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki stojąc - 2s 6. Wyciskanie na [...]

[...] tak mam tylko ze mam wakacje i se siedze tak bo wygodniej grac mi sobie w daiblo2 to chyba musze cos zmienic ale od poniedzialku ide do roboty na myjnie i bedzie od 8 do 18:00 a potem na silke wiec jak do domu wroce to bede martwy to se przez weekend moge zaszalec SFD FIGHT CLUB There could be onley one !ME! HAHAHAHA! (szyderczy smiech) :D

Ostatnio na siłowni zostałem wyśmiany przez kolegów w sprawie martwego ciągu. Twierdzili oni że sztanga musi pozostać w powietrzu cały czas. Ja natomiast twierdziłem że sztanga musi na 1 sekundę spocząć na podłodze. Bo w końcu to się nazywa martwy czyli bierze się z podłogi. Tak mi się wydaje. Więc jak jest?

byk422 najwazniejszym z punktów jest podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

klata max 80 martwy ciąg max 70 przysiad max 140

[...] robic pełen przysiad bo to niemozliwe. a NP równowaznia miedzy tymi cwiczeniami wpływa na zdrowie twoim kolan. ja bym ci cos takie proponował A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3x max brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwyt 3 x max łydki tylko że stosujesz stały ciezar w seriach

[...] : full silka Dieta : prawdopodobnie na mase, czekam na odpowiedzi w innym temacie Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : nigdy Ostatnio przerabiany plan: poczatkujacy i troche tego zaawansowanego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie patrzalem na to zbytnio

[...] dla basebalistów ale to raczej na razzie odłużmy na bok i skupmy sie na omówieniu tego co musze dodać do treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 40 kg ciąg 50 kg na ławce 90 kg Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 22:17:59 Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu [...]

masz spłycona lordoze lędźwiowa więc jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to chodziło o mięśnie głębokie, brzuszki itp odpadaja, co do reszty pleców ograniczyłbym martwy ciąg i tyle możesz na plecy wykonywać co ci sie żywnie podoba(oczywiście w granicach rozsądku), co do nóg nie widze praktycznie żadnych przeciwwskazań :)

SFD/Images/2015/7/25/6d78e9eaaf5248bd921fd201894b9a1a.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 74,84,94,104,114kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 14kg 3x5 3. szrugsy 85kg 3x10 4. Wiosło hantla 38kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=jvwqqu_R9NE&feature=youtu.be 5. uginanie hantlami z supinacja 13kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie [...]

SFD/Images/2015/7/25/3a420ebcc9174789b8961750ac348a64.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 80,90,100,110,120kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 16kg 3x3 https://youtu.be/6h-4Xri6o_Q 3. szrugsy 100kg 3x8 4. Wiosło hantla 43kg 3x8 5. uginanie hantlami z supinacja 15kg 3x8 6a. unoszenie talerzy na bok 7kg 3x10 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg [...]

Kolejnosc to laweczka poziomo, to na laweczce na nogi przod i tyl, martwy ciag, brzuch, przysiady z hantelkiem, biceps i triceps

[...] na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 4x12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 12\10\8\6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciąganie na drążku 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. uginanie ramion [...]

Czyli które z tych to być powinno? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 ? a zamiast unoszenia tułowia z opadu mogę martwy ciąg zrobić?

jak masz skoliozę to idź do lekarza, w tym wieku robi się korektywy itp, robiąc martwy możesz se ją pogłębić

Co do skoliozy to byłem na takim jakby turnusie i jest to już prawie "wyleczone". Teraz muszę tylko mieć plecy prosto, więc pytałem o martwy, żeby nie pogarszało się.

Kontaktu z lekarzem nie utrzymuje, ponieważ współpraca jest zakończona. Mam zestaw ćwiczen, ktore mam wykonywac itp. Rozmawiałem z instruktorem na siłce i mówił, że przysiady mogę robić i żebym odpuścił sobie martwy ciąg. Zmieniony przez - Loukas1404 w dniu 2013-05-25 09:48:04

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 real rok i pół roku przerwy i 4 miechy aktualnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA. Do tycia d(typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Ths best 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8x 130 -martwy ciąg: 7x170 -przysiad: