martwy

To tylko część teamu!;) We wtorek w WCA ma być FLEX WHEELER!Niestety mam na rano do roboty:( Dzisiejszy trening. Dwójki: -uginania w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych 3x15-8 Czwórki: -syzyfki 3x20-10 -suwnica 5x20-8(ostatnia seria 560kg) -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -wyprosty na maszynie 2x10 Łydki: -wypychanie platformy palcami stóp [...]

[...] (pomidor,brokuły,szpinak),20g oliwy z oliwek Posiłek VI: -2 puszki tuńczyka lub 200g ryby,20g oliwy z oliwek Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-8 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15-10 Czwórki: -wyprosty na maszynie 3x20-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-7 -wypychanie na suwnicy 3x15-10 -syzyfki 2x20-10 [...]

Grzbiet: -wiosłowanie hantlą 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 4x12-8 -martwy ciąg 3x12-8 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -rozpiętki w brami 4x12-8 -wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-10 Brzuch: [...]

Grzbiet: -wiosłowanie hantlą 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie chwytem neutralnym 4x15-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8 -martwy ciąg 3x10-8 -szrugsy na maszynie 4x20-10 Klatka: -wyciskanie na suwnicy shmita 4x20-7(drop set) -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-8 -rozpiętki w bramie 4x15-8 -wyciskanie na [...]

[...] -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-7(w każdej serii drop set) -wiosłowanie sztangielką 3x15-8(ostatnia seria drop set) -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-7 -szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set) Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii) -wyciskanie hantli na płaskiej chwytem [...]

[...] 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x15-7(drop set) -wiosłowanie rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wiosłowanie T gryfem w leżeniu na ławce 4x12-8(drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x15-8 Klatka: -wyciskanie hantli na prostej 4x15-7 -rozpiętki na prostej 3x12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 4x12-8(drop set) -pompki na poręczach [...]

Grzbiet: -martwy ciąg 4x20-6 -wiosłowanie pół sztangą nachwytem 3x15-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x15-8(drop set) -szrugsy w siadzie 3x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x15-8 -wyciskanie hantli na [...]

Dzień 16 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / guma x 15 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 45 kg x 12 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 40 kg x 12 / 40 kg [...]

Dzień 67 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 4 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 34 kg x 14 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 100 kg x 8 / 120 kg x 7 + [...]

jestem ciekaw jak porównanie siłowe wyjdzie na koniec ile kg do przodu w podstawowych ćwiczeniach klata martwy siad

[...] była to redukcja masy mięśniowej z zachowaniem masy tłuszczowej %-) jestem ciekaw jak porównanie siłowe wyjdzie na koniec ile kg do przodu w podstawowych ćwiczeniach klata martwy siad Jeśli chodzi o WL to nie robiłem od bardzo dawna, martwego nie robię wcale (wada postawy uniemożliwia mi utrzymanie pozycji techniczej) a w siadach będzie spory [...]

a martwy sumo ? albo inne opcje ? ja mam skolioze a zamierzam iśc ostro w martwych treningach teraz bo zaniedbywałem je ostatnimi czasy. Próbowałem różnych wersji ale zawsze jest to samo: do pewnego ciężaru (niewielkiego) pozycja jest okej ale powyżej tej granicy wygląda to gorzej. Podchodzę do tego w ten sposób że skoro plecy to moja najlepsza [...]

[...] kiedy mnie prowadzisz Chce wiedziec dlaczego tak a nie inaczej DOBRE PODEJSCIE SZKODA ZE POWIADOMKI PADLY A WIEC OSTATECZNE POPRAWKI DDO PODSTAWOWEJ WERSJI... Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% DOBRZE Military press=> 42kg= 37% 40% OD CZUBKA NOSA KIEDY PATRZYSZ W GORE - DLATEGO ZE W TEJ FAZIE BARDZIEJ ZAANGAZUJESZ BOCZNE BARKI I JEST [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]

O widzę, że rozwinęła się dyskusja o chwycie. Ja dziś na treningu z braku innych możliwości ( był tłum na siłowni i wszystkie sztangi zajęte ) wzięłam do mc sztangę 15kg która jest cieńsza i nie miałam żadnego problemu z jej utrzymaniem mimo, że ciężar był większy niż zwykle. Jakoś tak łatwiej mi ją było objąć łapkami, więc mam rozwiązanie żeby [...]

[...] C1. wypady 2x8kgx15 2x10x15 2x12 x 10 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 12,5x8 15x6 - nienawidzę tego ćwiczenia 10x15 12,5x8 15x6 D. pompki 12 Przy martwym ciągu dowiedziałam się że jest to ćwiczenie przez które za parę lat nie będę mogła ćwiczyć, więc powinnam używać pasa lędźwiowego, bo koledzy autora tych słów robili [...]

Trening 17-03 rolki 7km 30 min można zaliczyć jako siłowy - przedmuchało mnie równo }:-( Trening B A. Martwy ciąg 40kgx15 50x15 60x10 65x6 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 25x6 20x15 22,5x9 25x6 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15 30x15 35x9 25x15 30x15 35x6 C1. wypady 2x10kgx15 [...]

vacerrosa dzięki za odpowiedź, dziś na treningu nie zwiększałam ciężaru tylko starałam się dobić do 15 i tak na razie będę ćwiczyła. ewentualnie jak będę czuła niedosyt to dołożę 4 serie z mniejszym ciężarem tak na dobicie. Trening B A. Martwy ciąg 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 22,5x9 [...]

Dzisiejszy trening kocham go i wielbię %-) obciążenie bez szału bo skupiałam się na technice Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]