martwy

PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, na razie zmian nie robię, czekam aż Mariusz ochłonie pod zawodach. Oczywiście treningi staram się robić coraz cięższe. Udaje się jeszcze dokładać ciężaru, więc jeszcze kalorii sporo %-) Dziś nogi poszło bardzo dobrze, staram się również więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. [...]

[...] jak shake, a tu dupa (sorrrrry). No nic moze nastepne bedzie lepsze. Bo bedzie nastepne takie co bede miala do sniadanka. Moja kuchnia zamieni sie w proszkarnie (dalej w to nie wierze). Mam filmik jak robie martwy ciag postaram sie wstawic to bedziecie mogli ocenic/poprawic co robie zle. Tylko to troche potrwa bo ja geniusz komputerowy jestem

Martwy ciag na prostych nogach bez przeprostu (tak to chyba nazwaliscie). Staralam sie bardzo pamietac, i jak wyszlo????????????????? http://www.youtube.com/watch?v=kLItXidu2Jc To jest seria druga z 40kg.

rumunski martwy ciąg. ja nie odkładam, schodzę dosyć nisko. myślę, że generalnie nie ma to aż takiego znaczenia Tygrysku;) ale niech się eksperci wypowiadają.

[...] modlitewniku 2s 8.ściąganie drążka na triceps 2s 9.brzuchy - w zwisie na drążku 3s MAX, russian twist 20-30reps 2s 10.łydki 3s max Dajesz po 8-12powt jak max to max %) B 1.martwy ciąg 4s 2.wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w przód 2s 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3s 5.ściąganie [...]

Dzien dobry :) Hihi postawie kure z ryzem i przepyszne czekoladowe omlety z wheyem :) Wczorajszy trening rewelacja, nawet plank poczulam. Jedyne co mi nie daje spokoju to martwy, nie za bardzo czuje nogi, pewnie trzeba by podnies ciezar :) Wczoraj przez przypadek zrobilam meska pompke, sie zdziwilam, dzis zobacze ile moge zrobic, ciekawa jestem, [...]

tygrysku wszyscy tu czekamy z niecierpliwoscia na twoje podsumowanie a na solarium latwo sie poparzyć..- poszlam sobie na 5 minut ostatanaio przysuszyc pryszcza i normalnie chodzic nie moge taka mam skorę czerwoną tez bede niedlugo robic martwy ciaga bo pododbno najuiwecej fatu pali na brzuchu milego dnia tygryyysiiiieee

nie da się miejscowo spalać tłuszczu. Martwy ciąg to ćweiczenie, w którze zaangażowane jest najwięcej partii mięsniowych łącznie z brzuchem. Tak samo jest z przysiadami. Spalanie miejscowe tkanki tłuszczowej to mit.

Witam :) kurcze zaczynam sie stresowac, aaaaaaaaa Martwy mozna pewnie tez robic ze sztangielkami, ale latwiej z jedna. Dobrze dziala na miesnie plecow, to jest dobre cw ale trzeba bardzo uwazac jak sie je wykonuje, tak samo z przysiadami. Wladnie mi sie przypomnialo, wczoraj na silowni mysialam ze pozabijam, instynkt mi sie wlaczyl mordercy i [...]

a Ty w dniu pleców robisz martwy ciag jednonóż? to raczej na poślad i dwugłowy przeca

A jakie ćwiczenia robić mogę np martwy psiady i coś? nie do konca wiem jak to ma wyglądac i nie mam warunków na niektóre cwiczena było napisane żeby robić też np pompki brzuszki podciaganie to dobry pomysł? czy lepiej martwy siady +coś

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 klata, martwy 100, przysiad 60 planu nie układasz pod staż tylko poziom wytrenowania ty jesteś na początku także dobrze ci poleciłem. jesli jednak juz coś tam ćwiczyłeś zacznij od tego co ci poleciłem.

Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : żadne. Zażywane suplementy : żadne. Ostatnio przerabiany plan: na mase i nie zmieniam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze napisze ćwiczenia jakie dotychczas wykonywałem: Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wiosłowanie hantlem w [...]

Dziękuje za tą wypowiedź Tomasz.Dużo mi to pomogło i tym sposobem stworzyłem prototyp planu FBW.Oto on: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12-17kg 2. Martwy Ciąg 3x12-20kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-30kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12-17kg 5. Unoszenie [...]

Dobra, to znowu kilka słów o diecie i obawach z nią związanych. Jeśli mówimy o wyczynowym uprawianiu sportu, to faktycznie taki sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 [...]

[...] 45-60 minut samych ćwiczeń, - oraz raz w tygodniu trening siłowy złożony z giga serii(wyciskanie na ławeczce skośnej/płaskiej(10-15 powtórzeń), przysiad(10-15 powtórzeń), martwy ciąg(10-15 powtórzeń), pompki na poręczach(10-15 powtórzeń), przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej(10-15 powtórzeń)) po tej gigaserii 3-5 minut przerwy - [...]

Wstawię tutaj dietę do sprawdzenia, bo jednak w innych tematach może to nie pasować. Dane : Waga : 75 kg Wzrost : 172 cm Cel : rekompozycja (jak się uda, jeśli nie to redukcja) Przysiad rekord : 100 kg (byłoby więcej ale dawno sprawdzałem, 100 nie dawno lekko poszło) Martwy ciąg rekord : 110 kg Wyciskanie leżąc rekord : 70 kg Dieta : Godziny [...]

Dziś zmiana planu, pobudka rano, potem trening, potem praca a potem posiłki Czyli NJ od godzin popoludniowych ;) Generalnie lajtowo, silka + bieganie rano dalo mi sporo sily, w pracy lajt a dzis do 20:30 ;) A - fajna fura dzis przyjechala jak dojechalem do pracy hehe ;) Braklo mi lososia, więc dorzucilem mozarelli bo mialem ;) Dzis posilki o [...]

Zwykła GOLD OMEGA-3 sie skończyła więc wchodzi wersja SPORT EDITION Thermostim się skończył Rano trening, potem praca, dziś impreza Jako iż jadłem normalnie, będzie tylko wódka + cola-zero/woda z cytryna BTW. Sernik z WPC Protein Econo 80 z SFD (czekolada) smakuje DUŻO lepiej od sernika z Whey Protein 100% olimpu :) Jutrzejszy trening przełozony [...]