[...] 185/7 z rana byłem na badaniach, później w aucie zjadłem około 1700kcal w robocie z 4h później jakieś 800kcal ostatni w domu też około 1000kcal. Kumpel wpadł do mnie na martwy ciąg jak założyłem 50kg i pytanie "tylko tyle zakładasz?? " jak doszedłem do serii 180/10 to sam byłem zadowolony w następnej było też bardzo ładnie ale tak mnie ręce [...]
[...] wyrka :) Konkrety siady ok, wyciskanie techniczne liczyłem na 5-6powtórzeń czyli ok, Wyciskanie z martwego punktu zaskoczenie celowałem max 3 powt i bym się cieszył, I martwy tu jest zagadka 190/7 wydaje mi się że całkiem dobrze i pod względem technicznym i pod względem wyniku. Odnośnie treningu brakuje mi dociskań bo sztanga zatrzymuje mi [...]
[...] PT 50/5 90/4 130/2 160/4 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/4+1 (lekko pomagane) 130/4 WTM 135/2 MC 50/5 90/4 130/3 160/2 180/1 200/3 200/0 siady ok, ławka ok, martwy.. szkoda mi nerwów ale mówie że nie lubie dużych skoków kg na martwym to mnie trener nie słucha, wiem że czas nas goni a był spory zapas powtórzeń.. znowu źle [...]
[...] się na tablicy widze 230kg.... w myślach jak dam rade 220 to będzie cud a 230 tylko żeby wystraszyć rywali w sumie już nie było czym straszyć mogłem walczyć o mały medal w martwym... chwila dosłownie 3 słowa z trenerem "zostawiamy czy zmieniamy" końcowo 227,5kg i moje pytanie a jak nie dam rady ?? Trener "no to nie dasz rady..." Ale ku mojemu [...]
[...] 110/7 WW3 105/2 MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej siłowni nie pozwalają używać magnezji a sztangi dosyć śliskie ale już trwają rozmowy że [...]
/SFD/Images/2015/7/28/7f8afc69ae00419bbabca5c06151774d.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 5x8-10 3.Szrugsy 3x max 4.Martwy ciag 5x5 5a Uginanie lezac podudzi 4x12 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 7.Mlotki 3x8 + cardio 15 min dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo [...]
[...] B 130g W 850 g T 57g /SFD/Images/2015/8/2/45729531a45c4a019e5ba73110d9baa9.jpg /SFD/Images/2015/8/2/290ca7dc0e514b9690a79e974e354e6d.jpg https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-02 18:25:01 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:37:12
/SFD/Images/2015/8/17/47305c531ba04cceaa0af2b2b153e770.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3.Martwy ciag 5x5+1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko neutral 4x12-15 5.Sciagania za glowe gorny szeroko 4x12 6.Szrugsy 4x max Suple witaminy przed treningowo pumpIT+nox+kreatyna+vit c [...]
[...] treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 368g W 425g T 192g https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/03/21/martwy-ciag-odbijanie-sztangi-od-podloza-i-pozycja-kregoslupa/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-27 10:34:18 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:43:59
[...] dnt tylko na witaminach, to wiadomo:) Dieta bilans dobowy w granicach 5300 kcal B 350g/330g W 530g/400g T 170g/255g https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/03/21/martwy-ciag-odbijanie-sztangi-od-podloza-i-pozycja-kregoslupa/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-09 01:12:07 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:45:34
[...] pachol ocet bardziej pomaga na poziomie zoladka, jak masz problem z odbijaniem, czy zgaga to u mnie sprawdza sie bardzo fajnie. co do probiotykow tutaj bywa juz loteria w dzialaniu https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/03/21/martwy-ciag-odbijanie-sztangi-od-podloza-i-pozycja-kregoslupa/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:46:36
[...] do domu (mieszkam na parterze i wychodzą sobie przez balkon). Chore g****. To są psychopaci. Jeden sk***ysyn zaniósł na wpół żywego ptaka pod łóżko brata, zostawił go w kącie i mu się przyglądał. Albo raz wróciliśmy do domu wieczorem ze ślubu i na środku korytarza leżał martwy ptak. Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-01-23 19:24:04
[...] fot jedzenia mi sie nie zaladowala... w koncu od niedzieli puszczaja domsy na plecach... bylem tak dojechany po typowo silowym, ze nie moglem sie pozbierac nieco... Przysiad, martwy, drazek, WL tych cwiczen nie robilem od okolo 5-6 tygodni bo wiedzialem, ze na UD dostane ostro w tych bojach po dupie, wiec pierwszy trening to po prostu mega szok.
[...] z kregoslupem i treningu silowego, zaznaczyc jakie cwiczenia wykluczamy w ogole, jakie modyfikujemy(zmiana plaszczyzn ruchu-np w problemach z odcinkiem piersiowym odpada martwy ciag calkowicie ze wzgledu na mechanizm kompresji kregow, a np odcinek szyjny kregoslupa sciaganie na wyciagu gornym w wersji klasycznej jest wykluczone natomiast gdy [...]
TomQ mam pytanko. Dzis po dluzszej przerwie robilem martwy ciag i zauwazylem ze od pewnego momentu przy dalszym odkladaniu ciezaru strasznie zawijam ogon, poprobuje jeszcze to zmienic, ale mysle ze po prostu inaczej nie moge. Zastosowalem podesty pod sztange wysokosci 15cm (moje obviazenie jest niestandardowe i taleze sa stosunkowo male) czy [...]
[...] to, ze bedzie bardzo dobrze:) Czesiek tak, jak nie masz mozliwosci robienia martwego z racka/stojakow to smialo wrzucaj na podporki:) wiadomo, ze liczy sie pelen ruch, jednak jak ten ruch ma byc ograniczony, to nie znaczy, ze masz nie robic danego cwiczenia:) po prostu wykonuj dalej martwy z podstawek, ale staraj sie popracowac nad mobilizacja:)
/SFD/Images/2016/8/21/c7da1ff2f5d8470e8c039c71060ae646.jpg DT Plecy 1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 [...]
/SFD/Images/2016/9/8/a3c1450e25ff4786b0e25ed9930a679f.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przysiaganie hummer jednoracz 4x6-8 (ostatnia seria 80kg na jedna reke) 3.Martwy ciag 2x8, 3x5, 3x1 240kg polecialo na ostatnia serie:) ćwiartka byla w zasiegu, ale bede wytrwaly i upoluje ja jak bede pewny tehcniki:) 4.Sciaganie wyciag dolny [...]
[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str
