[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

Trening 01.02.2016

PT3
50/5
90/4
130/2
155/3

WT3
50/5
70/4
90/3
110/2
130/3+1
130/2

MC---
50/5
90/5
130/3
150/1
165/5

MC
175/10

Po siadach całkiem spoko, po klacie się podjarałem, po ciągach z deficytu mi stanął a po docelowym ciągu okrzyk podniecenia AAA!!!
Wracam do zdrowia i do formy k***a

Filmy

tabelke z kaloriami mogłeś dać jeszcze mniejszą

dexterpro

tabelke z kaloriami mogłeś dać jeszcze mniejszą

miała być większa :D

Trening 03.02.2016

PT3
50/5
90/4
130/2
157,5/3
157,5/1

WT3
50/5
70/4
90/3
115/1
132,5/2
132,5/2

WTM
122,5/5+1

Filmy z 03.02.2016





















Dzisiaj dzień bez treningu i wiadomka tłusty czwartek pare foteczek :)






























Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2016-02-04 22:28:11

Trening 05.02.2016

PT3
50/5
90/4
130/2
160/3

WT3
50/5
70/4
90/3
110/2
135/1+1
135/1+1

WTM
125/4

MC
50/5
90/5
130/3
1601
180/10
185/7

z rana byłem na badaniach, później w aucie zjadłem około 1700kcal w robocie z 4h później jakieś 800kcal ostatni w domu też około 1000kcal.
Kumpel wpadł do mnie na martwy ciąg jak założyłem 50kg i pytanie "tylko tyle zakładasz?? "
jak doszedłem do serii 180/10 to sam byłem zadowolony w następnej było też bardzo ładnie ale tak mnie ręce bolały że szok :)


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2016-02-06 08:15:42

Dzisiaj dzień beztreningowy byłem na małych zakupach, trochę w kuchni, a tak to lenie sie przed kompem :D

muszę ogarnąć jakiś program do obróbki filmów bo ten co nagrałem powinien trwać niecałe 10min i ważył 1,5gb wrzucał mi sie z 6h, jakies błędy sie pojawiły i ucięło go troche mimo wszystko łapcie patrzcie jak wyszło

odrobinę jednak musisz popracować nad manipulowaniem kamerą

PawelSzEvc

odrobinę jednak musisz popracować nad manipulowaniem kamerą

haha

Trening 08.02.2016

PT3
50/5
90/4
130/2
150/1
162,5/3
162,5/2

WT
50/5
70/5
90/4
110/2
122,5/6+1
122,5/5+1

WTM
127,5/3

Trening 10.02.2016

PT3
50/5
90/4
130/2
150/1
165/2

WT
50/5
70/5
90/3
110/2
125/5+1

WTM
130/4+1

MC
50/5
90/5
130/4
160/2
190/7
190/5

A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra podnieść się z ciepłego wyrka :)

Konkrety siady ok, wyciskanie techniczne liczyłem na 5-6powtórzeń czyli ok, Wyciskanie z martwego punktu zaskoczenie celowałem max 3 powt i bym się cieszył, I martwy tu jest zagadka 190/7 wydaje mi się że całkiem dobrze i pod względem technicznym i pod względem wyniku. Odnośnie treningu brakuje mi dociskań bo sztanga zatrzymuje mi się na takiej wysokości, że przez dociski mogło by być lepiej ale porozmawiam z trenerem co on na to :)

I odnośnie diety teraz siedzi jakieś 3000-3500kcal/dzień, dobrze się czuje waga okolice 67 z groszami.. w planach mały eksperyment a mianowicie DNT 4000-4500kcal/dzień DT 4500-5000kcal... zaraz może wybuchnie dyskusja ale... czas takich kcal planuje max na 7dni z czystej ciekawości jak zareaguje organizm i czy wgl podołam wchłonąć taką ilość kcal skończe na kiblu zobaczymy