martwy

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/10 Skłony dzień dobry 10/8/6 / zamist dzien dobry lepszy bylby martwy ciag, albo unoszenue tulowia z opadu ot takie korekty ;] ogolnei te plecy to z tak dupy, bo brak drazka i martwego Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 [...]

[...] a plecy faktycznei sa z dupy, trzeba je od nowa ulozyc. najlepiej sprawdza sie drazek szeroko podchwyt/nachwyt 4 serie wioslo lamana/prosta/podchwyt/nachwyt 4 serie progress martwy 4 serie progress wazne jest spelnianie zapotrzebowania kcal , bo w sumie to gostek ma 5 treningow w tygodniu. zeby szlo w mase bedzie trzeba duuzo jesc. ale na zarciu [...]

[...] Trening - zestaw B; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi skos 2s 15x27kg 15x27kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 15x9kg 15x9kg j.w.] 3) martwy ciąg 3s 15x32kg 15x32kg 15x32kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 15x8kgkg 15x8kg 15x8kg barki bardziej... kurna] 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 15x5kg+3kg [...]

dobrzy by było jak bys dodal pare cwiczen . w poniedziałek na plecy martwy ciąg. We wtorek wyciskanie wąsko. i polecam na biceps cwiczenie 3x7. robisz 21 powtórzeń, 7 razy od 180° do 90°. potem 7razy bez zatrzymywania sie przechodzisz od 90° do 0° i nastepnie przechodzisz 0d 180° do 0° też 7 powtórzeń

[...] liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi skos 2s 5x37kg / 5x42kg 5x39kg / 5x44kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 5x17kg / 5x17kg 5x17kg / 5x19kg 3) martwy ciąg 3s 5x47kg / 5x52kg / 5x57kg 5x52kg / 5x57kg / 5x57kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 5x13kg / 5x15kg / 5x17kg 5x15kg / 5x17kg / 5x19kg 5) wyciskanie hantli 2s [...]

trening '2 - 7.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - pomyślałam, że skoropierwszy trening był lekki, pójdę w tą stronę: " ...Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/40 kg B1. Wyciskanie [...]

szamki z wczoraj i dziś. nie moje dni nastały, wczoraj nie zrobiłam treningu, dziś zjadłam 3 ciastka }:-( potem będę płakać, że jest grubo }:-( Moim zdaniem po pierwsze idź do fizjo. Dobrze żeby obejrzał i zaproponował konkretne ćwiczenia. Na garbienie się i ustawianie łopatek na pewno i niech ta miednice zobaczy. Polecam też więcej mobilizacji. [...]

[...] konca sztangi w opadzie - 5 x 10 SUPER SERIA 1*. 15kg x 20 maks szybko 1. 25 kg 2. 35 kg 3. 35 kg 4. 45 kg 5. 55 kg (ostatnie 3 powtorzenia z pomoca partnera) 6. martwy ciag - 4 x maks x 1. 40 kg + 10 w kazdej serii szrugsy - 4 x maks 1. 40 kg + 5 w kazdej serii 7. wyciskanie sztangi zza karku 5 x 10,8,8,6,4 x 1. 25kg + 5 w kazdej [...]

Redukcja skończona. Dziś zrobiłem trening przygotowujący do HST. Teraz 2 tygodnie przerwy, 21.09 zaczynam HST. Dwa tygodnie 15 powtórzeń po 2 serie, potem 2 tygodnie 10 powtórzeń po 2 serie, 2 tygodnie po 5 powtórzeń 2 serie i 2 tygodnie po 5 powtórzeń oszukanych 2 serie. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Dziś sprawdzałem swoje możliwości, [...]

Tetiszeri, cóż siad zawsze był moja słaba stroną. Mam jakieś wewnętrzne obawy. Może przez moje kolano. Jest to jedno ćwiczenie w którym mam psychiczną blokadę przed większym obciążeniem. Może dziwnie to brzmi, ale tak mam. Będę się starała pracować nad tym. podejrzewam, że m. czwórogłowe- to nasłabszy element w moim ciele. Night , dziękuję [...]

Dzień 10 / DT / 13.11.2015 Pierwszy trening na nowej siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu. Trening A Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg 10x30kg / 10x35kg / [...]

Sobota 05.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=WrfL9is-1N4&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 4jaja, [...]

Poniedziałek 14.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=EnpULBY6A9A&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum http://img834.imageshack.us/img834/647/img297g.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps [...]

Środa 23.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=VXcKTJPZ4bA&feature=player_embedded#! DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka http://img27.imageshack.us/img27/1354/img321o.jpg Widać dno, wanilia się już kończy więc trzeba [...]

A5) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s Wyciskanie Hantli w siadzie 2s Pompki na poręczach 2s Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wyciskanie Sztangi płasko 3s Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 (30/50/60kg) martwy ciąg 4 x 10 (60/70/80/90kg) pompki na poręczach 3 x 10 (10/10/8) podciąganie na drążku 3x max (2/1/1) uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 [...]

[...] vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 60/65/70/75kg pompki na poręczach 3 x 10 5/5/4 podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 9/13/13kg [...]

[...] co wyglada to tak ze zamiast sie podciagac opuszczam sie powoli. Mam nadzieje ze niebawem bedzie tak jak trzeba - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12;10;8;8 martwy ciag do tego szrugsy w koncowej fazie mc(jak prostujesz to szrygsy i odkladasz sztange i nastepne powt) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

29.11.2016 DNT Wrzucam jedzenie. Oprócz tego co w rozpisce był jeszcze burger, bo wybrałam się ze znajomymi na miasto. Bardzo sporadycznie jadam takie rzeczy. Burger ważył 400 g, podobno była tam wołowina, awokado i jakieś warzywa. Był dziwny. 30.11.2016 DT Zrobiłam wszystko tak jak trzeba z uwzględnieniem znaczenia literek Trening B. 1. Martwy [...]

Świeta mi się trochę przeciągneły, dłużej siedziałam w domu. Wręcz nie mogłam się doczekać wyjścia na siłownię i powrotu do liczenia. W Święta jadłam wszystko, wydaje mi się, że w rozsądnych ilościach, nie obżerałam się do nieprzytomności :p, ale czysta miska to nie była. W każdym razie nie czuję się bardzo ociężała. Wrzucam zaległy trening z [...]