martwy

Trening z dzisiaj. Bylo ok, tylko po czulam sie nie za bardzo, w glowie mi sie krecilo, nie wiem czy tylko oslabienie, czy moze za pozno po sniadaniu poszlam na trening (okolo 3 godzin po). 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3x12, 1x10 10 kg, z talerzami pod pietami, szalu nie ma, sztanga się nie ugianala… i pewnie jeszcze dlugo nie bedzie...czuje [...]

Trening z dzis. 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3x12 5 kg, z talerzami pod pietami… 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na strone 20 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach 3x10 25 kg 4. Wspięcia na palce na maszynie 4x20 61 kg Od wtorku zaczynam z nowym planem, nie moge sie doczekac:-D Wklejam tez miske na jutro, troche sie zmienila,, bo mam ochote na [...]

[...] Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 2. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x12 3. Przysiad sumo z hantlem i rolowaniem pilki 4x12 4. Klasyczny martwy ciag 4x12 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 6. Stability ball hamstring curl 4x12 Piątek gora ciala 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 [...]

DT, podoba mi sie nowy plan, czasowo ok. Okolo 55 min samego treningu silowego:-) 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 15 kg, 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 20 kg, musze sprawdzic technike. 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x6 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell (6kg, nie bylo ciezko, za tydzien doloze) i rolowaniem pilki [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-70x10,martwy-80x8,wyciskanie-70x8. Nigdy nie sprawdzałem maxa. Na siłkę mogę chodzić albo rano (7-8) albo po 17 codziennie, [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ekto Stan zdrowia Bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Nogi 140 x6. Klata 120 x 4 martwy 160 x4 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trenbolone_E_w_cyklu_na_mase-t1184937.html

Waga 115 kg , a oto moje wyniki siłowe , Płaska 120 , Martwy 200, przysiad 200 Ja ważę 80kg i płaska martwy/ to samo, jedynie przysiad masz więcej... Słabe te wyniki. W końcu ważysz 115kg, to prawie o 50% więcej niż ja.

Aha , wiec dodaj do tego "Waga 115 kg , a oto moje wyniki siłowe , Płaska 120 , Martwy 200, przysiad 200 Ja ważę 80kg i płaska martwy/ to samo, jedynie przysiad masz więcej... Słabe te wyniki. W końcu ważysz 115kg, to prawie o 50% więcej niż ja." Tooooo "cwicze od 7 miesiecy" i będzie git :D Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-04 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x Masa obowiązkowo,mam nie najgorsze podstawy i teraz stopniowo musze dokładać miecha. [...]

[...] sztanga/sztangielki) : hantla sztanga Dieta : brak ale chce zacząc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78, wyciskanie 62, martwy ciąg nie robiłem

Czyli poprzez dzien dobry tez biodra rosna ? Moglbys zapodac jakis filmik z youtuba gdzie bedzie pokazane jak robic martwy zeby te biodra nie rosly ? Bo wiem jak sie martwy robi ale czy robie go tak zeby nie sprzyjalo rozwojowi bioder to juz nie wiem :) Puma666 - czy czytales moze kifa ? Tam byla pokazana sylwetka debiutanta z tego roku i [...]

[...] stycznia. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14,57 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata - 137, martwy - 180, przysiad - 165

[...] bo bez diety była stosowana; ]) Ostatnio przerabiany plan:przez pierwszy 1 miesiąc FBW teraz spit chcę dobrze zrobić. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 75(brak wiecej cieżaru Mc 75 brak wiecej cieżaru lawka 67 FBW odpada bo już to przerabiałem szukam splitu. 3 dniowego i [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3serie(12-10-8 powt) - uginanie ramion na modlitewniku - 3serie(12-10-8 powt) Środa : plecy + triceps + przedramiona PLECY - martwy ciąg-4serie(12 powt.) - podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt) - podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt) - [...]

Dobra, zmieniłem na cos takiego. Czy ćwiczenia są ułożone dobrze? Czy jednak zamienić miejscami niektóre? ŚRODA (GÓRA 1) Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8 Wznosy z hantlami 4x8 Biceps 4x8 Triceps 4x8 CZWARTEK (DÓŁ 1) [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 5. Skłony ze sztangą na karku (lub martwy ciąg) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 ***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 ***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy [...]

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Zrozumiałem, ale przysiad (tylko bez obciążenia) - kontuzja kolana martwy ciąg - zabroniony przez ortopedę, kontuzja w odcinku lędzwiowym podciąganie zastępuję ściąganiem drążka w dół bo cwiczę sam i nikt mi nie pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez [...]