martwy

[...] dodaje ciężaru na dół ciała, a jeśli chodzi o biceps, barki i triceps to każdy kilogram w górę jest ogromnym obciążeniem, stąd tutaj tak naprawdę progres jest zerowy... martwy ciąg -> lipiec 2017 30 kg -> marzec 2018 60 kg przysiady ze sztangą ->20 kg -> 47 kg hipthrusty -> 23 kg ->48 kg odwodzenie na ginekologu stojąc ->35 kg ->40 kg łydki [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]

[...] 4. 100g indyka + 50g ryżu brązowego + warzywa 5. 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 6. 30g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg 1*20 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem 3*8 4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg [...]

[...] 4. 200g piersi + warzywa duszone z pieczarkami 5. 200g piersi + warzywa duszone z pieczarkami 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg kulturystyczny 1*20 12/10/8/6 ost. 80kg 2. wiosło półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem 3*8 ost. 30kg 4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 ost. 85kg [...]

[...] razowego + warzywa Takie niby spaghetti :-D http://www.eurotaxus.pl/silka/dieta_20140718.jpg 6. 30g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg kulturystyczny 1*20 12/10/8/6 ost. 80kg 2. wiosło półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem 3*8 ost. 30kg 4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 ost. 85kg [...]

[...] ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? [...]

[...] 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: piątek, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok [...]

[...] (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: poniżej krótka [...]

Plan A - Wyciskanie sztangi płasko 5s 12p - Martwy ciąg 5s 12p - Prostowanie nóg w siadzie 4s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 4s 12p - Wyciskanie hantli 4s 12p -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE każda ręka osobno4s 12p -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 12p -uginanie nóg do poziomu(dolna partia mięśni) 4s 12p -brzuszki na [...]

[...] ebdzie wykonywał to soebie krzywde zrobisz na siłowni to wtedy pewne. sport ciezarowy bez wypracowanie odpowiedniego FUDNAMENTU MIESNIOWEGO jest niebezpieczny napewno. patrz tutaj przysiad http://www.youtube.com/watch?v=UyTKYYt1GIA&feature=related patrz tutaj martwy http://www.youtube.com/watch?v=pP0t8rR2Wyo&feature=related pozdrawiam

resumując : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt. - Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x1powt. - Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt. nogi: -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12powt. - Martwy ciąg z hantlami 3x12 powt. brzuch: -Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] rozmiękani rzepki? 1) Rzepki przy uginaniu zawsze poza lawka!!!!!!!! 2) uginanie rob tylko w drugiej polowie ruchu. 3) zacznij sie uczyc cwiczen: -"dziendobry" -martwy ciag na sztywnych nogach A i skończyłam Michaila 6 tygodni - cykl obwodowych. Co teraz robić siłowo? W cyklu powinne byc wytyczne co dalej. Jesli powtorzysz cykl to [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie OK Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie) OK Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie) niepotrzebnie Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) usuń ściąganie na drążku, wiosłowanie nie może być stosowane jako [...]

[...] tym przy wyjasnianiu dlaczego tak a nie inaczej trzeba pokazac, w skrocie przy treningu silowym jezeli nie robisz tego pod zawody to mala ilosc cwiczen np na treningu tylko martwy ciag i wyciskanie na plasko kilka serii malo powtorzen ciezar 75-90% max, ale tak mozesz cwiczyc tylko jezeli masz bardzo dobra technike. poniewaz jak napisalem trzeba [...]

[...] pozniej zas praktycznie. Zaczyna sie od przysiadow - zwykly, przedni i ze sztanga nad glowa. Nastepnie dzielimy sie na grupy i przerabiamy je z coachami. Wracamy do wykladu, martwy ciag + martwy sumo z high pullem + zarzut pilki lekarskiej i znowu sala i cwiczenie. Ostatnia czescia sa 3 wyciski stojac. Byla rowniez nauka rwania, dynamicznych [...]

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 12-14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endomorfik : Stan zdrowia : bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : PPM (podstawowa przemiana materii) : szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klatka 110, martwy, 170, przysiad 140

Plecy: Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 [...]

Plecy: Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 2 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] jeszcze "wszechwiedzący i nieomylny". Masz klapki na oczach i widzisz tylko FBW i 6 ćwiczeń podstawowych. Ostatnio dochodzę do wniosku, że są tylko 3 (przysiad, martwy ciąg, zarzut - którego się chyba jednak nigdy nie nauczę ). A że można je sobie odpowiednio przyozdobić dodatkami to już inna sprawa... To jak z dietą redukcyjną - [...]