martwy

dopiero zauwazylem ze nie wstawilem linka do filmu- martwy ciag od 1,15 http://www.youtube.com/watch?v=Ao5q5Ed7wZU

jest siłownia, internetu jeszcze nie ma waga- 84,5 kilo Przysiad - 72,5 kg Wyciskanie nad głową - 45 kilo - chyba zastąpię to ćwiczenie wyciskaniem na barki siedząc Martwy Ciąg - 120 kilo - ale power, aż mi się w głowie zakręciło, tylko 4 powtórzenia zrobiłem z wrażenia

[...] być 87,5 ale ciężarki były zajęte więc założyłem 90 - poszło bez problemu wyciskanie stojąc - 2 serie zrobiłem 50 ale jednak było to za dużo, kolejne 3 serie już tylko 45 martwy ciąg - 2 serie rozgrzewkowe pustym gryfem, potem 3 powtórzenia 80 kilogramów, potem seria właściwa - miało być 5 razy 130 ale po 4tym już mnie tak odciski bolały że [...]

[...] 2x10kg+3, 1x10kg+3) 3b. dipsy 4x (12, 10, 9, 9) 4. przysiad z podwójnym dnem 4x (10x40kg) 5. podciąganie z nogami na ławeczce 4x (12, 12, 12, 16) 6. żuraw 3x (10, 10, 8) 7. martwy ciąg na prostych nogach 4x (10x40kg w każdej) 8. wspięcia na palce stojąc 4x (20x80kg) SIATKÓWKA 90 minut Dieta [...]

[...] dnia. 150g ryżu + 200g łososia to sushi i łosoś z grilla - mój mały cheat meal Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. przysiad tylni 4x (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. front squat 4x (17x40kg, 17x40kg, 19x40kg, 20x40kg - robione 1 minuta pracy 1 minuta przerwy - [...]

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

06.06.2015 No to wypicha z wczoraj 8-) na szybko, z dzisiaj będzie jak wrócę z roweru, a mam ambitny plan jechać długo! Trening 1. podciąganie 5x5 2. martwy ciąg 5x5 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. [...]

1. Na zdjęciu jest około 75-77kg, przy czym jestem wysoki - prawie 190cm. Za to dzisiaj waga pokazała już 82.2 kg - skutek przerwy w treningach SW i świątecznej obżerki - tym samym klasyczny ektomorfik zalewa się tłuszczem :D 2. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg - stąd tak słabe wyniki 3. Trening B Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi przed głowa [...]

Kolejny trening - kolejny progress :) Martwy ciąg - 70,70,80,80,90kg :) Przy czym w ostatniej serii między powtórzeniami miałem przerwę około 0.5-1 sek. Czy to źle? Pozostałe ćwiczenia - delikatnie do przodu, ale bez spektakularnych postępów. BTW. Dzisiaj na siłowni było tylko 5 osób. Ja i 4 młode dziewczyny hehe :D

Dzisiejszy trening "B" ostro mnie zmęczył. Martwy ciąg zakończyłem ciężarem 100kgx6. Myślę, że 110 bym już nie dał rady zrobić pełnej serii. Waga (na czczo):86kg Pas: 84cm Biceps: 37cm oba. Jutro skończę ostatni worek Monster Massa. Smak zdążył mi się już znudzić, ale m. in. dzięki temu gainerowi udało mi się osiągnąć jakieś efekty. [...]

[...] sztangą szrugsy sztangą wyciskanie sztangi leżąc wymach boczny sztangielkami wyciskanie francuskie leżąc uginanie ze sztangą B wykroki chodzone prostowanie w siadzie martwy ciąg ściąganie drążka (lepiej próbuj podciągania na drążku) wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy wąski wycisk sztangi uginanie chwytem [...]

[...] 3s 12-15 wymach boczny sztangielkami 3s 12-15 ? wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-15 uginanie ze sztangą 2s 12-15 B wykroki chodzone 2s 12-15 prostowanie w siadzie 2s 12-15 martwy ciąg 3s 12-15 ściąganie drążka (lepiej próbuj podciągania na drążku)nie podciągne się 2s 12-15 wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-15 (a nie mogą być rozpiętki na [...]

[...] 3s 12-15 wymach boczny sztangielkami 3s 12-15 ? wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-15 uginanie ze sztangą 2s 12-15 B wykroki chodzone 2s 12-15 prostowanie w siadzie 2s 12-15 martwy ciąg 3s 12-15 ściąganie drążka (lepiej próbuj podciągania na drążku)nie podciągne się 2s 12-15 wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-15 (a nie mogą być rozpiętki na [...]

Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps 1.Ściągania drążka zza karku 20x73kg 12x79kg 8x86kg 6x93kg https://www.youtube.com/watch?v=I1zYofAJryM 2.Martwy ciąg 12x100kg 8-9x120kg(2 serie) 3x160kg https://www.youtube.com/watch?v=jlToxszF-Uk&feature=youtu.be 3.Przyciąganie na maszynie siedząc 15x60kg 12x70kg 8x80kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.Ściąganie drążka do klatki 4 serie 15-6 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3x10 4.Wiosłowanie 12x30kg 10x36kg 8x39kg(2 serie) 5.Przyciąganie na maszynie jednorącz 3 serie 15-10 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=AFdJbHivpbI 22x10kg 15x12kg 12x14kg 8x16kg z dropsetem 3.Wyciskanie żołnierskie 12x45kg 10x50kg(2serie) 5x60kg 4.Ściąganie linek na tył barków 30/25/20/20 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 15/10/6 2.Martwy ciąg 100x10 120x5 130x5 150x5 3.Ściąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/8 powtórzeń 4.Przyciąganie na szeroko leżąc na maszynie 18/10/5/5 powtórzeń 5.https://www.youtube.com/watch?v=kEWvdBKf-jU 15/10/6 powtórzeń Biceps [...]

http://video.google.pl/videouploadfinished?docid=5382446102742970877&cid=5c2e3b0c8bf89910 -martwy ciąg 115*5

relacja z treningu 24 luty 2007 TRICEPS + PLECY plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 12 10 8 8 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 46kg*12 50kg*10 54kg*8 60kg*8 3. martwy ciąg 56 kg*12 72kg*10 90 kg*8 104kg*6 4.ściąganie wyciągu do klatki klęcząć 52kg*12 54kg*10 56kg*8 58kg*6 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 40kg*12 [...]