Masa, masa, masa - i sie fatu nazbierało. Wycika do końca roku!!!

Ee lepiej nie, bo sobie zepsujesz nadgarstki i łokcie. Umiejętne naparzanie w worek wymaga treningów pod okiem trenera. Nie masz rowerka?

Adzik123, sory to co miałem napisać do Cb o tych aero napisałem przypadkowo do Huberta, ale sog poszedł ;]

mam tylko rozyebany, znaczy da sie jeździć ale niewygodnie ;D Więc wolał bym worek,

A
przysiad
uginanie
wiosłowanie sztangą
szrugsy sztangą
wyciskanie sztangi leżąc
wymach boczny sztangielkami
wyciskanie francuskie leżąc
uginanie ze sztangą


B

wykroki chodzone
prostowanie w siadzie
martwy ciąg
ściąganie drążka (lepiej próbuj podciągania na drążku)
wyciskanie sztangielek na skosie
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wąski wycisk sztangi
uginanie chwytem młotkowym

A jak z seriami i powtórzeniami ?

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-23 17:13:47

Edytuj wypowiedzi - taka karteczka z ołówkiem, żeby nie pisać post pod postem

To sobie poduszke pod dupe podłóz czy cos

Worek IMO jest ok, ale faktycznie chwila nieuwagi i mozesz sobie zrobic krzywde...

z tą poduszką to mnie dowaliłeś Dzięki wam za cenne porady, macie po sogu ode mnie, a wracając do tematu, jak z tymi seriami ? i powtórzeniami ? A co myślicie o l-karnitynie ? myślałem żeby w przyszłym tygodniu zaczać brać

aeroby i te wszystkie aerobowe treningi to niezucaj sie ma raz tylko powoli, zacznij od 60 min jak masz takie ambicje, co tydzien wydluzaj czas tego marszo biegu
rano jaz zrobisz tabata i te 60 min w zupelnosci wystarczy na pczatek

oki dzięki, i sog w za porady

A z tym fbw to może być tak ? A można niektóre ćwiczenia, (bic i klatka) zrobić na bramie ? bo jako tako mam ją w siłowni ale jeszcze na niej porządnie nie trenowałem


A
przysiad 2s 12-15
uginanie (nóg w leżeniu?) 2s 12-15
wiosłowanie sztangą 3s 12-15
szrugsy sztangą 3s 12-15 ?
wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-15
wymach boczny sztangielkami 3s 12-15 ?
wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-15
uginanie ze sztangą 2s 12-15


B

wykroki chodzone 2s 12-15
prostowanie w siadzie 2s 12-15
martwy ciąg 3s 12-15
ściąganie drążka (lepiej próbuj podciągania na drążku)nie podciągne się 2s 12-15
wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-15 (a nie mogą być rozpiętki na bramie ?)
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-15 ?
wąski wycisk sztangi 2s 12-15
uginanie chwytem młotkowym 2s 12-15 ( a czemu nie może być na bramie) ?


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-23 18:10:59

Galaretka z kurczaka + 2 ogórki konserwowane + oliwki + pomidor + 2 kanapki chleba razowego z ketchupem i majonezem + serek do smarowania (almette)

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-23 18:59:33

Dzisiejsze śniadanko; micha płatków musli + 1 kanapka z chlebem razowym i rzodkiewką.Wytłumaczy mi ktoś co to znaczy 'rampa' czy 'progres' itd ? bo nie czaje...

dobrze ze juz nie cwiczysz tamtym dziwnym splitem, dla Ciebie fbw i aeroby 'troche' pracy przed Tobą, ale powodzenia

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-24 13:07:15