Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]
D.j 666 dzięki za uwagi,.Plecy tak poukładałem,bo chce skupić sie na rozwinięciu dołu najszerszych,martwy robie co dwa tyg. bo macham spoorym ciężarkiem,a prostownik mam niezle rozwiniety..Biceps celowo nie macham młotków bo mam 38 w przedramieniu i na razie zbastuje na jakiec 4tyg. a poza tym machałem poprzednio dosc długo..no i mysle że po [...]
[...] podchwyt 4 serie OK Wiosło półsztangą 3 serie ALBO TO ALBO NASTEPNE NA ZMIANE Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) MARTWY ZAMIENIAJ ALE Z INNYM CWICZENIEM NA DOLNE PARTIE NP RZYMSKA ŁAWKA-> WZNOSY TUŁOWIA [...]
[...] ramion zza głowy hantelką 4 po 8 do tricepsów jesli chcesz dac 3 ćw - kazde daj po 3 serie (nie po 4). Ale mozesz zrobic np. 2 ćwiczenia, kazde po 4 serie. Piątek Plecy martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 // daj jako ostatni wiosłowanie sztanga w skłonie 4 po 12,10,8,6 podciaganie hantelki w skłonie 4 po 8 // zamiast tego, daj podciąganie na drązku, [...]
Czemu łapy 2x w tyg ? - Tak polecił mi kolega Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Przysiad- 140kg Martwy- 125kg Wyciskanie- 90kg MMA ile razy w tyg ? - Raz w tygodniu , średnio intensywnie, po ok. 2h.
Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. po przysiadzie chcesz zrobic martwy wiec prostowniki dostaną dośc mocno. jezeli nie beda Cie bolały plecki to ok, zrob 3s przysiadu, ale jezeli jednak beda bolec to zrob 2s prostowania nog na siedzaco i 2s uginania nog na lezaco ;) 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. ok 3. 2 serie po 8 powtórzeń [...]
22.01.2013 - DT (powiedzmy...@@-)) Menu: http://img255.imageshack.us/img255/9653/dieta20130322.png Trening:-?: http://img15.imageshack.us/img15/7617/treningi22032013.png Opis: Menu: Całkiem nie wyszło. W pracy jeszcze szło OK, ale potem niestety dzień mi się cały popierdzielił. Bilans wyszedł jak wyszedł. Fotki z posiłków 2, 3. [...]
Kopia z dziennika: 14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno [...]
Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]
Kopia z dziennika: 22.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/30/8d9b46e4e3ed450b922387e0aaf1db80.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo [...]
twoje wyniki waga: 82kg Wyciskanie na klate: 115kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: 125kg rekordy polski juniorów kategoria do 82,5 kg wyciskanie 175 kg przysiad 210 kg martwy ciag 290kg i masz odpowiedź czy masz jakieklowiek szanse %-) Zmieniony przez - panalbin w dniu 2012-05-05 21:59:59
Wg mnie ciężary nie są najmniejsze. Też myślałem kiedyśo FBW. Poniżej mój plan FBW o którym myślałem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda). 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki) 6. podciąganie końcówki [...]
[...] na miejscu autora bym spróbował, złego słowa o tym ćw. nie powiem - nie trzeba dużych ciężarów, a pompuje doskonale -Dzień dobry 4 serie po 8-10powt //wywal, daj martwy ciag, 12,10,8,6, - jako pierwsze ćw. moim zdaniem jeśli nie ma dużego stażu to lepiej robić 'dzień dobry' lub unoszenie tułowia z opadu z niedużym ciężarem niż martwy [...]
[...] - Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4 serie +1 rozg.) -wiosłowanie w opadzie do brzucha (4 serie) -wiosłowanie sztangielka (4 serie) -martwy ciąg (3 serie) Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka „młotki” (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 [...]
[...] rozgrzeje, tym lepiej idą mi robocze i jestem w stanie wycisnąć więcej. żeby wykluczyć przedramiona polecam paski, bo w końcu nie chodzi nam o trening przedramion, robiąc martwy' Pasków nie używam bo też pasa nie używam i mam taki limit, że jak czegoś nie utrzymam to tego nie podnoszę aby czegoś sobie nie zerwać. Zmieniony przez - Synthers w [...]
Spróbuję na następnym treningu popracować nad oddechem bo może faktycznie coś z nim jest nie tak. Co do mojego doświadczenia jak przeanalizowałem swoje dotychczasowe osiągnięcia to dużo masy nie zbudowałem oraz jako tako słaby progres zanotowałem bo gdy zaczynałem trenować to po 9 treningach na siłowni sprawdzałem rekordy i były to: Martwy [...]
Nogi: przysiad 70 kg Klata: 80 kg barki: 45 kg biceps: sztanga 35 kg triceps : sztanga 40 kg Pullover and Press martwy ciąg : 80 kg na klate bierzesz tyle co na martwy a na przysiad jeszcze mniej to jest odpowiedź na twój brak efektów, zapraszam do lektury postów podwieszonych, bo widzę braki elementarnej [...]
ten trening co opisalem to stymulacja hormonu wzrostu, jest bardzo prosty ale musi byc wykonany z odpowiednia intensywnoscia. szragi: spiecia barkow do gory rumunski martwy ciag: taki jak zwykly martwy ciag tylko z nogami prostymi (na podudzia)
[...] hantelką 12,10,8,6 jedno wioslo starczy Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 10,10,8,8 jako pierwsz, lepiej jednak drązek Brak czegos na prostowniki np: martwy ciag lub unoszenie z opadu lub dzien dobry w 4 seriach. Biceps: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
Plan prezentuje się sensownie choć musisz wypróbować na sobie czy martwy ciąg z przysiadami na jednym treningu nie będzie dla Ciebie za dużo. To jest fajne połączenie ale nie każdemu pasuje i jeśli się okaże, że jest za ciężko to wówczas wykonuj na jednym treningu przysiad, a na kolejnym treningu martwy ciąg zamiennie. Wówczas będziesz robił [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
