martwy

Wczoraj DT Trening B, data: 15.06.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 17kg, 19kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 10-7 Wypady - 20kg, 22kg Uginanie nóg leżąc - 15kg, 17,5kg Pompki 1 seria - 10 - żołnierski jak zawsze ciężko strasznie , ręce słabe - podciągnąć się na razie nadal nie mam szans - pompki : w oparciu [...]

DT- 19.07.2013 Trening B, data: 19.07.2013 - 2X15 Martwy ciąg - 27kg, 34kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/10-6 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg Pompki 1 seria - 1+11 +10min skakanka - 558 obrotów:-D Cały dzień byłam potwornie zmęczona i ospała, chciałam sobie darować trening, ale [...]

DNT - 17.09.2013 Z jogi nic nie wyszło ehh, miał być DT, ale nie miałam na nic sił i zero motywacji... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa , herbata czarna, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka -owsianka z malinami - kanapki z serem i pomidory - makaron ze schabem i kurczakiem +warzywa i majonez [...]

[...] stojąc - 13kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-5 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 6 + rozciąganie Trening dobry, progres w martwym spory i jeszcze zapas jest. żołnierskie jak zwykle najgorzej- nie cierpię... Reszta bez uwag. Pompki w oparciu o ławkę - nogi razem. Bez aero - wydaje mi się, że to [...]

DT - 23.10.2013 TRENING B NR 2 by Obliques 3X10 1. Martwy ciąg Sumo : 27kg, 31kg, 31kg - poszło ok, zapas jest , choć 3 seria poszła trochę ciężko 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 3x5kg - masakra, potwornie koślawię to wyciskanie - czy mogę to robić sztangą? 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 8-5-6 - strasznie palce mi drętwiały [...]

[...] powtorzen i dooru ciezaru moze byc tak jak w treningu Szymkowiaka- takie zalozenie jest dobre poniedzialek: przysiady klasyczne przysiady na lawke 65/6 70/6 80/5 85-90/5,5,5 martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 6-8 biceps brzuch wtorek wyciskanie na plaskiej dociskanie 4 serie po 110-120 % na 3-4 ruchy wyciskanie wasko 4 serie po 6 triceps [...]

Martwy dałbym w środe - żeby była przerwa miedzy nim a siadami Nie wiem czemu ten martwy na prostych nogach w poniedziałek - ja bym go dał razem z martwymi w środę dociskanie i podstawki - ile czasu myslisz je ciągnąc Pig? ile tygodni na takich %? generelnie gdyby to miał byc plan pod trójbój, zawody - zdecydowanie dałbym ławke po siadach aby [...]

A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] 4s -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3s Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 5s -wykroki z hantlami 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -uginanie podudzi leżąc 4s -wyprosty w siadzie na mszynie 4s łydki -Wspięcia z hantlami stojąc 5s Środa-Wolne Czwartek Barki+Triceps [...]

[...] sztangi nachwytem x3 - Martwy ciąg x4 - Wiosłowanie na maszynie x3 - Maszyna do karku podciąganie x3 Piątek nogi - przysiady x4 - uginanie nóg na maszynie x4 - martwy na prostych nogach x3 - uginanie nóg lężąc x3 - wspięcia na palce stojąc x4 A i pytanie nie lepiej dać np do czwartku biceps a w piątek triceps? i te partie trenować [...]

wczoraj trenowałem plecy, trening udany lecz liczyłem na więcej.. Martwy ciąg: 20x60 10x100 10x150 6x200 6x250 3x280 Resztę robiłem na maszynach. Za tydzień odpusze sobie martwy ciąg, odpocznę trochę od ciężarów. Dzisiaj mam zamiar robić klatę tri+bic.

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

... mi chodziło o taki rozpis NEGATYWÓW: (jak piątki) Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek środa piątek Klatka wyciskanie płasko 77,5 80 82,5 85 87,5 90 Plecy wiosłowanie 70 72,5 75 77,5 80 82,5 Klatka 2 skos 72,5 75 77,5 80 82,5 85 Plecy gorny wyciag 80 82,5 85 87,5 90 92,5 Klatka 3 skos 67,5 70 72,5 75 77,5 80 Plecy dolny [...]

[...] jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już według rozpiski. musze sobie tylko rozpisać ciężary na jakieś 10 tygodni i zaczynam ostre treningi poza tym kumple dzisiaj robili ciekawy trening. martwy ciąg, potem 21 serii wyciskania i martwy ciąg waga 106kg

ok, a wiec przez najblizszy czas bede stosował plan Twojego autorstwa: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] +10 kg z przysiadow przednich 75*25 - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg z przysiadow tylnich 85*35 luz, zakwasy na lydce od poniedzialku jescze mocno trzymaja 3. martwy ciag 55*15 65*15 75*15 piszczele obdarte, kolana obite, prostowniki napuchniete czyli jest gitara. a tak powaznie to nawet nie tak ciezko, jedyne co mi przeszkadzalo [...]

[...] ta sztange z przodu. do do wspiec: ok. o dziwo brak zakwasow na lydce po wczorajszych 100 powt. - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem + 10kg z ostatniej serii 95*35 ok 3. martwy ciag 65*10 75*10 85*10 bez zadnych problemow. w sumie moglem sobie zrobic jeszcze 95*10, no ale nie zrobilem. spory zapas . 4. uginanie nanadgarstkow podchwyt ruch [...]

[...] przyrosty na poczatku jakie widzialem to bylo 5cm na tydzien radze biegac w dni pomiedzy tr B i tr A uginanie nadgarstkow -zrobmy ograniczenie do 50% przysiadu tylniego martwy ciag - sadze ze za duzy zapas zrobmy tymczasowo ograniczenie siady tylne plus 10kg za jakis czas okaze sie pewnie ze za lekko Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] tr B i tr A " ok, w takim razie jutro. przebiezki 10 minutowe jak pisale ? "uginanie nadgarstkow -zrobmy ograniczenie do 50% przysiadu tylniego " ok. "martwy ciag - sadze ze za duzy zapas zrobmy tymczasowo ograniczenie siady tylne plus 10kg za jakis czas okaze sie pewnie ze za lekko " tak, tez sadze ze zapas jest sporo [...]

[...] wspiecia na palce - 1 seria ze sztanga z przodu z ciezarem +10kg siadow przednich 95*25 - 1 seria ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg z siadow tylnych 105*35 wszystko ok. 3. martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +10 KG Z SIADOW TYLNYCH 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 wszystko ok, robione nachwytem, bez problemow. 'znawcy' z silowni mowia ze technika [...]