Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

Uff po dzisiejszych nogach jutro mogą być zakwasy :D
Przysiad z tyłu:
60x10
100x10
150x8
190x5
230x5
260x2
następnie maszyny na nogi i łydki! Dawno nie wchodziłem na taki ciężar, całkiem lekko poszło :)

Miałem zamiar dzisiaj robić trening strongman, lecz pogoda nie jest odpowiednia tak więc pojechałem na siłownię zrobić bareczki.
Wyciskanie sztangi siedząc:
60x10
100x8
120x8
140x5
160x5(dwie ostatnie z pomocą)
Unoszenie hantli na bok
4x15x15kg
Wyciskanie hantli siedząc
4x12x40kg
Wyciąg tył barków
4serie
Trening udany, po weekendowym wypoczynku jest siła:) Jutro martwy ciąg!

wczoraj trenowałem plecy, trening udany lecz liczyłem na więcej..
Martwy ciąg:
20x60
10x100
10x150
6x200
6x250
3x280
Resztę robiłem na maszynach. Za tydzień odpusze sobie martwy ciąg, odpocznę trochę od ciężarów.
Dzisiaj mam zamiar robić klatę tri+bic.

Coś mało serii tego martwego ?

Nie miałem sił na więcej tego dnia :)

Nie długo 3 setki w ciagu :)

Wczoraj po dwóch dniach odpoczynku od ciężarów Trenowałem sprzęt strongman.
1. Walizki
60kg 40m
100kg 40m
120kg 40m
140kg 40m
2. Yoka
150, 210, 250, 310, 350 kg na 20m
3. Belka
100x5
110x3
120x3
130x2
140x1
150x1
4, kula przez yoka
110x5
130x5
160x3
180x2
5. Przysiady na maszynie
4serie z progresem ciężaru.
Trening udany,dobrze się czułem nic mnie nie bolało.
Tego samego dnia wieczorem Trenowałem na siłowni nogi na maszynach + sauna :)

Dzisiaj Trenowałem klatkę i biceps. Trening udany choć zmęczony byłem trochę po ostatnim treningu klatki, ale udało mi się zaliczyć 180x5

Wczoraj był dzień odpoczynku od ciężarów... Dzisiaj za to zrobiłem na siłowni plecy. Trening opierał się na dużej ilości pow. i serii. Wszystko trenowałem na maszynach, w tym tyg. odpuściłem martwy ciąg.

na sprzęcie juz widac konkretne wyniki :) ciąg warto czasem odpuścić poniewąz mieśnie pleców to najwolniej regenrująca sie grupa a pracuja praktycznie przy wszystkich konkurencjach strongman

26.03
Braki+triceps
Trening na małym obciążeniu z dużą ilością powtórzeń.
27,28.03
Wolne
29.03
Trening strongman
1. Walizki
60kg 40m
110kg 40m
130kg 40m
150kg 40m
2. Yoka
150, 210, 250, 330, 370 kg na 20m
3. Belka
100x5
110x3
120x3
130x3
145x1
155x1
4, kula przez yoka
110x5
130x5
160x3
180x1
200x1 taki mały rekord, miał być filmik ale kolega przez przypadek usunął go:(
5 hantel 70kg kilka powtórzeń
Trening udany, zadowolony jestem z wyniku w kuli. Tego samego dnia wieczorem trening nóg na siłowni na samych maszynach.
31.03
Dzisiaj na treningu bareczki+biceps
Standardowy trening, z progresem ciężaru do 10 pow. Trening udany :)