AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

wiosło nagraj

ok! Jeszcze z takich dodatkowych info, to ostatni tydzień , może półtora z brzuchem duża poprawa- tzn praktycznie zero wzdęć, nie wygląda jak napompowany balon-co mnie bardzo cieszy ! Odstaje na razie sama tłuściutka oponka;)


Edit

DNT - 12.07.2013

Miska DNT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2Xkawa, herbata czarna, woda 1,5l
Warzywa:brokuły, ogórek zielony, cebula





Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-12 20:51:05

DT

Trening B, data: 13.07.2013 - 2x15
Martwy ciąg - 27kg, 32kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 14kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/8-6
Wypady - 22kg, 24kg
Uginanie nóg leżąc - 20kg, 21kg
Pompki 1 seria - 11

+10 min aero-skakanka

Było ciężko- czułam nogi po czwartku i po MC miałam już dość , żołnierskie przy 15 powtórzeniach, to dla mnie katorga, ale jakoś dobrnęłam do końca. Reszta poszła potem już w miarę ok.
Pompki: 1 na ziemi+ nogi szeroko , 10 damskich.
Skakanka - 401 obrotów, nie dałam rady więcej- kręciło mi się w głowie.


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda 1l
Warzywa: ogórek zielony, cebula czerwona i zwykła




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-13 21:06:27

DNT - wczoraj tj. 14.07.2013 + dziś 15.07.2013

Miska DNT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: kawa, herbata czarna i miętowa, woda ok 3l
Warzywa: ogórek zielony, rzodkiewki, brokuły, cebula czerwona i zwykła, korniszony, koper





Proszę nie bić z powodu cukru (brązowy ), ale miałam wczoraj okropną ochotę na coś słodkiego i wyszukałam tu na forum w przepisach pastę z ciecierzycy z kakao , a że miałam ciecierzyce na obiad, to z połowy zrobiłam sobie to coś i zjadłam Ten napad spowodowany był nadchodzącą @, która to od rana daje mi popalić- brzuch mocno mnie boli, więc z planowanego dziś DT nici. To pierwsza @ pod odstawieniu tabletek anty.
Koniec wywodu, wrzucam dzisiejsze pomiary:






Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-15 11:46:51

Wczoraj nadal DNT, nad czym strasznie ubolewałam, ale zalało mnie strasznie.
Dzisiaj jednak już nie mogłam odpuścić.

Miski DNT i DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: kawa x4, woda 5l
Warzywa: brokuły, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka, buraczki






Trening A, data: 17.07.2013- 2x15
Box squat A - 25kg, 27kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 17kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 22kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 23kg, 25kg
"Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg
Plank (1x max) D - ok 37

+skakanka 10min

Wyciskanie i wiosłowanie bez progresu i z mniejszym obciążeniem, bo ćwiczyłam technikę, a poza tym coś mi dziś ręce słabo szły... Filmiki dopiero następnym razem, bo małż zabrał mi aparat.
Skakanka - 504 obroty, idzie mi coraz lepiej



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-17 17:49:13

Jak nie masz ochoty/siły/zalewa Cię podczas okresu to nie ćwicz, wyrzuty z tego powodu zupełnie nie potrzebne.
Pisz jakieś odczucia z treningów bo nie wiadomo czy ciężko czy lekko.

Jak masz parcie na słodkie to lepiej, żebyś w takich sytuacjach zjadła owoc niż szukała "zdrowych słodyczy" - choć cukier to cukier nie ważne czy czarny czy biały czy eko czy nie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-17 21:59:42

Mimo wszystko do słodyczy nie ciągnie mnie tak jak myślałam- wcześniej były to moje główne posiłki- pączki, ciastka itp. Zawsze mówiłam sobie, że nie zmienię żywienia-diety, bo nie jestem w stanie zrezygnować ze słodyczy...ale jednak mogę i to bez płaczu.
Wczoraj wieczorem zrobiłam sobie foty - i zmotywowałam się pozytywnie do dalszej pracy , wizualnie idzie wszystko powoli na + i może za pół roku nie będę wyglądała jak ciosany klocek bez dupy
Z @ się dziś chyba już pożegnamy- było obficie, ale krótko.


DNT - 18.07.2013


Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2Xkawa, woda 1,5l
Warzywa: ogórek zielony, korniszony, cebula, pomidory, kalafior






Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-19 21:29:55

DT- 19.07.2013

Trening B, data: 19.07.2013 - 2X15
Martwy ciąg - 27kg, 34kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/10-6
Wypady - 23kg, 25kg
Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg
Pompki 1 seria - 1+11

+10min skakanka - 558 obrotów

Cały dzień byłam potwornie zmęczona i ospała, chciałam sobie darować trening, ale małż mnie wygonił. O dziwo ćwiczyło mi się dobrze- ciężko, ale skupiłam się na ćwiczeniach, a nie na tym kiedy koniec
- żołnierski ledwo co druga seria, wszystko piekło...
- wypady tez dały mi w kość , w końcówce chybotało za mocno już
- pompki - 1 na prostych nogach + damskie
- reszta ok, po skakance ledwo doszłam do domu, tempo coraz lepsze


Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 1,5l
Warzywa: kalafior, cebula, ogórek zielony, ogórki kiszone



Coś ostatnio mi mało i mało z jedzeniem, warzyw sobie nie żałuję



Edit
DNT - 20.07.2013

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2Xkawa, herbata czarna, woda 1,5l
Warzywa: cebula, koper, pietruszka, ogórek zielony i kiszony, brokuły, kalafior, brukselka




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-20 21:39:39

DT - 21.07.2013

Trening A, data: 21.07.2013 - 2X12
Box squat A - 25kg, 32kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg
"Dzień dobry" C1 - 27kg, 29kg
Plank (1x max) D - ok 46sekund

+ 10 min skakanka - 572 obroty

Trening bardzo przyjemny z kopem , jakiś progres był - dużo lepiej niż ostatnio.
- box - wysyłam filmik do oceny, czy choć trochę lepiej ...
- wiosłowanie - również film
Cały czas nadal się garbię


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata miętowa, woda 2l
Warzywa: cebula, pomidory, ogórek zielony, papryka

DNT - 22.07.2013

Pomiary:


Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l
Warzywa: cebula, czosnek, koper, pietruszka, pomidory, ogórek zielony, papryka




Edit
DNT- 23.072013
+przysiady

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l
Warzywa: cebula, pomidory, ogórek zielony, papryka, buraczki



Małż zakupił dziś gryfy do hantli
Z włosami lekka poprawa.

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-23 21:25:29