martwy

[...] wycierasz chusteczką higieniczną. 5. Obcinasz paznokcie na prosto. Wygładzasz je pilnikiem. 6. Drewnianą szpatułką odsuwasz skórki oraz delikatnie wydłubujesz martwy naskórek ze szczelin dookoła paznokci. 7. Malujesz paznokcie. Ułatwi ci to specjalny separator, który wkłada się między palce. Najpierw nakładasz bazę, potem dwie [...]

Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy wszystko ok itp. itd. czym zastąpić przysiady i martwy ciąg??

[...] 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na [...]

Ja też osobiście nie doradzałbym na początku martwy ciąg, nich mu sie najpierw plecy wzmocnią- podciąganie sztangi i przysiady(na dolny odcinek kręgosłupa) i za 3 miechy można powoli martwy robić. Początkowo mogła by ponieść ambicja przy martwym i nieszczęście... Zdobędzie doświadczenie i niech uczy sie martwego...ale powoli . POZDRAWIAM

tu nawet nie chodzi o cizary ... tylko ze martwy jest bardzo kontuzyjny zwłaszcza przy pocztkach swojej przygody z kulturystyką ... ruchy na rzymskiej sa ciągłe... a martwqy to czasami ruchy "szarpane" ... wynika to tez ze złej techniki ... ale mit ze martwy w pocztkowym stadium daje wiecej niz rzymska czy dzień dobry to ... mit :P

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy [...]

[...] w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. [...]

[...] FBW + dietka 3000kcal PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy

Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] pow 1. wąskie wyciskanie 3s x 10-12 pow 2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow 4, pąpki na poreczach 3x 10x15 pow Sobota PLEC 1. martwy ciąg 4s x 10-12 pow 2. sciaganie rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow [...]

Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

Dałem klatke 2x w tygodniu i zmniejszyłem ćwiczenia na ramiona o to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5.prostowanie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 100- 1 raz. martwy- 110- 1 raz. Wyciskanie 57.5- 1 raz. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-01-31 19:46:14

Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić? PONIEDZIAŁEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10 1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8 2.Unoszenie sztangielek uchwyt [...]

Po masunii. Znalazłem czas na przepisanie wyników siłowych z dzisiejszego treningu. Oto jak się prezentują: Grzbiet: 1. Martwy ciąg (sztangę spuszczałem trochę za kolana; spinałem łopatki[prostowałem plecy : 1.(seria) 12(powt.)x100kg 2. 10x105kg 3. 8-9x110kg(nie uważałem przy liczeniu) 4. 7x120kg 2. Podciąganie się na drążku do klatki [...]

Siema! albo się nie ma Idę dziś na mordownię. Myślę, że za 30 min będę rozpoczynał rozgrzewkę. Dziś mam nadzieje poprawnie zrobię martwy ciąg. Nagram filmik z 1. i ostatniej serii. Zaraz po przebudzeniu wypiłem 300ml wody + 10g Storm`a. Odczekałem 20 min i zjadłem 2 skibki chleba razowego z masełkiem i grubszą warstwą polędwicy sopockiej. Na to [...]

Wyniki siłowe: W połowie cyklu wycisnąłem 115kg na ławce poziomej. Zwiększenie o 5kg. Myślę, iż ze 118kg teraz dałbym radę. Na początku ostatnią 5 serię robiłem 4+2(pomoc)x95kg. Teraz 6x95kg Martwy ciąg: Na początku 3-4x130kg teraz 6x130kg Co do innych ćwiczeń. W każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężary, choć siła nie była moim priorytetem. [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s [...]

wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność " martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach "- a czemu nie normalny martwy? zluzjcie z tym act 2 tyg regeneracji to nie jest jeszcze tak wiele Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-20 22:53:00