[...] hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 4serie 5powtorzen czwartek hang power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja piatek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 2 serie 15 powtorzen [...]
a ja mam takie pytanie, mianowicie, sporo czasu ćwiczę jednym planem i chyba czas coś zmienić... obecnie wygląda to tak: Wtorek nogi/brzuch(bez obciążenia) Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 Wspięcia ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10, Piątek nogi/brzuch(z obciążeniem) Przysiady ze sztangą 3 x 5 Ćwierćskoki z hantlami [...]
ja wrocilem z silowni:) lekki power clean 40kg;p martwy ciag 140x5 w ostatniej wisolowanie brzuch:) calutenki w zakwasach:) ciekawi mnie jakie postepy zrobi w miesiac ten moj jednonozny skoczek;p mowilem Cie ze z reki wcisniesz;p myslalem tez ze pod noga z reki moze by bylo latwiej ale kopnalbym partnera w twarz chyba;p ja na weekendzie palnuje [...]
[...] wczesniejszych objawow? w jednej chwili sie pojawilo to TRZASKANIE I PRZESKAKIWANIE w kolanie oraz bol;/ poprostu wychodze z silowni w stanie idealnym(robilem power clean i martwy)...skakalem...wszystko pieknie....a pare godzin pozniej niewoadmo skad BOL OGROMNY doslownie jakby kamyczek wpadl pod lakatke...i tam chrupie...i jak mam rowny kat [...]
i tu kolejna ciekawostka....hala jest jak wymarla...nikt nie trenuje nie gra...nie pilnuje...wchodze z kumplem przez automatycznie drzwi...i cisza...wszystko pootwierane..szatnia przebieramy sie..cwiczmy.. chodze tylko z kumplem....nikt nie chodzi doslownie nikt;) a kumpel szczypiorek skoczek raczej mi nie poda:) martwy to podstawa u mnie:)
[...] kontuzję. Kumpel polecił mi program który ułożony został dla niego: 1dzien: jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch 2dzien power clean5x 3 power martwy cig5 x 5 wioslowanie 3x6 3dzien- playometryka Moje pytania jak powinien dobierać ciężary?, jakaś suplementacja (na kieszeń studenta)?. Ile powinien ważyć? Dodam że [...]
ciężary... przysiad ,martwy zacznij od 60% maxa i dokładaj po 5kg co tydzień. Gdy dojdziesz do momentu że nie dajesz rady zacznij znowu od 60% maxa :) Reszta ćwiczeń podobnie tyle że co tydzień 2,5kg. jump squat Push press wykroki zacznij... od 2o% wagi ciała Twoja waga? Teoretycznie im mniej tym lepiej, ale w praktyce to się nie sprawdza... [...]
Dzisiaj robiłem power clean 40kg (pierwszy raz robilem staram sie nauczyc techniki) push press (80%maxa) martwy ciąg (80%maxa) wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się [...]
[...] :) Parę rzeczy o mnie : Wiek - 24 , wzrost - 186cm , waga - 90kg, staż treningowy na siłowni - ok. 6lat. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to są następujące : wycisk - 135 , martwy - 170 , przysiad - 170kg x 5 . Mam dostęp do siłowni gdzie obciązenie max wynosi 140kg więc nie za dużo :/ Chciałbym powrócić do dawnych wyników : dosiężny - 85cm , [...]
proponuje takie dwa dni silowe: podskoki ze sztanga 30% maksa 3s x 5powt ciezki siad 2 dzien: rwanie 5s x 3 powt ciezki martwy do tego plyo dwa razy w tygodniu: skipy, sprinty 3-5x 30m, tuck jumps 3x10, depht jumps 3x3, jakies skoki dosiezne/do celu Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-07-16 11:37:09
[...] pomysl na kolejny plan? oto moj poprzedni jump squat 2x6 (chce zmienic na rwanie) Push press 3x6 6 (chce zmienic na power press) przysiad pelny(po kontuzji bulgarski chwilowo) 5x5 (chce zmienic na przedni lub box) wykroki 2x6 (chce zmienic na wstepowanie) brzuch dzien 2 power clean5x 3 power martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 co myslicie?
sorry za offtop, ale nie wiem, czy da się edytować tekst... mój trening nóg wygląda tak, Wt.Przysiady ze sztangą 5 x 5, Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8, Wyskoki ze sztangą 30% ciężaru z przysiadu 4 x 10, Wspięcia ze sztangą 4 x 20, Tuck jump 5 x 10, pt. Przysiady ze sztangą 3 x 5, Ćwierćskoki z hantlami 3 x 8, Wykroki z hantlami 3 x 8, Push [...]
dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]
Jumo attack mi sie nie podoba, program napisany przez kogos kto "slyszal ze cos dzwoni ale nie wie w jakim kosciele" Program na wyskok w ktorym nie ma przysiadu przez 12 tyg? Nie twierdze ze martwy ciag jest zly ale przysiad jest napewno lepszy. Ogolnie nie polecam, strasznie biedny jest. No i depth jumps...najciezsze plyo jakie jest.
dlatego Soltys nie robie juz depth i drop;) robie Advanced Plyometric faza 1 z vertical jump bible. co planu postatnowilem ze ciagne dalej dotad az nie siade 180kg w serii..martwy 200 i PC 100kg w serii. jedyna zmiana to to ze juz moge siadac jak czlowiek przykazal ze sztanga i calkowicie odmiennie plyo.
nic na to nie poradzę, że lubię ćwiczyć dużo i ciężko :) tylko nogi ćwiczę 2 razy w tyg, reszta partii raz wypada;) ale dlatego teraz chcę się skupić tylko na wyskoku, resztę będę młócił jak już będę skakał ;) to też w tym celu napisałem, żeby poradzić się ludzi, którzy mają o tym wszystkim pojęcie większe, niż ja;) mam nadzieję, że pomożecie coś [...]
[...] 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam podzielic jeden dzien dodatkowo mozesz przeznaczyc na typowa dynamike/szybkosc, czyli sprinty, wieloskoki, skoki na [...]
Witam panowie. Skleiłem taki planik i proszę o poprawę trochę mało ćwiczeń mi wyszło to możecie dodać coś od siebie także jeśli chodzi o inne partie niż nogi. Poniedziałek 1. Power Clean 2. Martwy Ciąg 3. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 4. brzuch silowo Środa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Uginanie ramion ze [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
