sam trochę nareszcie pokombinowałem i coś takiego wymyśliłem :) wszelkie uwagi, zmiany i porady mile widziane :)
1 dzień siła
Przysiady ze sztangą 5 x 5
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8
Wykroki z hantlami 3 x 8
Ćwierćskoki z hantlami 3 x 8
2 dzień dynamika
Hang clean 3 x 8
Push press 3 x 8
Wyskoki ze sztangą 4 x 10
Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20
Tylko mam trochę kłopot, jak rozpisać resztę partii i jak dni podzielić... w sumie siatkówka będzie tylko raz w tyg na razie, więc mogę dowolnie podzielić....
Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-07-29 09:16:37