Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

nic na to nie poradzę, że lubię ćwiczyć dużo i ciężko :) tylko nogi ćwiczę 2 razy w tyg, reszta partii raz wypada;) ale dlatego teraz chcę się skupić tylko na wyskoku, resztę będę młócił jak już będę skakał ;) to też w tym celu napisałem, żeby poradzić się ludzi, którzy mają o tym wszystkim pojęcie większe, niż ja;) mam nadzieję, że pomożecie coś logicznego i fajnego ułożyć :)

sam trochę nareszcie pokombinowałem i coś takiego wymyśliłem :) wszelkie uwagi, zmiany i porady mile widziane :)
1 dzień siła
Przysiady ze sztangą 5 x 5
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8
Wykroki z hantlami 3 x 8
Ćwierćskoki z hantlami 3 x 8

2 dzień dynamika
Hang clean 3 x 8
Push press 3 x 8
Wyskoki ze sztangą 4 x 10
Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20

Tylko mam trochę kłopot, jak rozpisać resztę partii i jak dni podzielić... w sumie siatkówka będzie tylko raz w tyg na razie, więc mogę dowolnie podzielić....


Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-07-29 09:16:37

soltys wiem że jesteś zajechany ale napisałem Ci na prv dasz radę rzucić okiem w weekend.
Dzisiaj kończę urlop i od poniedziałku znowu walka o centymetry jumpa.

ok chlopaki postaram sie ogarnac, wrzuc jak mozesz jeszcze raz pytanie

o takie 2 ladne zdjecie jeszcze dopadlem:)
14go chyba bede mial wystep ale zobaczymy;p





obczajcie 2:30

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-29 21:49:14

hehe no fajnie ze sie zalapales ale na maksa smieszny masz nabieg, praktycznie w ogole sie nie pochylasz, czyli cala moc idzie z czworoglowych...jesli "taki sie urodziles" to katuj przysiad przedni

konkretnie Hadzbe:) ja też tak kiedyś zrobię;P może za 2 lata;P dziś zrobiłem pierwszy raz ten trening dynamiczny, strasznie mi się podoba, czuć moc, motywacja olbrzymia, oby choć część planów do końca roku się udała:) a w razie czego, czekam na poprawki w moim planie od Sołtysa i innych bardziej ode mnie doświadczonych userów ;) pozdro :)

Matizuno jesli chcesz cwiczyc dwa razy w tyg silowo "nogi" to proponuje cos takiego:
1 dzien:
podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie
przysiad 5x5
wykroki lub przysiad bulgarski 3x8
brzuch silowo

2 dzien:
hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia
push press 5x5
martwy ciag (RDL) 5x5

reszte partii musisz jakos sam podzielic
jeden dzien dodatkowo mozesz przeznaczyc na typowa dynamike/szybkosc, czyli sprinty, wieloskoki, skoki na jednej nodze, skoski dosiezne, tuck jumps itp

no i widac jakie mam czworki:)
ale przedniego w zyciu nie robilem....pociagne dalej tylni do 180 w serii
a potem pojade przedni...trzeba sie go nauczyc wkoncu:)

aha, to dzięki, bo w sumie myślałem, że hang clean i push press bardziej na dynamikę jest, dlatego zrobiłem w moim mniemaniu 1 dzień siłowy a drugi dynamiczny, ale jestem zielony w tym, więc pewnie pomyliłem:) zastosuję się do tego, co napisałeś Sołtys, resztę partii na pewno podzielę jakoś, a prawdopodobnie co tydzień będę grał w siatę, to ten dzień potraktuję jako plyo/dynamikę, może tak być?:)

lepiej dac jeden dzien siate, drugi ten co napisalem (sprinty itp), czyli dwa razy silowo nogi i dwa razy plyo. To nie jest duzo.
Mozna zrobic jedne dzien silowy i drugi dynamiczny ale jak masz duzo czasu na trening wyskoku warto dac dwa razy sile...pamietaj tylko ze miedzy tymi dniami powinny byc 2 dni przerwy i lepiej zrobic plyo dzien przed treningiem silowym niz dzien po.
powodzenia