Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

sluchaj to ciezko powiedziec, kazdy inaczej reaguje na robienie sily. Jednym idzie szybciej, drugim wolniej...sprobuj tak jak mowisz moze akurat uda sie 110%. Jak bedzie szlos slabiej to bedziesz mniej dokladal poprostu. Musisz sam wyczuc.
Na sezon cos innego ulozymy nie dygaj.

Bardzo dziekuje;)

Oceni ktoś mój trening?

a ja mam takie pytanie, mianowicie, sporo czasu ćwiczę jednym planem i chyba czas coś zmienić... obecnie wygląda to tak:
Wtorek nogi/brzuch(bez obciążenia)
Przysiady ze sztangą 5 x 5
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8
Wspięcia ze sztangą 4 x 20
Tuck jump 5 x 10,

Piątek nogi/brzuch(z obciążeniem)
Przysiady ze sztangą 3 x 5
Ćwierćskoki z hantlami 3 x 5
Wykroki z hantlami 3 x 8
Drop jump 5 x 10
Gwoli wyjaśnienia, te plyometryczne, sam sobie dodałem i muszę przyznać, że dobre te ćwiczenia, resztę planu wtedy Sołtys rozpisał ;) obecnie skończył się sezon halowy, więc może jakaś plażówka czasem wpadnie, ale nie wiadomo... zawsze u mnie najbardziej dynamika szwankowała, jestem dość słabo dynamiczny niestety;/ jakie zmiany mógłbym wprowadzić w planie? ;)

Zarzuty, rwania świetnie wpływają na dynamikę...

Hadzbe mogłbyś podesłać vertical jump biblie? przydałaby sie nawet po angielsku wiec jak znajdziesz czas to daj na maila: [email protected] z góry dzięki. właśnie chce zacząć poważniej ćwiczyć wyskok bo gram w siatke mam 21 lat 187 wzrostu waze 72 kilo i dosiezny z nabiegu mam aby miezony to mam okolo 85 cm moze 90. chciałbym podbić jeszcze z 10 centymetrów i chce dokladnie wiedziec jak rozplanowac treningi silowe z plyo plus reszta ciala bo to tez wazne..

poszlo:)
dzisiaj po silowni..nawet fajnie poszlo:)
power clean ze zwisu robilem sobie 80kg dsoc lekko.
martwy 130:) za tydzien sie rozkrece.

ale te zarzuty czy rwania, dodatkowo do tych ćwiczeń, czy zamiast? głównie chodzi o to, żeby coś zmienić w treningu, bo wiadomo, że dobrze jest co jakiś czas zmienić trening ;)

sołtys, a dołożyć coś na barki, czy wystarczy to push press?

push press starczy, jak wrzucisz do planu pompki na poreczach bedziesz mial barki ugotowane