martwy

[...] narzeka ze mi brzuch wystaje jak stoje bokiem no ale wciągam takie ilosci jedzenia ze organizm prawie caly czas trawi :) tak wyglada ilosc serii w 10tkach: przysiady 3serie martwy ciag sumo 2serie dips 1s sciaganie gornego drazka wyciagu 3s yates rows(rodzaj wioslowania) 2s wyciskanie sztangi stojąc(czasem pomagam sobie sprezynujac nogami,ale [...]

witam sory ze wczoraj nie napisalem ale nie mialem czasu po wczorajszym treningu mam masakryczne zakwasy, nie wiem czy dobrze ale jak robie martwy ciag to dodaje kilka kilo wiecej niz mam w rozpisce. np- 115 kilo 5 razy a ja robilem wczoraj 135 kilo 5 razy i bardzo duzym zapasem:)pepon mowi ze sila mi poszla:)ramie nie wiem czy mi uroslo bo nie [...]

witam wlasnie worcilem z treningu i powiem wam ze mialem wielkiego palera martwy robilem 140 kilo i sie nie zmeczylem z wielka wydaje mi sie rezerwa:)wszystko mi pieknie poszlo.szok terapi bardzo dobrze dziala .bardzo dobra pompa tylko ta klata mi nie idzie :/ pepon az byl zdziwiony co sie ze mna dzieje.

To pewnie przez martwy ciąg, kręgosłup mi się zmniejszył o 4cm

ja też ostatnio sobie zdałem sprawę, że jestem strasznie ch**owo spięty, jak mi Ozzy pokazał prawidłowy martwy na prostych, masakra

Chodziłem na taką. Ładna, maszyn sporo, dziewczyny itp. Nap*****lam martwy ostro, sztangą rzucam jak szmatą a tu koleś mi przychodzi i mówi żebym nie stukał tak po podłoga cienka wtf. Albo telewizor odpaliłem przed rowerkiem bo szykowało się długie cardio to on przyszedł i mnie zaczął opieprzać ile to on za prąd nie płaci. Podziękowałem tej [...]

to mnie ostatnio tez sie spytał jeden chłopak ile w siadzie biorę nie wspominając o klatce :D Ale to głównie dlatego ze mu mówiłem ze trening brzucha opieram głównie o przysiady, martwy... :D

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 27,5kg + gryf 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 40 kg + gryf 3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 10kg + gryf 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Woda 1,5l Micha: [...]

Dzień treningowy "B" Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie [...]

A dzięki, dzięki. Grupa wsparcia to ważna sprawa ;-) Dzisiejszy trening całkiem fajnie poszedł, no może prócz przysiadów. Jakos ciężko mi szło, ale zrobiłem :-) Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x22,5 kg, 2s: 7x27,5 kg, 3s: 7x25 kg, 4s: 7x30 kg 2. Pompki na poręczach: 4x7 i 3x6 3. Martwy ciąg: 1s: 8x35 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x35 kg, 5s: 8x55 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x27,5 kg, 2s: 7x32,5 kg, 3s: 7x30 kg, 4s: 5x35 kg 2. Pompki na poręczach: 2x8 i 3x7 3. Martwy ciąg: 1s: 8x45 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x60 kg, 4s: 8x42,5 kg, 5s: 8x65 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x26 kg, 2s: 8x 28,5 kg, 3s: 6x31+4x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę

1. Pompki na pięściach 4x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Dziś pierwszy trening w domu. Niestety z kilku powodów tak musi być. Do jesieni będę [...]

1. Pompki na pięściach 5x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Właśnie skończyłem trening w domciu. Fajnie się teraz czuję... Teraz może jakis [...]

1. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 2. Rotator cuff 2x15 (2x2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 4. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 (10kg; 12,5kg; 2x15kg) 5. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia w oparciu o udo 2x8 na rękę (10kg) 7. Russian twist z przekładaniem hantla [...]

Nogi na suwnicy albo uginania na ławce (przód, tył) i problem z głowy. Prostownik do pleców (nie martwy ciąg tylko zwykłe wychylenia leżąć na ławce przodem). Kaptury obojetnie do którego treningu a łydki mozna wrzucic środa /sobota Ogólnie dla osób które chcą mieć lżejsze treningi proponuję ćwiczyć pon/czwartek wtorek/piatek środa/sobota [...]

Wydaje mi sie, ze mozna by bylo (w przypadku mojego rozkladu) we wtorek zrobic siady - trening bez martwego/unoszenia z opadu itp., a w piatek martwy/unoszenie z opadu itp. - trening bez siadow.

[...] ciala: Nogi: --pelne przysiady 3s/6powt. --wykroki 2s/10powt. Plecy: --sciaganie drazka wyciagu gornego do kadku/klatki(zmieniam co tydzien dla urozmaicenia) 2s/12powt. --martwy ciag 3s/10powt. biceps: --uginanie sztangi w staniu 2s/8-10powt. --uginanie reki w podparciu o kolano 2s/10powt. wtorek \gorna polowa ciala klata: --wyciskanie [...]

Naukowiec - a co powiesz na plan autorstwa Wodyna ?: DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] w tyg. wszystkie partie? Może taka kolejność: 1. klata (sztanga płasko, rozpiętki skos) 2. barki (unoszenie sztangi zza głowy, sztangielki bok, sztangielki przód) 3. plecy (martwy ciąg - tylko środa, wiosłowanie, sztrugsy, unoszenie sztangi do brody) 4. triceps (unoszenie sztangielki zza głowy, "zgniatacz czaszki") 5. biceps (uginanie [...]