martwy

MARTWY CIĄG to najlepsze ćwiczenie jakie do tej pory wynaleziono.. Dlaczego nie chcesz go trenować?

i oczywiscie zanim zaczniesz cwiczyc to plan do rewolucji zredukowac ilosc cwiczen/serii a przysiady i martwy ciag to najbardziej wszechstronne cwiczenia i nie mozna ich zastapic zadnym innym cwiczeniem!

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

[...] Twoj organizm moze byc zwolniony - wtedy zrob dokladnie to co Piotrek radzi ! np : Biceps uginanie rąk że sztanga 10-10-8-8 do tego uginanie ręki siedząc 12-10-8-8 Blecy : martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane [...]

[...] z kalorii? Pewnie dobrym bodźcem byłoby zaczęcie robienia treningu nóg to by też dało fajny bodziec do redukcji bo trochę kcal by się spaliło przy siadach czy też taki martwy, którego bardzo rzadko robię. P.S Szczerze myślałem by wrzucić jeszcze trochę wagi do stycznia, ale obawiam się, że mogę być już za bardzo zalany... Myślicie że jednak [...]

[...] maxa przy kazdej serii -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 14/12/10/8 -- jak robisz podciaganie to to wywal -podciaganie sztangi w opadzie 14/12/10/8 -martwy ciąg 10/8/6/4 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 -- zamien kolejnosc -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JAR0S PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przerwany od 7 lat , trening nieprzewwany od 4 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 [...]

[...] bazę wybierz przysiad przedni na przykład, a jako uzupelnienie przysiad bułgarski lub wykroki, albo wejścia na skrzynię - wszystko z ciężarem oczywiście. Na tył uda - żuraw, martwy ciąg, zbieranie grzybków - a w ostateczności uginanie nóg stojąc lub leżąc. Na łydki możesz robić same dynamiczne ćwiczenia z ciężarem. jak poprawisz siłę - możesz [...]

[...] za dużo na początek, a jakie masz efekty przy samym deficycie treningowym i treningu ? Jeśli chodzi o wagę to ubyło 4kg w ciągu dwóch tygodni. Odnośnie ciężarów - razem z początkiem diety zacząłem brać kreatyne (5g/dziennie) i możliwe, że dzięki temu mogę sobie pozwolić na trochę więcej w seriach (+10kg przysiad i martwy +7.5kg ohp i ławka).

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]

ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

Martwy ciag na lekko ugietych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko serie 4-5 na duze partie miesniowe 2-3 na male plus rozgrzewkowe 1-2 serie 8-12 powtorzen, 1min przerwy do 90sek duze ciezary

[...] Nic indywidualnego nie tzreba układać, bo jak ktoś zaczyna to wszystko będzie działać Jak to martwy ciąg 27 kg, połowę tego na biceps bierzesz ? To dwóch worków ziemniaków z ziemi nie udźwigniesz ? rower to nie trening nóg, ównie dobrze można napisać bicepsów nie [...]

Trening: martwy ciąg 15*30kg 15*40kg 12*50kg 10*60kg 10*70kg 8*80kg drążek nachwytem 5*5 sztanga wiosłowanie 12*50kg 10*60kg 10*70kg szrugsy [...]

no wiec podsumowując dzień kolejny. Dzisiaj przed treningiem kolega dal mi Shota jednej firmy na próbę. Masakra, po wszystkim myślałem że mi przedramie rozerwie, Wróciłem do domu i muślałem że meble zaczne przestawiać :-) Trening: 1. Wiosłowanie podchwytem Sztanga była zajęta więc skorzystałem z urządzeni widocznego poniżej 30x15kg rozgrzewka + [...]

05.12.2014 No dobra, to dzisiaj trochę więcej :-) A oto i moja nowa silka.. przed odświeżeniem i wymianą tej zaj**istej firanki :-) Tutaj jest zdecydowanie cieplej :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/165ffece860d4dfe801c98695773dd17.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0ce2e3f21164c958423b4550ee72e47.JPG Trening... Dzisiaj nóżki... Stwierdziłem że [...]

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]