martwy

Dokonałem dwóch poprawek które mi wskazałes, co do reszty nie jestem do konca przekonany, podczas układania planu kierowałem sie tym miedzy innymi tym żródłem:http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

[...] być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Siatkówka rekreacyjnie ? klub ? Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jak wyglądał FBW ? efekty ? Diet jest najważniejsza.

[...] stopniowanie treninow na lekki i ciężkie, myslę, ze lepszym pomyslem bedzie stały wzrost obciążeń i ew. róznorodnośc ćwiczeń- lecz rozłozonych n adwie rózniące sie od siebie jednostki treningowe- dla przyklad dla plecow; b1. martwy ciąg i podciągtanie na drążku b2. wiosłowanie i szrugsy podobnie proponuje postępowac przy innych grupach.

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s brzuszek B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 4s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s przedramię A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 4s [...]

[...] yohimbine HCL 5mg messomorpha (resztkę) Ostatnio przerabiany plan: split 3xtydz+ aeroby po siłowni + raz w tyg basen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x100, mc 1x110, ława 1x95 Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i przedramię):Klatka: 105, [...]

[...] drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/100/80 Wymiary: klatka na wdechu- 100cm obręcz barkowa-107cm biceps- 35cm pas- 82cm udo- 58cm łydka- 38cm przedramię- 28cm [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Robiony z książki Joe Weidera. System treningu dzielonego. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad:70kg - klasyczny martwy ciąg:80kgx3 - wyciskanie na ławce leżąc:75kgx3 Wymiary: - klatka na wdechu:99cm - obręcz barkowa:113cm - pas:84cm -biceps:35cm -udo:58cm -łydka:37,5cm [...]

Ciezar 80kg (mial byc 105 ale ja dopiero od lutego robie martwy trzeba było zacząc od 80% ciężaru, którym normalnie zrobisz 6 powt. z tym martwym sie przeliczylem ale za tydzien sprobuje dodac 10kg Dodaj 5 kg. Schowaj ego do szuflady. @Skibeks gdzie dostałeś makaron razowy W carrefourze jest pełnoziarnisty Lubelli. Nie podaliście ile B/T/W i kcal [...]

Dzien 15 Treningowy Micha: 8.30 1.5g mono 9.00 1.Owsiane 120g 2.3jajca 3.o3 1caps (kupilem inna omege i jest wieksza dawka) 4.Zdrowit 1caps 12.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Ogorek 14.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomadore 16.30 [...]

[...] Wrazenia: Ogolnie poszedlem na trening z nastawieniem ze bedzie hu...owy trening bo zle sie czulem caly dzien. Ale poszlo wszystko bardzo fajnie Dopiero przy martwym dopadlo mnie zmeczenie, myslalem ze nie wytrzymam ale jakos dalem rade. Na noc wezme jakis ibuprom sprint caps i sie wygrzeje albo czosnek zarzuce JAJEK zycze [...]

Dzien 29 Treningowy Dieta: 9.30 1.Placek(Musli 120g,50ml mleka,3jajka) 2.o3 1caps 3.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Warzywa 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 5 Widzę, że moje fotki w jakiś cudowny sposób znikają muszę znaleźć jakiś inny serwer Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (zrobiłem sobie śniadanie mistrzów wyszło pysznie orzeszkowo-waniliowe) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu fasolka szparagowa 150g 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc z kury [...]

Dzien 43 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 20g 2.3 jajca 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Schab 200g 2.Oliwa z oliwek 15g 3.Ogorek 220g 15.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 200g 3.Ser zolty 2 plasterki 30 minut przed treningiem 2capsy [...]

PODSUMOWANIE Pomimo przerwy kilku dniowej (pobyt w szpitalu), jestem zadowolony efektów jakie udało mi się osiągnąć podczas 7dmiu tygodni. Przez najbliższy tydzień dokończę SS6, po czym zacznę go na nowo ze zmienionymi ciężarami na lekko większe (6 tygodni). Lecz tym razem dodam Yohimbine HCL aby wyciąć się do końca, potem wiadomo… masa [...]

[...] leżąc 3x10 (triceps) 2s wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) B przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12-10 (uda) 3s Prostowanie nóg na prostownicy 12-10-8 martwy ciąg 12-10 (plecy) 3s podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10 3s podciagania do maxa wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) [...]

Właśnie dziś się nauczyłem poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Kolega poradził zamiast 10 kg krążków dać 15 kg które są większe ( średnica ) dzięki czemu nie schodziłem tak nisko ze sztangą i cały czas miałem proste plecy. Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK 13.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10 [...]

CZWARTEK 25.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12/12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:49:48