martwy

A 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x66kg 10x56kg 16x45kg 4.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 16x56kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x50kg 10x50kg 6.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 [...]

[...] sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/1 Spięcia brzucha 3/10 No niebęde oszukiwał,z dzisiejszego trenu jestem bardzo zadowolony ;] martwy cały czas na + tylko nie mam gdzie obciążenia dowiązywać juz ;/ : :D;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-06-06 20:05:52

[...] ma coś wspólnego z aerobami poza nazwą)? Druga rzecz, to alternatywny zestaw ćwiczeń. Podobno to dobrze mieć dwa różne. Pomysł mam taki: 1. prostowniki grzbietu a. martwy ciąg b. martwy ciąg na prostych nogach (oczywiście mniejszy ciężar) 2. uda a. wykroki ze sztangą b. hack-przysiady ze sztangą 3. najszersze grzbietu a. podciąganie na [...]

[...] 8x100kg 8x120kg siady wykroczne: 8x21kg/3 serie wyprosty nog: 3serie po 10 powt ( na koncu cale obciazenie maszyny) uginanie nog stojac: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg martwy na prostych: 8x70kg 8x90kg 8x110kg dzien dobry: 8x70kg 8x80kg 8x90kg odczucia: ogolnie nogi tak jak zapowiadalem narazie lajtwowo, chociaz i tak po tych cwiczeniach [...]

[...] rozpietki plaska: 8x11kg 8x13kg 8x17kg wiosłowanie sztangą: 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg (+10kg) podciaganie koncowki sztangi: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg (+10kg) martwy ciag (niski pulap): 8x100kg 8x120kg 6x140kg 5x160kg (+1powt) sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob* ob- obciazenie, ilosc sztabek na maszynie, [...]

[...] Dzisiaj siłka zmodyfikowałem plan i niezbyt na tym wyszedłem :/ wracam do starej opcji, zrobiłem tak że martwy dałem na końcu zawsze miałem na początku, jednak to nie było to. PLECY podciąganie na drążku 7-6-6-6 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 martwy ciąg [...]

[...] ze stałym obciążeniem x 8 powtórzeń -Wiosłowanie ...2 serie rozgrzewkowe ~60% obciążenia x 10 powtórzeń ...3 serie właściwe ze stałym obciążeniem x 8/8/max powtórzeń -martwy (nogi proste) ...2 serie rozgrzewkowe ~60% obciążenia x 10 powtórzeń ...3 serie właściwe ze stałym obciążeniem x 8 powtórzeń -klatka płasko ...1 seria ~70% obciążenia [...]

[...] zestaw B: Martwy ciag, Zolnierskie, Wioslowanie Czasami dodaje po 2 serie na inny miesien. Siła w ciągu stycznia ładnie poszła na płaskiej wziąłem 95kg, przysiad 100kgx5, martwy 105kgx5. (jak na mnie to ładne wyniki, tym bardzie, że na siłowni startowałem z wyciskiem 45kg a nie jak tu każdy "120";)) Do końca marca masuje, a od [...]

a tak? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + [...]

I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3 2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6 II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY 1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3 2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6 [...]

[...] 3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton) 5.Szrugsy 4x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad nie pamietam ale serie okolo 80 kg, martwy progresem 75 w gore konczylem jakos 100kg, wyciskanie sztangi to konczylem 80 [...]

mam takie pytanko czy zamiast robić szrugsów 1 serii bym robił martwy ciag 2 serie ,chodzi o to że np. gdy sie już wyprostuje ze sztangą to dodatkowo bym robił ruch barkami taki jak w szrugsach, tzn połączyć martwy ze szrugsami... hmmm co wy na to??? i dotego robic na koniec treningu 1-2 serie przysiadów... dodam ze ćwiczenia jak przysiady i [...]

[...] po 8-10 powtórzeń 3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 8-10 powtórzeń 4 Wiosłowanie sztangielką 2 serie po 8-10 powtórzeń to juz jest zbedne dodaj martwy lub dzien dobry Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po powtórzeń 8-10 3 Uginanie ramion z ramą [...]

Witam, czy mozna zrobic martwy ciag zamiast w treningu plecow to w dniu nog? np czy mc na prostych nogach wystarczy prostownikom? Zalezy od stopnia zaawansowania i calego treningu. Na pewno wykonanie w jednym dniu przysiadow i martwego ciagu bedzie bardzo trudne, niemniej jednak jest to wykonalne. Trzeba wtedy dobrac takie formy przysiadow i [...]

Parker ja ide na silwonie po to zeby cwiczyc i zrobic w tych 1,5-2 godzinach NAPRAWDE DOBRY TRENING a nie marnowac czas na experymenty . ale powiem ci ze uzywam paskow przy martwym ciagu nawet przy pierwszej serii (120 kg) po to zeby "poczuć" plecy <--- wiesz co to znaczy ?! bo jakbym nie uzywal pasków to wziolbym te 120 kg zrobil [...]

[...] 16.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg Po wczorajszym cheacie powinna być moc. Nogi skatowałem mocno – piekły strasznie i może dlatego martwy poszedł średnio. Lubię robic ciężkie ciągi ale po ciężkich siadach to zabójstwo i powoduje u mnie frustracje jak nie pociągnę dużych klamotów. Wczoraj ledwo 150x3 [...]

/SFD/Images/2015/9/26/4a1b8eb0140347dda4c7a9a602555524.jpg 25.09.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA Waga z rana 78,3kg Trening super - czułem się super, martwy poszedł ładnie, aż się zdziwiłem że dość lekko. Zero bólu czy dyskomfortu w lędźwiach. Oby tak dalej. Po treningu czwartkowym i kilku dosłownie seriach(w tym 3 zasadnicze) mam mega [...]

[...] DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek na siłowni, zbliża się studniówka }:-( ale swoje zrobiłem ;-D 12.00 – 5 jaj + 2 [...]

[...] DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek, wiadomo studniówka się zbliża }:-( ale swoje zrobiłem. Jedzenie mi się podoba i timing [...]

[...] sztangą 2 12-10 biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 12-10 nogi Przysiady 2 12 Prostowanie kolan w siadzie 2 12 Uginanie nóg leżąc/martwy na prostych nogach 1 15 Wspięcia na palce stojąc 2 12 partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangielek skos 2 12-10 Rozpiętki skos [...]