Następny cykl HST...małe zmiany....

mam takie pytanko czy zamiast robić szrugsów 1 serii bym robił martwy ciag 2 serie ,chodzi o to że np. gdy sie już wyprostuje ze sztangą to dodatkowo bym robił ruch barkami taki jak w szrugsach, tzn połączyć martwy ze szrugsami... hmmm co wy na to??? i dotego robic na koniec treningu 1-2 serie przysiadów...
dodam ze ćwiczenia jak przysiady i wiosłowanie robie z pasem i pewnie martwy też będe robił z pasem... wtedy bym nie przeplatał przysiadów z martwym tylko na treningu robił jedno i drugie...

P.S dzieki wszystkim za zainteresowanie i po sogu
Pepo i Kermit wam jedynie duchowego bo już nie wejdzie
Wszystkim życze dużej wytrwałości na siłowni i dużo zdrowia bo w tym sporcie jest to na 1 miejscu...

Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-07-29 23:22:22

"mam takie pytanko czy zamiast robić szrugsów 1 serii bym robił martwy ciag 2 serie ,chodzi o to że np. gdy sie już wyprostuje ze sztangą to dodatkowo bym robił ruch barkami taki jak w szrugsach, tzn połączyć martwy ze szrugsami... hmmm co wy na to???"
-- możesz, sam tak nawet ostatnio robie :D
pochwal się potem wynikami- tzn o kaptury mi głównie chodzi, bo ciekaw jestem jak wyjdzie takie połączenie :)



"i dotego robic na koniec treningu 1-2 serie przysiadów...
dodam ze ćwiczenia jak przysiady i wiosłowanie robie z pasem i pewnie martwy też będe robił z pasem... wtedy bym nie przeplatał przysiadów z martwym tylko na treningu robił jedno i drugie..."
-- przysiady na końcu treningu, w którym miałeś jeszcze mc-- nie polecam. Przysiady są ciezkim ćwiczeniem, podejrzewam, że nie będziesz w stanie zrobić dwóch serii z pełną kontrolą- aczkolwiek mogę się mylić. MImo wszystko pozostałbym przy robieniu tych ćwiczeń zamiennie


sogami się nie przejmuj


"Wszystkim życze dużej wytrwałości na siłowni i dużo zdrowia bo w tym sporcie jest to na 1 miejscu..."
-- zgadzam sie, aczkolwiek w tym sporcie łatwo to zdrowie utracić, niestety

Oki dzięki kermit...
Szybkiego powrotu do zdrowia życze...
Przyrosty po następnycm HST będą za 10 miechów, więc je opisze...

Thx za SOG'a trzymaj sie, powodzenia.

już skończyłem 1 cykl HST , zrobiłem 2 tyg SD , i teraz znowu zaczołem HST , i mój problem polega na tym ze biceps jak stał tak stoji zero reakcji, triceps kaltka plecy i barki ładnie podskoczyły, ale ten biceps jest do bani...normalnie jak mam luźną reke i napne triceps to mam tyle samo jak bym napioł bicps tak do mierzenia,w poprzednim HST robiłem na duze grupy po 3 serie na małe po 2 serie, teraz robie na duze 4 serie na małe 2 serie, i znowu wszystko ladnie rosnie oprócz bica wkurzyć sie można...
oto nowy planik:
Klatka i Plecy
-podciąganie na drązku 2
-wyciskanie na płaskiej 1
-wyciskanie na skosie góra 1
-wiosłowanie 2
-szrugsy 1
-poręcze 2
Barki:
-unoszenie ramion w bok 2
-wyciskanie nad głowe 1
-unoszenie ramion w bok w opadzie 1
Biceps i Triceps
-uginanie ramion z hantlami siedząc 1
-sciąganie linki wyciągu 1
-modlitewnik 1
-francuz siedzac jednorącz 1
Przedramie
-uginanie nadgarstka 1
-zwijanie sznurka 1
Nogi:
-wspięcia na palce 2
-przysiady 2

brzuch 2x w tyg po 6 serii

Klatka i Plecy
-podciąganie na drązku 2
-wyciskanie na płaskiej 1
-wyciskanie na skosie góra 1
-wiosłowanie 2
-szrugsy 1
-poręcze 2

Wystarczy 1wyciskanie.

Barki:
-unoszenie ramion w bok 2
-wyciskanie nad głowe 1
-unoszenie ramion w bok w opadzie 1

Zostawiłbym tylko wyciskanie.

Biceps i Triceps
-uginanie ramion z hantlami siedząc 1
-sciąganie linki wyciągu 1
-modlitewnik 1
-francuz siedzac jednorącz 1

Może za dużo ćw. i dlatego nie rośnie. Masz już podciaganie, przy którym mocno pracuje biceps, wiosłowanie tak samo. Spróbowałbym uginanie ramion na ławce skośnej, jak byś czuł, że nie rośnie to dodać 1serię.

Przedramie
-uginanie nadgarstka 1
-zwijanie sznurka 1

Nie ma sensu trenować przedramienia w HST.

Nogi:
-wspięcia na palce 2
-przysiady 2

Robiłbym na poczatku.

a co do tego ze jak mam reke luzna i napne trica mam tyle samo co jak napne bica, u góry rysunek skromny zeby było wiadomo o co chodzi i jak mierzyłem...

prostujesz zupełnie reke? nie napinasz miesni przy mierzeniu wyprostowanej reki?

prostuje ręke do końca i napinam triceps przy mierzeniu

no własnie - napinasz triceps
i to nie jest mierzenie prostej reki w spoczynku
tak mniej wiecej wychodzi, wiec sie nei przejmuj i nie kombinuj