martwy

[...] i 6,6,5 Środa Biceps mysle zeby go samego zrobic jakies 2-3 cwiczenia zebym porawil wynik w oparciu o udo i stojac na 2 bicepsy na sztandze Piątek Plecy + Barki zrobilbym martwy + cos i na barki to co napisales Sobota nogi same zeby je zrobic dobrze ew. z brzuchem Moze byc taki podział tylko powiedz ile cwiczeni i powturzen w srode sobote i [...]

ej senegroth we obczaj i popraw Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 [...]

Rozkład ok PS:To że mniejszymi ciężarami byś operował nie znaczy, że bic nie stawałby się silniejszy. Martwy ciąg dawałby dużo mocniejszy bodziec anaboliczny i biceps lepiej nawet na mniejszych ciężarach by szedł niż na dużych trenowany oddzielnie.

ok dzieki Senegroth bede tym cwiczyl przez dwa miechy i martwy ciag tez bedzie na duzych ciezarach:P Pozdro;p

[...] WOLNE CZWARTEK PLECY+ TYŁ BARKÓW -drążek z obciażeniem 3s -wiosło sztangą 3s -wioslo półsztangą 3s -sciaganie warkoczy na prostych rękach 3s -wymachy w opadzie 3s -martwy 5s w tym 2 wstepne PIĄTEK ŁAPY -uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 [...]

[...] barkach - 4 serie – 3-5x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4 serie – 10-12x II."Pull day" – wtorek – ciężko : -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -martwy ciąg - 4 serie – 3-5x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 6-8x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 6-8x -allahy – 4 serie – 10-12x [...]

Czyli taki plan będzie najlepszym rozwiązaniem ? Plan A uginanie ramion ze sztanga stojąc Przysiady Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Wiosłowanie Military press Wyciskanie sztangi leżąc Plan B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Uginanie sztangi na modlitewniku Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie Co do diety, nie [...]

Czorcia7 teraz to tylko ,każdy chciał by być duży nasterydowany , martwy ciąg to ćwiczenie tylko po to ,żeby jeździć na wózku ,a nogi służą tylko do chodzenia :D tak przynajmniej jest u mnie na osiedlowej siłce :)

[...] stojąc (z suplinacją nadgarstka) 4 x 10 brzuszki 3 x max unoszenie nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max PIĄTEK plecy + klatka (na 60%) + brzuch i łydki martwy ciąg 4 x 10 wiosłowanie (sztangielki) 4 x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 wyciskanie sztangi [...]

"nie robie martwego ciagu, poniewaz odczuwam bol w odcinku ledzwiowo- krzyzowym; " Tak sytuacja już zostać powinna przebadana przez odpowiedniego specjalistę lub zweryfikowana technika wykonanego ćwiczenia martwy ciąg towarzyszy nam przez całe życie i nie tylko na treningu siłowym . pozdrawiam .

Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej hantlami- 14-16-18-20 Przysiady na maszynie Smitha- 40-45-50+ ciezar gryfu- pelne przysiady do kostek, 12-10-8 Martwy ciag- jutro bede wykonywal wiec uzupelnie W szczegolnosci zalezy mi na szerokosci plecow, kapturach i klatce piersiowej, bo to kuleje przy ramionach i nogach, ramiona mi najszybciej rosna, juz [...]

Jakim ciezarem najlepiej zaczac martwy ciag? to bedzie moj 2 trening mertwego ciagu, chce sprawdzic czy bol znow sie pojawi, mozliwe ze wtedy przesadzilem z ciezarem co poskutkowalo bolem

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Dużo supli, jak na taki staż... Przeczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

to ja ci proponuje tak: 1 dzien plecy, dwuglowe uda, tylny naramienny, biceps,czworoboczne martwy ciag 12,10,8,6 wioslowanie sztanga nachwytem szeroko lokcie 12,10,8,8 szrugsy 4x15 podciaganie na drazku do klatki 4xmax modlitewnik 4x10 naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstkow sztangielki 4x12 24 serie lacznie 2 dzen: klatka, przedni i boczny [...]

[...] (5) 36 6. Don Pope (5) 36 7. Terry Hollands (5) 55 8. Mark Felix (4) 9. Kevin Nee (3) Klasyfikacja na teraz (zaraz konkurencja ciągnięcia Tira lub innego wynalazku, a wieczorem martwy na ilość) 1. Pudzianowski-28 pts 2. Wenta-26 3. Pfister-23 4. Samuelsson-18 5. Ostlund-17 6. Hollands-16 7. Pope-13.5 8. Nee-11 9. Felix-9.5 Jednym słowem - szok

ziom - sog już nie wchodzi, duchowy Wyszło coś takiego: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s / Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem ujemnym 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Ostatecznie plan wygląda tak: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10 Triceps [...]

tym bardziej, że klatki za bardzo nie lubię robić, no ale co zrobić jak trzeba ;) Dzisiaj PUSH drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z [...]

[...] do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 20/25/28 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/35/35/40 - ogólnie to znacznie mi się chwyt pogorszył i wiem, że muszę popracować nad przedramionami bo o ile siłowo byłoby można [...]

[...] starałam się dorzucić dodatkowe kilogramy. Udało się to zrobić w każdym ćwiczeniu, także jestem zadowolona %-) -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45 -uginanie podudzi leżąc 3x8 18/22,5/25 -pull face 3x15 10/10/15 - to jest ciężkie. Póki co rotatory mnie nie bolą także [...]