PoMoC z Treningiem Niemieckich Ciężarowców:):)

Matasek jak chcesz rozłożyć to na 2 miesiące to rób klatę raz w tygodniu(np poniedziałek) według rozpiski procentowej. Dorzuć do tego coś na trica np wycisk wąsko 3-4 serie po 6-4powt i poręcze 3-4 serie po 5-6powt. W czwartek zrób jakieś bareczki np wycisk z przodu siedząc 4-5 serii po 6-4powt + unoszenia na boki 3-4s po 8powt + unoszenia na boki w opadzie 3-4s po 8powt. Jeśli chcesz wzmocnić biceps i klatę to proponuję robić też solidne plecy i nogi. Przysiady i ciągi są bardzo silnym bodźcem dla organizmu i znacznie lepiej Twoja klata i biceps rozwiną się jeśli będziesz robił te partie.

hmm ok takiej odpowiedzi oczekiwalem czyli jak bedzie lepiej na miesiac ten plan niem.ciez.czy na 2 ? i wten sam dzien robic klatke z tricepsem? czy w ten dzien tylko klatke?teraz jestem wskzole przyjde do do mu to posklejam to w calosc i dam do poprawy thx :)

Na 2 miechy. Tak jak napisałem w ten sam dzień ława + triceps.

czyli tak :
Poniedziałek klatka + tric
wycsik na plaskiej wg rozpiski treningu niemiec ciezarowców
wycisk wąsko 6,6,4,4
na poreczach nie bede robil tylko rec z tylu na lawce naogi na lawke i na dół i do góry ***ne na siebie z 30 kg i 6,6,5

Środa Biceps mysle zeby go samego zrobic jakies 2-3 cwiczenia zebym porawil wynik w oparciu o udo i stojac na 2 bicepsy na sztandze


Piątek Plecy + Barki
zrobilbym martwy + cos i na barki to co napisales


Sobota nogi same zeby je zrobic dobrze ew. z brzuchem


Moze byc taki podział tylko powiedz ile cwiczeni i powturzen w srode sobote i piątek ;p POzdro :)

Szerze to ja bym zrobił biceps normalnie po plecach, szczególnie skup się na drążku podchwytem to zaraz moc bica Ci wzrośnie. Swoją drogą możesz sobie jakiegoś hipotetycznego maksa w bicepsie(np bic sztangą) założyć i zrobić tą samą rozpiskę co na ławę. Trochę profanacja ale czemu

nom ulzoylbym tylko niewiem slyszalem o armagedonie ale jego na wakcje zostawiam a teraz bym albo cwiczenia zrobil w srode 2-3 a plecy bym z barami robil w piatek a w sobote nogi bo dostep do silki nieograniczony:) to jak?

ej senegroth we obczaj i popraw Poniedziałek klata +tric
Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców
wycisk wąsko 6,6,4,4,
prostowanie na triceps 6,6,5


Sroda Biceps
uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2
Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3
hantelka o kolano 12-10-8



Piatek:Plecy +barki
Martwy ciag 8,8,6,4
wioslowanie jednorącz 6,6,4,4
wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4
unoszenie hantli bokiem 8,8,8,
unoszenie hantli w opadzie 8,8,8,



Sobota:Nogi+Brzuch
Przysiady 8,6,4,3,2
prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6,
uginanie nóg leżąc 8,8,6,6,
łydki na maszynie 20,20,15,15,
bruszki na laweczce 3x max
podciaganie nóg do klatki 3x max
skosy 3x max
moze byc jesli chodzi o siłe bica?

Zamień sobotę ze środą choć IMHO ten środowy biceps to najgłupszy dzień. Zdecydowanie lepiej by Ci bica wywaliło gdybyś zrobił go z jakąś większą partią najlepiej plecami

Poniedziałek klata +tric
Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców
wycisk wąsko 6,6,4,4,
prostowanie na triceps 6,6,5


SRODA:Nogi+Brzuch
Przysiady 8,6,4,3,2
prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6,
uginanie nóg leżąc 8,8,6,6,
łydki na maszynie 20,20,15,15,
bruszki na laweczce 3x max
podciaganie nóg do klatki 3x max
skosy 3x max





Piatek:Plecy +barki
Martwy ciag 8,8,6,4
wioslowanie jednorącz 6,6,4,4
wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4
unoszenie hantli bokiem 8,8,8,
unoszenie hantli w opadzie 8,8,8,


SOBOTA Biceps
uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2
Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3
hantelka o kolano 12-10-8
MOZE BYC Z PLECAMI JAKBYM ZROBILDOBRE PLECY TO BYM GO NIE PRZECWICZYL DOBRZE CHYBA WEIC JAK MOZE BYC CZY JESZCZE COS ZMIENIC:d

Rozkład ok

PS:To że mniejszymi ciężarami byś operował nie znaczy, że bic nie stawałby się silniejszy. Martwy ciąg dawałby dużo mocniejszy bodziec anaboliczny i biceps lepiej nawet na mniejszych ciężarach by szedł niż na dużych trenowany oddzielnie.