martwy

Martwy ciąg cos czego nie ogarne chyba nigdy https://www.youtube.com/watch?v=SpeUgIDmSbs Zmieniony przez - jurek w dniu 2020-01-18 12:59:43

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

[...] ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń, Małe partie tak samo tylko 3 ćwiczenia. Jednakowy ciężar i krótkie przerwy, 40 sekund Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem podnosić maksymalnych ciężarów, ale myślę, że Przysiad 70-80 Wyciskanie na ławce 80-90 Martwego ciągu do tej pory [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

wymiary to : łapa : 29 była - 37 jest klata: 98 była - 111 jest wycisk: 40kg był - 90 jest martwy:80kg był - 140 jest ( nie robiłem więcej w obawie przed kontuzją )

[...] i swiatlo). Dzisiejszy trening: -przysiad w waskim rozstawie stop na maszynie smitha 4s. 120,130,140,150 * 10,8,6,6 powt. -wypychanie na suwnicy 6 s.- progresywnie do ok. 500 kg. - unoszenie nog na maszynie w siadzie 4s. *12 powt. - unoszenie na tyl j.w. -martwy na prostych. Na koniec lydki. Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-10 23:29:38

[...] 130 kg, 6 powt.- 180 kg. - Wypychanie na maszynie: nie pamietam ciezarow, ale zasada taka sama, czyli 16,12, 4-8 powt. - uginanie nog na maszynie, j.w - to co wyzej lezac - martwy ciag na prostych nogach: 16 powt.-120 kg., 12 powt.-150 kg., 6 powt.-200 kg. Potem lydka Pozniej (tzn. jutro) wrzuce wypiske z calego tyg., ktora zostawilem na [...]

Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec [...]

[...] teraz mam jeszcze pytanie do Ciebie. znalazłem tam rozpiske na trening A i B i od poniedziałku ją wdrożę w życie, mianowicie: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

nie ćwicze ały czas tym samym ciężarem jak mam zapas to zwiększam o 2kg każdą serie wykonuje maxymalnym ciezarem jakim bym podniósł dodm ze nóg nigdy nie cwiczyłem zaczełem od 3 miechów je ćwiczyc WIEK:21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata z trzema przerwami po około,4 miechy ****PARAMTERY [...]

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD UDA: -56 PRZYSIAD TYLNI: 70kg MARTWY CIĄG: - 135kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 106kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ w siadzie: 65kg Moim zdaniem przemyślany trening każdej partii dwa razy w tygodniu, stosowanie przemyślanej już progresji i dopracowanie diety powinno dac [...]

[...] sędziów ma przepisy świeżo przeanalizowane, więc będą ostrzejszym okiem spoglądać na zawodników. Uwzględnijcie ten czynnik w swoich przygotowaniach. Głównie: przysiad - głębokość przysiadu, wyciskanie leżąc - ZNIERUCHOMIENIE NA KLATCE, "wiosłowanie" i oderwanie pośladków; martwy ciąg - wyprost kolan i tułowia oraz "wózek".

Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p 2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p 3. OHP 3 serie do 10 p 4. Arnoldki 3 serie do 12p 5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Nie mogę przeciążać prostowników" z jakiego powodu ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Przy takim poziomie wytrenowania to 3 dni treningowe to max wystarczające . Przysiad-50kg Martwy-80kg Klatka-47kg Ile powtórzeń ? pozdrawiam .

Przysiady-18 robie spokojnie, wiecej nigdy nie robiłem Martwy-14, nigdy nie sprawdzalem ile moge najwiecej Klatka-jakos 35/40 razy przy 47kg

[...] spala lepiej tkankę tłuszczową. oczywiście po tym treningu koniecznie trzeba zjeść śniadanie Niunia,te cwiczenia to: przysiad wykroczny przysiad zwykły i wspięcia na palce mozesz dozucić też martwy ciąg na prostych nogach oczywiście wszystko z obciążeniem,ja użwyałam 2 ciężarków po 5kg,wygodiejsza byłaby sztanga,ale w domu mam tylko te cięzarki.

[...] nie mogłem znaleźc stojaków, więc zrobiłem na smithcie i było tak sobie, ale robiłem dupą do ziemi przez co teraz cierpią moje przywodziciele i dwójki, które dobiłem martwym ciągiem :) Tak więc dzisiejszy dzień był dobry, a jutrzejszego wole nie znac, bo będę pewnie umierał. Po siłowni wypite białko, a potem normalne żarełko. [...]

Dzień nr 7 http://www.bankfotek.pl/image/1752080 Trening Wyciskanie na ławce poziomej: 40kg 4x6 Przysiady na maszynie smitha: 3x6 sam gryf Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko: 35kg 4x6 Wyciskanie żołnierskie: 17kg 3x8 Martwy ciąg: 30kg 3x6 W każdym ćw oprócz siadów drop set. Komentarz: Dzień upalny i czułem mocno mięśnie po ostatniej [...]