martwy

Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Jakieś ćwiczenia jeszcze tu dodać ??? Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-11-08 [...]

[...] sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski --->czy to ćwiczenie nie powinno być po przysiadach ze sztangą? Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady-------->to po martwym ciągu? Uginanie nóg leżąc---->to po wypadach? Pompki Czy zostawić jak jest?

blue_hope - ja bym to widział tak, jeśli ma to być FBW Trening A 1. Przysiad przedni 4s10p 2. Push press 4s10p 3. Rozpiętki skos dodatni 4s 10p 4 .Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 5. Wznosy bioder 4s10p 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 7. Uginanie ramion stojąc sztanga 3s10p 8. Plank 3s Trening B 1. Martwy ciąg 4s10p 2. Przysiad [...]

chciałabym zrezygnować z MC w treningu nr 2 by Obliques - trening B czy taki zestaw pozwoli mi go choć w pewnym stopniu zastąpić? czy też źle kombinuję? było: Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4x15 6). hip-thrust 4x20 7).pompki na poręczach 4xmax +brzuch Dzień 2 1). Przysiad bułgarski 4x15 2). Suwnica 4x15 3). millitary press 4x15 4). martwy ciąg 4x15 5). Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 6). hip-thrust 4x20 7). pompki w oparciu o ławkę 4x20 +brzuch polecacie FBW czy może lepiej jakiś inny ? [...]

Polecamy FBW :-) Ladnie osttanio ktos powiedzial, ze bardziej od najlepszego planu treningowego liczy sie konsekwecja, wytrwalosc i praca. Plan jets lekko niesprecyzowany : np. wyciskanie sztangi? stojac? czy lezac? na klatke dalabym wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 ?? nie wiem co masz na mysli Pompki na [...]

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

A jak to powinno wyglądać jeśli: pierwsze ćwiczenie to martwy, który robię 4x8 ( 60kg ) - czy powinnam wczesniej wykonać serie rozgrzewkowe? np. 10x30, 10x45 i dopiero te prawdziwe, czy przy tak małym ciężarze 60kg to nie ma znaczenia?

[...] rehabilitacje ). Mialam pozwolenie od niego, ze moge juz cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez bylo. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam sprobowac w mc wziac wiecej i czułam, że przy ostatniej serii i w ostatnich powtorzeniach ta technika zaczęła kuleć. Od tego czasu [...]

[...] treningową. Zrób ok 10 powtórzeń w serii, ale zwiększ ciężar w złożonych ćwiczeniach. Wiosłowanie na 30kg może robić początkujący, ale nie Ty. Plan bym przebudował i pomyślał nad wprowadzeniem ćwiczeń typu przysiady, martwy ciąg, ogarnięciu tempa, a także stopniowo intensywności treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 16:47:52

Martwy ciąg i szrugsy.

Trening często się zmienia ale aktualnie wygląda tak: 1.Podciąganie na drążku 3serie max 2.Wiosłowanie sztangą 4serie/8pow.+2 regresy/10-12pow. 3.Martwy ciąg 4x8/6/4/2 4.Podciąganie hantla 4x8-10 5.Ściąganie drążka 3x8-12 Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-01-10 18:57:11 Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-01-10 19:03:10

[...] z tego co pamiętam, to już od dawna miałem krzywy kręgosłup. Nie robię z tym nic. Ale jak mówię, te zdjęcia były robione jakiś czas temu. Teraz podobno jest ze mną lepiej (przynajmniej tak mówi moja żona) bo częściej robię martwy ciąg, a technikę uważam ze mam bardzo dobrą, bo ćwicząc przede wszystkim kłądę nacisk na technikę, a nie na ciężary.

Fotki brata wiek 17 waga 68 wzrost 176 martwy 170x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16596e97b6a747adb6345a7a96e861ee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f856f0e66dbf402088fe562f7255f941.jpg

Po klacie i tricepsie. Sam drążek różne chwyty + martwy ciąg http://i.imgur.com/SBv1MS3.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10509744_798832883506589_4510569065946160993_n.jpg?oh=88406558b1d743321e68e618c0c1cad3&oe=54F43B5D&__gda__=1420775553_0fb3e13c29dcaafabce985170531b79b Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-10-23 [...]

Ma się dobrze?:) o ile mi wiadomo miał problemy z sercem ,dosyć poważne , operacja :) Widziałem jego zdjęcie jak wychodził ze szpitala... moim zdaniem ważył tam max. 90 kg, tak go "ścieło":) Ale Arniego darze szacunkeim pozatym on w porównaniu z dzisiejszymi kulturystami to "samo zdrowie " ;) I mniejsza o zawodowców tylko [...]

Gdyby trenował 3bój z pewnością odnosił by w nich sukcesy! Popatrzcie jakie on targa ciężary na filmach na przysiad czy martwy. I to nie jest tylko moja opinia bo, wiem, że kiedyś w KiFie o tym sporo pisali, że Rooni mógłby wymiatać w trójboju. Ale dobrze, że poszedł w inną strone

No prżecież napisałem, że nie wiadomo jakie ma nogi. Jego brzuch odzwierciedla jedno: przysiady i martwy ciąg plus styl odżywiania i wspomaganie czyli 136 kilogramów niepobitej wagi startowej. Brzuch Rona jest twardy i zbity a jak stałem koło Martineza to wyrażnie Ronnie miał mniejszy brzuch w 2006 roku. Martinez potrafi wciągnąć brzucho i jest [...]

Kwestia tego, czy jest to martwy ciąg na prostych nogach, czy też tradycyjny. Osobiście bym tę drugą wersję raczej traktował jako ćwiczenie bardziej angażujące plecy, niż nogi. Mając już jedno ćwiczenie na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to [...]

No wiec relacjonuje! Pierwszy strzal to byly przyslowiowe pierwsze koty za ploty ;) Do dzisiaj go czuje, ale wczorajszy daje znac o sobie tylko przy siadaniu takze luz! Samopoczucie hmmm... Ogolnie jestem bardzo spokojny/wyciszony, ale jak wejde na silke i zaczne trening to wpadam w taki trans i taka energia mnie rozpiera, ze cos nieopisanego! [...]