SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To zostanę chyba przy wznosach ramion w tył w opadzie :) aż tak początkujący nie jestem :) coś tam już zbudowałem :) to jak już tu jestem to zapytam o czworoboczny (kaptury). Mam ohp,martwy i przyciąganie wzdłuż tułowia... Więcej chyba nie potrzeba nie ...?ohp i martwy mam w ten sam dzień a w kolejny przyciąganie...

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-26 22:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie mięśnie angażuje martwy ciąg?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] "funkcjonalne" ze wszystkich, bo podnosisz sztangę z ziemi, to jedna z najczęściej wykonywanych czynności w życiu. Zastanówmy się jak dużo mięśni może zaangażować martwy ciąg. Ze względu na fakt, że chwytasz sztangę/hantle/kettlebelle automatycznie angażujesz górną kończynę i chwyt, czyli przedramię i ramię. Niejednokrotnie widać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2021-08-22 07:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - wątpliwości

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jesli chodzi o trenowanie 2 razy w tygodniu mam cos takiego, rowniez deliaktnie przerobiony gotowiec. Moge zakladac wiec ze prawdopodobienstwo jest duze ze trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2022-09-20 20:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowego, jakimi są : - hantle, dzięki którym wykonamy np.: wiosłowanie hantelką w opadzie jednorącz, czy wyciskanie hantli na barki, - sztanga, dzięki której wykonamy martwy ciąg, a także dzień dobry, czy wiosłowanie sztangi w opadzie, - obciążenie, które powinniśmy systematycznie uzupełniać, - stojak, który umożliwi nam wykonanie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-04 11:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie nie tylko na grzbiet, ale jest to ćwiczenie globalne angażujące nasze całe ciało do pracy. Czy warto je wykonywać? Oczywiście, że tak, martwy ciąg tuż obok przysiadów to najskuteczniejsze ćwiczenie siłowe, które w sposób kompleksowy rozwija nasze ciało. Jednak są zawsze pewne wyjątki od ogólnie przyjętej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2022-01-04 12:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Jeszcze jedno pytanko ode mnie :) czy ktoś mógłby powiedzieć bądź wstawić link jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg. Lepiej na prostych nogach czy nogi zginać? Klasyczny mc wymaga pracy nóg bo to one inicjują cały ruch. Natomiast martwy ciąg na sztywnych nogach - tutaj lekko uginasz kolana, blokujesz je i w tej pozycji unosisz i opuszczasz [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 22:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] normalnie, pojedynczo (oprócz tych z a i b) - będzie tak ok? Nie wiem co poeta miał na myśli pisząc w znosy z opadu ale możesz robić wznosy na krześle rzymskim, dzień dobry, martwy ciąg Martwy ciąg jest w innym dniu, więc chyba nie bardzo? Popróbuję te wznosy, a jak będzie coś bolało, to zamienię na dzień dobry. Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 13:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 20:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] wdzięczna za wskazówki. Dodam, że ćwiczę siłowo około 1,5 roku (choć bywało, że niezbyt regularnie, miałam też parę miesięcy przerwy) - wcześniej leciałam na FBW. Pull: - martwy ciąg na prostych nogach - hip thrust - uginanie nóg leżąc - wiosłowanie sztangą - przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie jednorącz - podciąganie na drążku ( na [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-02 16:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia - utrzymanie napiętych mięśni rdzenia - odpowiednie oddychanie podczas ćwiczenia - rozpoczęcie ruchu od cofnięcia bioder, martwy ciąg to najprościej pochylenie w biodrach - dobór odpowiedniej wersji ćwiczenia dla nas (klasyk/sumo) Gdy jesteś pewny, że Twoja technika jest odpowiednia to teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2020-08-12 10:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] gdzieś 30 września 2018 roku noi wtedy miałem 163 cm problem w tym że mam 163 cm tak samo w tej chwili czyli nie rosne a jestem w okresie dojrzewania no nie nie robie martwy ciąg ani przysiadów z obciążeniem bo wiem że to obciąża kręgosłup no a mam kolege co ma 15 lat i ma 160 cm i też ćwiczy mieśnie ma super ale wzrost do kitu ale w sumie [...]

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-28 22:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to robilem sciaganie gornego na prostych rekach (tak to sie fachowo nazywa ;) jako drugie cwidzenie w superserii ze sciaganiem gornego wyciagu do klaty. Kiedys robilem martwy na koncu, ale od jakichs 1,5 roku najciezsze cwiczenia robie pierwsze, chyba, ze stosuje wstepne zmeczenie. Tak wiec najciezsze/ wielostawowe cwiczenia na poczatek [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 18:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] tylko sila konczyn dolnych jest tutaj wazne, ale rowniez umiejetne wyprowadzenie ciala w gore, za pomoca konczyn gornych. Na zadane przez Ciebie bytanie, czy mozna zastapic martwy ciag i czym? Ogolnie martwy ciag jest cwiczenie unikatowym, ktorego zastapic jest trudno. Wszystko za sprawa tego, ze laczy on w sobie jeden mechanizm, ktory [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2020-01-11 22:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull, Siła Hipertforia 4 dni ocena.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2022-03-21 20:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] łączeniem w superserie z innymi ćwiczeniami. Niby jedno ćwiczenie, ale forma powoduje, że dajesz różne bodźce mięśniom. Kolejne ćwiczenia ze sztangą lub bez na nogi: - martwy ciąg klasyczny - martwy ciąg na prostych nogach - martwy ciąg na jednej nodze (bez obciążenia, lub z talerzami w dłoniach - ćwiczenie bardziej stabilizacyjne) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2019-08-01 06:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tylko że te ciężary są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 20:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć w dzień robienia nóg mam martwy ciąg lecz gdy go robię czuje się nie zbyt komfortowo a z tego co słyszałem to martwy w wieku 15 lat trochę nie bardzo na co mógłbym zamienić martwy? To dość dobre połączenie kwestia jest techniki musi gdzieś leżeć błąd ewentualnie przeciążenie dołu grzbietu. Rozwiązaniem może być przeniesienie martwego ciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2018-09-11 09:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu z ławką - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] od razu na trzy zestawy treningowe tylko zacząć od 1 lub 2. Co do samego planu treningowego to w planie A zamiast unoszenia tułowia z opadu możesz zrobić sobie po prostu martwy ciąg, który będzie zdecydowanie lepszym wyborem i bardziej globalnym ćwiczeniem. W planie B zamiast podciągania na drążku daj wiosłowanie ze sztangą/hantlami nie jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2022-12-21 16:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dobra Panowie musze coś pozmieniać bo takie miotanie się zaczyna mnie już denerwować... Mogę nawet wejść na split, bez różnicy. Zależy mi na redukcji, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu... Chce zredukować i mieć estetyczną sylwetkę... Nie potrzebuję 50cm w łapie , 45 wystarczy:) Bardzo chętnie zostałbym przy ćwiczeniach które wykonowaałem, [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 11:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening full body

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2021-01-12 01:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)