martwy

[...] poprawa jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: okolo rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, endo-mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 125x6

Witam mam hiperlordoze lędzwiową ( wystające pośladki i brzuch ) i przy tym wystającą szyję,góra klaty jest płaska i szyja wystaję w przód,wiecie może czy da się to skorygować ? jakimiś ćwiczeniami ? jakie mięśnie należy wzmacniać a jakie rozciągać ? czy mogę robić Martwy ciąg albo przysiady ze sztangą na barkach ? jakie ćwiczenia polecacie ? [...]

hello, Cwicze od 4 miesięcy, mam diete, trening, chciałbym abyście go ocenili. Z planu wykluczam niestety martwy ciąg. A' -prostowanie nóg w szadzie 3s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s -wyciskanie sztangi 3s -podciaganie sztangi w zdluz tlowia 3s -wysciskanie francuskie jednorecz. 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -uginanie [...]

[...] dobrym miesie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165kg -martwy ciąg:150kgx 4pow -przysiad: nie wiem

Witam, proszę o ocenienie mojego planu PUSH PULL LEGS Wiek:16 lat Staż: około pół roku Push: Wyciskanie na ławce 3x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 Ohp 3x8 Wznosy bokiem 3x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Plank 3x Pull: Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Wyciąg górny 3x8 Prostowniki 3x8 Biceps hantle 3x8-12 Biceps [...]

Witam was! Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW Plan I plecy - martwy ciag 3x10 klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10 barki - military press 3x10 nogi - suwnica 3x10 biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 [...]

Siłownie zacząłem w marcu od splitu. Moim celem jest masa jednak nie mam takich efektów w przybieraniu na wadze jak oczekiwałem. Czytałem że na początku dużo łatwiej jest nabrać masę na FBW, dlatego czy mój plan jest odpowiedni? Co do diety to jem co najmniej 5 posiłków dziennie. Staram sie zdrowo i dobrze odżywiać. planuje trenować 3x w tyg A - [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : 170 przysiad : 160 cykl dla brata, co myslicie o czymś takim? 1-4 meta 20mg ed 1-7 prolo 100mg e3d 8-14 omen 250 mg e3d 7-14 deka 200 mg e4d

Witam, proszę o ocenę planu treningowego według którego zaczynam ćwiczyć : przysiad 3serie ( 11 powt. ) rumunski martwy ciag 3serie ( 10 powt. ) wyciskanie na plaskiej 3serie ( 10,9,8 powt. ) wioslowanie w opadzie 3serie ( 8 powt. ) wyciskanie w staniu 3serie ( 12 powt. ) drazek lub wyciag pionowy 3serie ( 12,11,10 powt. ) 3dni w tygodniu - [...]

[...] sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8 CZWARTEK PLECY/BIC martwy ciąg 10/8/8/6 podciaganie na drazku 3x max podciaganie sztangi w opadzie tlowia 8/8/8/6 szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8 Uginanie ze [...]

[...] -MC 5x5 -żuraw 4s 8-10 -wioslo hantlą 4s 10-12 -podciaganie podchwyt 4s max -młotki 4s 10-12 -szrungy 3s -facepull 2s jeszcze raz w tygodniu w dni Pull bym brzuch robił ewentualnie sie zastanawiałem czy warto robic martwy bardziej hipertroficznie ale nie wiem więc licze na wasze odpowiedzi. Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-13 20:08:24

[...] (typ budowy): brzuch 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 Witam. Od trzech tygodni jade omke 250 e5d. Mam wrażenie ze podczas robienia cardio moja wytrzymałość spadła i szybciej się męcze. Sybiektywne [...]

[...] ramion ze sztangą stojac • Zginanie przedramion ze sztangielkami arnoldki • Brzuch Podciaganie nóg na drążku 3x12 Piątek • Plecy 1. podciąganie szeroko nachwytem 4x8 2. martwy 4x8 3. wiosłowanie sztangielki 4x6 • Triceps 1. Odwrotne pompki 4x10 2. Dipy 4x10 3. Wyciskanie francuskie Plus coś na brzuch Poniedziałek • Nogi • przysiady ze [...]

[...] budowy): mieszany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:127 -martwy ciąg: -- -przysiad: --- Witam zwracam sie z prosbą w ułozeniu cyklu Deca + propek Mysle nad DD 1-10 200mg na tydzien Prop-1-12 100mg e2D Co mysliscie o tym ? [...]

Witam. Jak oceniacie ten plan na masę? Górę zaczynam od klatki, bo to najbardziej u mnie leży i chcę poprawić wynik. Mam 3 dni treningowe, z 4 byłoby ciężko, więc nogi(dół) tylko raz w tygodniu. Zastanawiam się czy nie wyrzucić też z dołu martwego ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie [...]

Plan to oczywiście fbw: A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze [...]

[...] dyspozycji mam ławkę prostą, która ma dodatkowe uchwyty na ręce i na nogi, sztangę, drążek hantle 3kg :P Znalazłem takie coś : 1. przysiad 3s 10p-8p-6p 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 10p-8p-6p 3. wyciskanie na lawce 3s 10p-8p-6p 4. wioslowanie 3s 10p-8p-6p 5. wyciskanie w staniu 3s 10p-8p-6p 6. podciaganie na drazku [...]

[...] suplementy :CM 3 I JAKIEŚ TAM WITAMINY Ostatnio przerabiany plan:PO PRZERWIE 5 MIESIĘCZNEJ BYŁ ROZGRZEWKOWY Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam , jaka najlepsza będzie dla mnie kolejność poszczególnych parti mięśni plan 4 dniowy na mase ostatnio Cwiczyłem 1 KLATA=PLECY [...]

[...] (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE n/a 16.PPM podstawowa przemiana materii: 00 klata : 00 martwy ciag : 00 przysiad : 00 PYTANIE: witam mam male pytanko czy tesc prop 3ml w tygodniu + nolva 10mg co 2 dzien wystarczy na 1szy cykl(6 tygodniowy) z gory dziekuje,,,,,

Skończyłem FBW po 8 tygodniach i nie wiem ile dni regeneracji zrobić.I jakim treningiem mam potem ćwiczyć.pzdr A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - [...]