martwy

[...] ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6.tutaj 2 ćwiczenie na naramienne, co polecacie ? 7. tutaj też nie mam ćwiczenia na najszersze grzbietu 8. martwy ciag, to cwiczenie obciaza stopy ? bo jak tak to musze dac cos innego na proste grzbietu 9.uginanie ramion (bicepsy) 10.francuski wyciskanie w lezeniu (tricepsy) [...]

NICK: Genzor PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75/76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie sprawdzalem OBWÓD BICEPSU: 36 bez treningu OBWÓD ŁYDKI: nie sprawdzalem ^^ OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: Nie wykonywalem nigdy [...]

[...] x 4 wiosłowanie nachwytem x 4 Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim uchwytem x 4 Uginanie ramion sztangą stojąc x4 Uginanie ramion naprzemienne chwytem młotkowym x4 martwy ciąg x2-3 (lub inne ćwiczenie - w zależnosci od Twojego stopnia przygotowania odcinka lędźwiowego Czwartek: Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach lub na kaltce [...]

1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) i po problemie..

[...] to pstrykne fotke i wieczorem wstawie ale szalu ni ma ;-) odbijam soga Patryk89-podziekowal za krytyke:)) gats2 wyniki silowe bez szalu dzisiaj na klate poszlo 135 kilo martwy w serii 160 bo technika kuleje, a z ta klatka to cos kolo 120 siedzi wysoki jestem to inaczej to pewnie wyglada niz u kogos 170cm pzdr:-) Senor dzieki ;-) panowie [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: pompki + brzuszki 3 razy w tygodniu to jak to jest ? Następna sprawa nie układaj planów treningowych nie wychodzi co to , nie posiadasz wiedzy, stażu , brak praktyki . "obciążenie robocze " nie max przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? chyba że wykonywałeś tylko pompki i brzuszki tylko skąd wtedy wynik na wyciskaniu .

[...] zmieniac jesli sa efekty i progres. jedynie tak jak wczesniej pisalem. do plecow zamiast sciagania daj podciaganie sie, na poczatek moze byc z pomoca jak rady nie dajesz, martwy ciag jako 2 cwiczenie bym dal. do nog cos na tyl, polecam cwiczenie zwane zuraw i do tego 1 cwiczenie na lydki i powinno byc git. pamietaj ze na redukcji moze troche [...]

no mysle ze raczej martwy ciag chyba ze jakies inne cwiczenie zaproponujesz. To jak mam zrobic z tymi dwoma cwiczeniami jedno wyrzucic czy jak?

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : lewe kolano, odcinek lędźwiowy Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg- kolano , - , seria 50kg/40, max. ławka 80kg.

ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ [...]

A. przysiad wiosłowanie wyciskanie (poziom) wyciskanie stojac sprzed głowy uginanie sztanga prosta brzuch B. martwy podciaganie wyciskanie skos wyciskanie hantli porecze łydki cos takiego -pozniej bede to podyskutujemy pozdrawiam

[...] po 5g bez przerw, wczesniej przez 2 miesiace 10g w DT i 5 w DNT), BCAA, ZMA. Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxow jeszcze nie robilem ale na ostanich seriach robie: MC 90kg, przysiad 75kg, WL 80 (musialem sie ostatnio cofnac z ciezarem w WL [...]

[...] 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie 10/10/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8/8 ŚRODA-Odpoczynek CZWARTEK Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max -martwy ciąg (klasyczny) 8/8/8/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/8 (2 serie do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie) -szrugsy 10/10/8/8 PIĄTEK [...]

[...] zależne od tego ile jesteś w stanie podnieść danego dnia. Raz to może być 7 serii a raz 9. Nie rozumiem po co Ci 3 x week drążek jak w planie są jeszcze takie ćwiczenia jak martwy ciąg i wiosło, one też pięknie rozbudowują plecy. ABS - daj sobie spokój z tym. Mięśnie brzucha niesamowicie pracują przy ciężkich siadach, ciągach i wiosłowaniu. [...]

[...] wznosy bokiem 8/8/8 szrugsy 10/8/6 waskie wyciskanie na prostej sztandze na plasko 8/8/8 francuzy na lamanej sztandze 8/8/6 piatek przysiad ze sztanga 8/8/8/6 martwy ciaga na prostych nogach 8/8/8 wioslowanie sztanga w opadzie,nachwyt 8/8/6/6 podciganie na drazku 8/8/8 brzuch jak tam sobie chcesz i kiedy chcesz,ogolnie bym nie [...]

dużo wiecej na nogi - jedno ćw. na czworogłowe i jedno na dwugłowe ud dodaj wyrzuć z treningu grzbietu wiosłowanie sztangielką i dodaj martwy ciąg (na początek), możesz też dodać szrugsy Zamień podciąganie sztangi do brody na wyciskanie z przodu

jak zależy Ci na środku klaty to daj rozpiętki zamiast wyciskania sztangi płasko Wyciskanie z przodu jest znacznie skuteczniejsze, możesz zrobić kilka treningów z podciąganiem aby odpocząć ale potem wróć do wyciskania z przodu, naprawde warto. Martwy ciąg na początku w plecach! Szrugsy są na plecy ale możesz je robić przy barkach też.

[...] na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 10 3) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie 12-10-8-8 DZIEN 3 Plecy: 1) martwy ciąg 12-10-8-8 2) Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 3) podciaganie na drazku 3x max 4) Sciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8 Biceps: [...]

[...] polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako ćwiczenia wymagającego maksymalnie siły i skupienia. Do nóg warto by było dodać jeszcze jedno ćwiczenie na przykład wykroki. Nie wiem [...]