martwy

ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 102 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 200 - wyciskanie leżąc: 170 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: 45 - klatka: 120 - udo: 65 - biodra: 93 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

[...] szeroko 3s -uginanie ramion ze sztanga 3s -wspięcia na palce 2s Czwartek -poręcze z obciążeniem 4s -wyciskanie hantli płasko 3s -wyciskanie hantli 3s -prostowanie ramion stojąc 3s -brzuszki 3s Piątek -przysiad przód 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie sztangielką 3s -uginanie ramion ze sztangielką siedząc + supinacja 3s -wspięcia na palce 2s

[...] Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie PPM (podstawowa przemiana materii): szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 55kg, siad 85 kg Myślałem nad wejściem na cykl z metką, lecz nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie. Dieta trzymana w 95%, nie mam z [...]

jestem na diecie ckd i już sie dosyć ładnie wyrzeźbiłem ale problem jest z posladkami bo mam je za duże na nogi ćwicze 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p 2 Martwy ciag 4s 15p 3 Przysiady wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25p i moze coś by tu zmienic żeby je wyszczuplić szybciej dodam ze aeroby robie prawie codziennie rano [...]

Powoli zaczynam się coraz bardziej wkręcać w trójbój. Na początku zmieniłem swój plan treningowy na: 1. Dzień wyciskania + 1 ćw. na biceps 2. Dzień ciągów + 1 ćw. na triceps 3. Dzień przysiadów + 1 ćw. na barki Siła powoli, ale systematycznie rosła w wyciskaniu i ciągach, a w przysiadach opornie szło. Po 2 miesiącach zauważyłem zastój i wróciłem [...]

Wiek:16 Staz:7msc Do tej pry 2fbw i 2split. Prosze aby moj plan ocenilo przynajmiej 2 osoby, w celu unikniecia zlej oceny(zawiodlem sie,moj plan ocenila 1 osoba,pozniej sie okazalo ze nie nadawal sie) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 -2tyg i zmiana 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY •martwy ciąg 12-10-8 •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW •unoszenie hantli w opadzie 4x 10 WTOREK BICEPS •uginanie ze sztangą prostą 12-10-18-6 •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na [...]

Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] jak i schudnięciem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nwm 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 190 Zdecydowałem się na pierwszy cykl, z użyciem propionatu 100mg e2d 1-8tyg. Chcę się dowiedzieć czy taka dawka będzie w porządku na start czy [...]

Witam, ćwiczę pół roku poniższym treningiem (ABA, BAB itd.), efekty siłowe i sylwetkowe są całkiem pozytywne, myślałem ostatnio, żeby do wyciskania leżąc dodać drop sety w celu lepszej hipertrofii oraz przy okazji jeśli to możliwe siły. Wszystkie główne ćwiczenia, w tym WL robięodwrotną piramidą. W przypadku drop setów zastanawia mnie jedna [...]

witam zaczne od tego ze cwicze juz troche, ze 3 lata ze zmiennym szczesciem :) ogolnie chodzi mi o zgubienie tluszczyku (jak chyba kazdemu), niemam zbytnio duzo czasu - zreszta nie lubie siedziec po 2h na silowni :) cwiczylem treningiem obwodowym - 3xtydzien po 3 obwody trening HIT mi sie spodobal z tego co czytalem na forum - czasowo mi [...]

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Pytanie: proszę o pomoc w rozpisaniu sensownego cyklu Testosteron enan 250, 20ml Tren enan 200, 20ml Turinox 300tab/10mg Hcg 5000j x2 W sumie to [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:b.db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola,dywan na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:130 -przysiad: mało Siemano,jestem w 5 tygodniu cyklu 1-6 meta35 ed 1-6 susta 250 e5d 6-13 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

Witam. Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Już od dłuższego czasu czytam forum i postanowiłem się zarejestrować. Wybrałem ten dział, ponieważ trenuję dla siebie a nie do żadnych zawodów. Jestem zwykłym człowiekiem. Chcę ruszyć z planem HST. I tu mam kilka wątpliwości. Wybrałem takie ćwiczenia: Przysiad ze sztangą (czworogłowe ud) [...]

[...] STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzam maxow -klata: Okolo 100kg -martwy ciąg: 120x 8 -przysiad: 100x 8 PYTANIE: Witam, Planuje kolejny cykl, bedzie on sie skladal prawdopodobnie z susty i deki, mysle nad dolozeniem czegos na kicka typu [...]

[...] CYKLU: Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

[...] podkreślał, że ma życiową formę, waży aktualnie 106 kg ( waga zawodnika nie może przekroczyć 105 kg) i jest dobrej myśli. Trenowałem bardzo mocno z Tyberiuszem Kowalczykiem , w martwym na treningu ciągnąłem 305 kg, yok 340 kg na 25 m i sztanga na ławie 250 kg. Więc siła jest. Obawiam się trochę o aklimatyzację i zmianę jadłospisu, mówił Piotr.

[...] leżąc 3x A2 - przysiad tylni 3 x 12-8 - hack przysiady 3 x 10 - wyciskanie hantli skos + 3x 12 - burpees 3 x 10 - arnoldki 3 x 12-8 - wznosy bokiem 3 x 12 Pull B1 - martwy ciąg 3x 12-8 - ściąganie wyciągu górnego 3 x 10 - wiosłowanie hantlem 3 x 10 - uginanie ze sztangą 3 x 10 B2 - zarzut 3 x 10 - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - szrugsy 3 [...]