martwy

Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle. Pn Klatka 1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 Triceps 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 2) Wyciskanie [...]

[...] ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 3. ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko 3x 12-8 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 2x 15 Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie hantlem za głową siedząc 3x 12-8 3. pompki [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 160 Cel to redukcja, z zachowaniem masy. Jak to najlepiej rozpisać. 1-8 e2d 50mg Propa (czy może więcej?) 2-8 ed 30mg Wina I jak sally rozpisać. [...]

[...] 9.CEL CYKLU:odblok 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:bomba 11.POZIOM BF% ~za dużo 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: ok na cyklu troszke problemy z cisnieniem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia genetycznie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM klata : ~150 martwy ciag : 200 przysiad : 80kg na 8 powtórzeń rozj**ane kolana..

klatka +biceps+przedramiona KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:dawno nie badałem -klata:110 -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad:j.w. PYTANIE:Witam. Chciałbym się raz a dobrze pozbyć oponki wokół pasa. Mam taki już typ budowy,że czy robie mase czy redukuje to [...]

[...] w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 sciaganie wyciagu 2x10 przedramie wspiecia 4x20 plecy + barki wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6 wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 martwy ciąg 4x20,12,10,8 wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 biceps + triceps + łydki uginanie ze [...]

[...] Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30

Prosze o cenę planu, ewentualnie cos dodanie. Trening FBW 1: 1. Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń 4. Superseria: Wyciskanie sztangi na modlitewniku/ prostowanie linek na wyciągu na triceps (3 x 12) + (3 x 10 ) powtórzeń 5. Przysiad na suwnicy 4 x 12 [...]

Hejka. Prosiłbym o ocenę Planu treningowego. Zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń i nowy plan układam, jednak znając życie coś do zmiany pewnie będzie więc chce się was poradzić . Mój cel to bycie ogólnie sprawnym tzn nauczyć się podciągać , mieć dobrze rozwinięta klatę oraz w miarę mieć dobre nogi . Brzuch nie jest jakoś bardzo że muszę mieć niewiadomo [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani do tego ani do tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: bez maxow -przysiad: bez maxow witam, w planach jest taki cykl 1-8 prop 100mg e2d, na odblok mam 20 tysiecy hcg i 30 tabsow clomidu badanie przed cyklem: [...]

Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady. Z góry dzięki Pon- Klata, tric WL - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Rozpiętki - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8 Środa- Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu [...]

Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Sciaganie drązka do karku 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: robie techniocznie nie silowo -przysiad: robie techniocznie nie silowo zamierzam wziasc m drol 1-2 10mg 2-4 20mg do kazdej kapsulki m drola 2 caps eseliv f po [...]

[...] chudnac- chudnę 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Endo? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:150 - nie brałem więcej -przysiad: nie ćwiczyłem dawno - nie wiem Witam, chciałbym odbyć drugi cykl , oczywiście masowy - moim celem jest zdobycie 100 kg dobrej [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14.38 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):TENDENCJA DO TYCIA PLUS GINEKOMASTIA 13. STAN ZDROWIA: OBECNY STAN B.DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:ŁYSINA GOLE SIĘ NA ŁYSO 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1635.756 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 140 Witajcie Panowie, jestem obecnie na końcu cyklu. Wale tescia 500mg e5d, zostały mi 2 bicia. W połowie biłem HCG 5000uj e3d Potrzebuje [...]

[...] normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg:100 -przysiad:60 Witam, zaczynam swoja przygodę, tzn już miesiąc na cyklu Testosteron cypionate 300mg/ml 1ml e5d Do tej pory wszystko idealnie, zero skutków [...]