martwy

Na dzień dzisiejszy nie robię nic na maszynach i np. wykroki ze sztangą chciałem zastąpić dwoma ćwiczeniami na maszynie, bo nie za bardzo mi podchodzą te wykroki. Martwy ciąg na prostych nogach równiez chciałbym zastąpić czymś na maszynie

Faktycznie mógłbym tak rozłożyć partie. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, jak nie najlepsza... więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład: Klatka-Plecy Barki-Biceps-Triceps Nogi Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał [...]

EDIT Dobra, ułożyłem cały plan. Wrzucam tutaj do oceny Giszmana: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12 6a. Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x [...]

Martwy Ciąg na prostych nogach... nie przeforsuję pleców? Bo MC i tak już robię na plecy, więc mam się nie przejmować? Skoro jesteśmy przy meritum: Tydzień wygląda tak: Poniedziałek - bieganie o 13:00 w szkole Wtorek - wolne Środa - Trening piłkarski o 18:00 (intensywny) Czwartek - wolne Piątek - bieganie o 13:00 Sobota - mecze, ale to co dwa [...]

[...] sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 modlitewnik 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki [...]

Temat powinien od razu polecieć... Posiadasz tylko taki sprzęt ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Piłka ile razy w tyg i w jakie dni ? zdr

[...] 16 tyg. 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo80% mezo20% 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 180 Zmieniony przez - Sweetex w dniu 2011-10-20 21:35:31

Rozumiem, wezmę na to poprawkę. A więc skupie się na Etapie 2: - Przysiad - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg 3x w tygodniu. 4/5s po 12/15 powtórzeń Jeszcze jedno, czy mogę do tego dorzucić modlitewnik + pompki? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-04 14:18:45

jak na początek swojej drogi plan dobrze wybrany przy czym W przypadku planu takiego stosowałbym zamiennie martwy ciąg i siady żeby nie łączyć ich na jednym treningu Ogranicz serie na małe partie do 2 i będzie git pozdro

Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]

Niepełna ANKIETA w dziale brakuje bardzo waznych punktów 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.cieżary w podstawowych cwiczeniach(przysiad, martwy , wyciskanie)??

dorzuć do pleców martwy ciąg oraz podciąganie nachwytem, a wyrzuć wiosłowanie sztangielkami, skoro już robisz sztangą. mógłbyś coś też do klatki dorzucić, np. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie

Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 staly cięzar Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 daj na koniec. Kazdy ma inne metody, ale wg mnie MC na koncu [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

[...] Ułóż sobie diete bo bez niej nie złapiesz masy. Rośnie się od jedzenia a nie od treningu, trening to jedynie bodziec. Proponuje na plecy dać jakieś wiosłowanie oraz martwy ciąg który mozesz robic zamiennie z przysiadem co 2 trening. Daj jeszcze wspięcia na łydki. Rób to małymi ciezarami zeby szlifować technike i wszystko bedzie Ok i [...]

Sorki, że się wtrącę. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sesja B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia [...]

Podsumowując(może dla autora się przyda) Przysiad ze sztangą 2s Wspięcia na palce 3s Martwy ciąg 2s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztangą 2s Ponawiam pytanie : Ile mniej więcej czasu robić takie FBW? Po tym zamierzam wrócić do mojego starego planu split partia 2x w tygodniu. I to by było na tyle. Po [...]

[...] wrzucam: Więc sprawa wygląda tak - mam głęboką kifozę. Reszta jest ok. Co do ćwiczeń jakie unikać - żadnych pod warunkiem, że pilnuję odpowiedniej postawy, nawet mogę lecieć martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do środka. I póki co też nie mogę wzmacniać brzucha poprzez [...]

[...] Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztanga 24kg/26kg Co do ilości powtórzeń to dzisiaj [...]

TRENING NR.3 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 16 /80kg x 15 3x wyciskanie sztangi 44kg x 14 /46kg x 8 /48 x 5 2x martwy ciąg 70kg x 14 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 16 /36kg x 11 3x wiosłowanie sztangą 46kg x 13 /48kg x 10 /50kg x 7 3x uginanie ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12kg x 10 /14kg x 8 2x wyciskanie francuskie [...]