Dziennik by Gelo90 HST

WIEK:19
WZROST:176
WAGA CIAŁA:62kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2
OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5
OBWÓD ŁYDKI:32
OBWÓD UDA:49
OBWÓD BIODER:84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91
OBWÓD NADGARSTKA:17

Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

Sprzet; Jest dobrze przygotowana silka :)

Dieta:brak oczywiscie jak bede fundusze to sie zrobi jak narazie 5jajek dziennie standart

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:brak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:brak

Trening HST

Poniedzialek:
-rozgrzewka
-po 1 serii z minimalnym wysilkiem do kazdego cwiczenia zeby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku.
NOGI:
-Przysiady z hantlami
-Wypychanie ciezaru na suwnicy
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
BRZUCH:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

To by bylo na 1 dzien jeszcze 2 zanim napisze kolejne dni skomentujcie to :) jak co na forum jestem 5dni wiec watpie zeby to bylo nawet w 30% dobrze ulozone. NA silke zaczne chodzic za 3tyg wiec jest troche czasu na ulozenie cwiczen :) przed cwiczeniami wrzuce fotki

Mam rozumiec ze przez cały dzień jeszcze 5 jajek i to wszystko? Ułóż sobie diete bo bez niej nie złapiesz masy. Rośnie się od jedzenia a nie od treningu, trening to jedynie bodziec.
Proponuje na plecy dać jakieś wiosłowanie oraz martwy ciąg który mozesz robic zamiennie z przysiadem co 2 trening. Daj jeszcze wspięcia na łydki. Rób to małymi ciezarami zeby szlifować technike i wszystko bedzie Ok i naprawde sporo urosniesz tylko ta dieta! Zeby przynajmniej iluzoryczna była.

ok juz zrobilem inny temat z calym planem wiec jak jakis mod wpadnie to prosze o usuniecie tego tematu

Jeśli można...

Lepiej sklecić ten program tylko z bazowych ćwiczeń (mc, przysiad, ławka/poręcze, drążek, miliatry) - warto najpierw złapać ciut masy, zeby potem te bicepsy i tricepsy dopieszczać trzema ćwiczeniami ;).

Zresztą, IMO i tak najważniejsze jest, by odpowiednio wykonywać powtórki. Pierwszy HST warto poświęcić na nauką zdolności maksymalnego angażowania mięśni w bazowych ćwiczeniach. Wystarczy, ze odpowiedniego (możliwe największego) stałego napięcia nie potrafi się utrzymać i macha zamiast pracować, zeby trening był nieefektywny.