martwy

[...] ;) 25.03.13r Przysiad ze sztangą 45kg/55kg/75kg/75kg Wyciskanie płasko 40/50/60/65 Wyciskanie hantlami na skosie 16kg/16kg (tutaj postanowiłem zamieniać co trening z martwym, czyli raz wyciskanie, raz martwy - co myślicie?) Podciąganie szeroko nachwytem 5/6/6 Dipsy 12p./8p+5kg/7p.+5kg Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją [...]

Witam, Już ćwiczę od ponad roku i stoję przed zmianą treningu, ułożyłem dwa w oparciu o sprzęt jakim dysponuje, wiem że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam [...]

[...] :) Przeciwskaznania medyczne: brak, zdrowy jak zdrowa ryba Zażywane suplementy: niet, to też zostawiam na wrzesień :) ps. opierałem się raczej na podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiady, WL itp) i tych z wolnym ciężarem, ale pewnie mi coś nie wyszło więc czekam na wasze poprawki Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-08 22:20:09

Witam. Nazywam się Marcin, mam 17 lat, trenuję niecałe 9 miesięcy, wzrost - 173cm, waga ~75kg. Od pierwszej wizyty na siłowni trenowałem przemyślanymi planami, techniki uczę się sam. Zakładam dziennik, gdzie będę zapisywał swoje postępy, z pokorą przyjmę też krytykę. Porady również mile widziane. : ) CELE: Moim celem długofalowym jest wzrost masy, [...]

[...] 2x6 D:wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6 D:uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2x6 * A,A superseria itp. Nogi Przysiady 3x6 wypychanie ciężaru na suwnicy 2x6 martwy ciąg na "prostych nogach" 2x6 Wspięcia na łydy 2x10 Nogi 2 Hack-przysiady 3x10 martwy ciąg na prostych 2x10 prostowanie nóg w siadzie 2x10 wspięcia 2x10 I tutaj [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] (były też zamienniki ale sens taki sam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 38kg, 38kg, 35,5kg (narazie testuje swoje możliwości więc przynajmniej w przysiadzie na pewno dałbym rade więcej) To chyba wszystko z [...]

[...] inne całkowicie - wystarczy np. zmiana chwytu z szerokiego na wąski (podobnie rozstawu nóg, podchwytu na nachwyt, sztangi na sztangielki itp.). Poza wielką trójką (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej) pozostałe ćwiczenia powinny być antagonistyczne do wcześniej wymienionych - czyli ćwiczyć mięśnie przeciwstawne (antagonistycznym [...]

[...] bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. [...]

Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]

[...] Biceps - uginanie sztangi nachwytem Triceps - wyciskanie sztangi zza głowy Brzuch - podciąganie nóg leżąc, później dojdą spięcia i skręty 2.) Nogi - przysiady Plecy - martwy Klata - wyciskanie płasko Barki - wyciskanie żołnierskie Biceps - uginanie podchwyt Triceps - odwrotne pompki z obciążeniem na klacie Brzuch - to samo co w 1. Początek [...]

[...] Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojowy, potem masa jednak nie był on ogólnie sprecyzowany. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70-82kg, martwy ciąg 70-78kg, wyciskanie płasko 82-90kg) Zmieniony przez - Tyrfaxiz w dniu 2011-11-30 18:58:03

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu :. full osprzęt siłownia Dieta: zbilansowana Trening: Poniedziałek (plecy,abs) -martwy ciąg sumo 4x12 -wiosłowanie hantlem 3x12 -przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3x10 -wiosłowanie sztangą 4x10 Wtorek (nogi,łydki) -przysiady klasyczne ze sztangą [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 2x (10-8) - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) 2x (10-8) piatek: - martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) (prosty grzbietu) 2x (10-8) - podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu) 2x (10-8) - [...]

Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]

Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]

[...] sztangi bokiem w górę w staniu (naramienne) - 1x (12-15 powtorzen) 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (najszersze grzbietu) - 1x (12-15 powtorzen) 4. martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu) - 1x (12-15 powtorzen) 5. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

[...] 12x10x8 PIĄTEK (klatka + triceps) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8x6 2. wyciskanie sztangi dół 12x10x8x6 PLECY 1. wioslowanie nachwytem 12x10x8x6 2. martwy ciąg 12x10x8x6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę 12x10x8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12x10x8 Tak jak wspominałem nie wiem czy da radę [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]