martwy

[...] 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 ????zamienić na docisk??? - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - [...]

Dobry plan, tylko dalbym uginanie przedramion ze sztanga jako pierwsze cwiczenie na biceps, a martwy jako ostatnie na plecy. Poza tym wszystko ok. pozdro

Zambo19 Co do lydek sie zastanowie i moze wlancze je 2x w tygodniu. Dżings Właśnie w poprzednim planie robilem uginanie na bica na poczatku a martwy na koncu i w tym chcialem odwrocic kolejnosc.Myslicie ze to bedzie zle rozwiazanie?

zalezy tez jak ten trening wyglada bardziej szczegolowo ,jesli robisz cwiczenia zlozone przy ktorych brzuch zawsze dosc sporo pracuje jak np. martwy ciag, przysiady ze sztanga itp. wówczas wystarczy jak raz w tyg. dolozysz cwiczenia na brzuch wystarczy 2 po 3/4 serie

Jasne. PONIEDZIAŁEK: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy [...]

[...] 4x10 Biceps: Ćwiczenie 21 stojąc 4s hantlami stojąc 12 / 10 / 10 / 8 Piątek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) martwy ciąg 4 x 15-10 Kaptur: Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10/15 Brzuch: Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3xmax spinanie w poziomie 3xmax skręty 3xmax.

[...] 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12 - wyciskanie na suwnicy 4x10-12 - Prostowanie nóg siedząc 4x15 - Uginanie nóg leżąc 4x12-15 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po [...]

[...] 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12 - wyciskanie na suwnicy 4x10-12 - Prostowanie nóg siedząc 4x15 - Uginanie nóg leżąc 4x12-15 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po [...]

[...] i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata biceps przedramie plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na [...]

[...] w dół 12 10 rozpiętki na płasko/skosie 12 10 10 8 wyciskanie francuskie do glowy12 10 10 8 wycisk na lawce wasko 12 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg ze szrugsem 8 6 5 5 5 podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 12 10 10 8 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie hantlami mlotkowo 12 10 10 8 modlitewnik [...]

Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]

Dałem tyle przysiadów bo innych ćwiczeń na uda nie dam rady zrobić, no może mógłbym na dwugłowe robić martwy na prostych nogach. Co do serii na ramiona też myślałem i żeby robić po 2 serie. Wycikania z za karku dałem bo ma dużo klatke na skosie wyciskania i rozpiętki.

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 2s Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 2s PLAN B Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s [...]

Ja bym wsadził do planu I podciąganie zamiast martwego, a w planie II martwy jako pierwsze ćwiczenie. A Anisa nie słuchaj bo pierdzieli głupoty

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : mono, beta alanina Ostatnio przerabiany plan : split 4x w tyg Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : mc 160x4, przysiad 120x4, wl 90x3

[...] na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na dwugłowe możesz dać martwy ciąg na prostych nogach Czwartek: Barki+ delikatnie łapy Barki: wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x10 daj do [...]

[...] 140kg obciazenia, gryf prosty i lamany Dieta : okolo 3000kcal, 2g bialka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, moze w przyszlosci bialkowa Ostatnio przerabiany plan: nic systematycznego i ulozonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): okolo: 70, 50, 40

Te wyniki siłowe to jakieś jaja? Brać na przysiad i martwy mniej niż na klate to śmiech na sali! Rozpisz ten cykl normalnie bo jeśli dobrze rozumiem to wyjdzie niecałe 3 miesiące a to trochę krótko i z dupy lepiej dokupić coś i pociągnąć dłużej

Zacznij od ćwiczeń podstawowych. Przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania itp Ćwiczenia wielostawowe pozwalają wzmocnić nie tylko grupę docelową czyli np w przysiadzie nogi tylko działają na całe ciało wzmacniając wszystkie mięśnie stabilizujące wzmacniając je. Dieta na pewno nie na dodatnim bilansie myślę, że koło zapotrzebowania będzie [...]

Ciężko może być z MC po przysiadach ze sztangą na barkach. Ja proponowałbym przysiad robić tylko w planie A. W planie B zrobić Martwy Ciąg 3s + Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie. Reszta będzie ok.