martwy

[...] 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie " We wtorek zrobił bym: "1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii " tylko zamiast tylnego znów dał bym wyciskanie na płaskiej (bądź zamiast [...]

[...] 60 sek.; 7a. Wyciskanie francuskie hantlami siedząc – 3 × 7–10, przerwa 60 sek.; 8a. Rozjazdy na kółku (brzuch) – 3 × 5–9, przerwa 60 sek. Dzień 5: Dół ciała 1a. Klasyczny martwy ciąg – T1: 3 × 5 75% RM, T2: 4 × 5 75% 1RM, T3: 5 × 5 75% 1RM, T4: 2 × 5 65% 1RM), przerwa 180 sek.; 2a. Przysiad z półsztangą – T1: 4 × 6, T2: 4 × 8, T3: 5 × 8, T4: 2 [...]

[...] propozycje. Później wrzucę zdjęcia i jutro wymiary. Teraz biorę się za układanie michy. I jeszcze kilka informacji może przydatnych : Robiłam niedawno maxy na przysiad, martwy i wyciskanie sztangi. Przysiad: 52kg Martwy ciąg: 48kg (mam mocno schorowany kręgosłup. Skolioza, lordoza, przykurcz w lewym udzie i jedną nogę krótszą od drugiej, [...]

[...] przerabiany plan: Bez planu. Ćwiczyłem nogi w przysiadach różnych i brzuch. Od dwóch miesięcy robię też plecy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tu będzie cięzko (nie robiłem maksa) więc podam co wiem: Przysiad przodem: 6 x 80 kg (na zmęczeniu już), 3 x 90 kg (też). Box squat [...]

Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]

[...] 2. 4 serie obwodu, co tydzień zwiększałem liczbę powtórzeń o 1-2. Poniedziałek: Podciąg sztangi do brody 15 kg(16), pompki na krzesłach (20), Rozpętki hantlami 5kg (20), martwy ciąg ze sztangą 15 kg(16), drążek nachwyt (15), unoszenie hantli 7 kg z supinacją (14) Środa: Podciąg sztangi do brody (16), pompki na krzesłach (20), Rozpętki (20), [...]

[...] słabe, wydatki ogromne, regeneracji brak. JAK MOGĘ POPRAWIĆ SWOJE WYNIKI NA TYM ETAPIE? -> UŁÓŻ NIE PRZEŁADOWANY, PLAN TRENINGOWY OPARTY O ĆWICZENIA PODSTAWOWE (wyciskanie, martwy ciąg, drążek, wiosło itd) lub zaufaj specom i trenuj np. WEST SIDE BARBELL [...]

[...] odcinek kregoslupa. Dlatego warto poswiecic nieco czasu i zbudowac mozliwie najsolidniejsze fundamety grzbietu. Zdecydowanie najlepszym cwiczeniem na ty miesnie jest martwy ciag. Chyba zadne inne cwiczenie no moze poza przysiadami nie zwieksza tak szybko sily i masy miesniowej calego naszego ciala.Poniewaz jest to w gruncie rzeczy dosc [...]

[...] ruchami, jeżeli chodzi o fazę pozytywną, fazę negatywną natomiast wykonuje wolniejszym ruchem, z kontrolą ciężaru. Niesamowicie czuje po tym ćwiczeniu plecy. -rumuński martwy ciąg, po prostu mnie urzekł. Niesamowite ćwiczenie (w przeciwieństwie do zwykłego MC, ale o tym później). Bardzo mocno czuję po nich prostowniki i dwugłowe. Są jeszcze [...]

[...] na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]

[...] byl trenowany przez Ciebie? Jak sadzisz jakim on jestem fajterem w VT i jakie sa relacje miedzy Wami dwoma? -Relacje sa swietne. Nie wiem co sie z nim stalo w UFC. On byl martwy, bez kondycji fizycznej i psychicznej. Gdybym ja byl jego trenerem, a on bylby tak przygotowany to nie dalbym mu walczyc. On przegralby z kazdym. Pomimo tego, uwazam [...]

[...] spędził lata wykonując zwykłe ćwiczenia na bicepsy. Jeśli głównym waszym zmartwieniem jest zwiększenie masy tkanki mięśniowej, wykonujcie taki ćwiczenia, jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, zginania przedramion, które powinny stanowić podstawę waszych treningów. Te bowiem ruchy najlepiej stymulują główne grupy mięśniowe stanowiące źródło [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból lędzwi przy podnoszeni czegoś z ziemi( martwy ciąg) i czasami lekko boli przy przysiadach, ale nie przeszkadza ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA [...]

[...] lekko mówiąc. A że jedno z drugim jest ściśle powiązane to nie mam co rozmyślać zbytnio co ważniejsze. Ma iść jedno i drugie :-) To moje rekordy na 1 powtórzenie: - martwy ciąg – 170 kg, - przysiad – 130 kg, - wyciskanie na płaskiej – 126 kg. Dieta: 12/12 (post/uczta). Dla niektórych to już nie IF, ale wybrałem ten dział bo w dni wolne i [...]

[...] klockiem (choćby i napakowanym) Największą wadą ćwiczeń z masą ciała jest to, że nie pozwalają wykonywać ruchów ciągnących, które wymagają pracy całego ciała, takich jak martwy ciąg, rwanie czy zarzucanie. Ruchy takie są podstawą treningu w większości dyscyplin sportu. Choć można rozwinąć mięśnie dolnych pleców, pośladkowe, dwugłowe uda i [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień PON. Plecy, przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 6 serii 2 rozgrzewkowe, 4x 10-12, martwy ciąg ilość serii zależna od rózna ponieważ ostatnia seria to 1 pow. wymuszonego, ściąganie drążka do brody 5 serii 2 ostanie drop, podciąganie do drążka 4xMAX, [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

[...] zdobędę medal. Po spacerze drwala, w którym pobiłem rekord świata, już wiedziałem, że tylko kataklizm może odebrać mi tytuł mistrzowski. W dwóch ostatnich konkurencjach (martwy ciąg i wrzucanie kamiennych kul na podest - przyp.red) pilnowałem tylko moich najgroźniejszych rywali i uważałem, aby nie złapać kontuzji. - Po mistrzostwach świata [...]

[...] typowo masowy, wiec jaka liczbe powtorzen stosowac w dni 1 i 5? Moze w dzien 1 8 powtorzen, dzien 3 10 powtorzen, a dzien 5 12 powtorzen? Druga uwaga: mam kontuzje po martwym ciagu i nie moge na razie stosowac cwiczen obciazajacych dolny odcinek plecow - zniknac musi good morning i martwy ciag klasyczny. Martwy ciag sumo jest ok. Co [...]