martwy

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] miałem taki jak jeszcze nie ćwiczyłem. Dolny odcinek kręgosłupa mnie bolał czasami był to ból nie do zniesienia i właśnie wtedy zacząłem brać się za ćwiczenia. Wykonywałem martwy ciąg przez kilka miesięcy nie z malymi ciężarami ale z BARDZO małymi że mogłem wykonać takich powtórzeń chyba z 30 a robiłem 10. gdy zaczęły mi się rozwijać mięśnie [...]

[...] zrazilem do tego cwiczenia. Po przysiadach bolała mnie, nie wiem jak to nazwać kość ogonowa? Prawdopodobnie cos technicznie kulało i stad ten ból. Obecnie robie wyciskanie, martwy, ohp, wioslo - wszedzie po 5 serii 10-12 powtorzen, a dodatkowo raz albo dwa razy w tygodniu dokladam uginanie na biceps 9,5kg 12-10-8 powt. Na klatke wyciskam juz [...]

Ale w treningu B już jest wiosłowanie pół-sztangą więc myślałem że w treningu A gdzie tylko jest podciąganie na drążku wsadzić martwy ciąg

Patrząc jedynie na rekordy (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie) to Maximus powinien spokojnie wygrać z Misztrzem Pudzianowskim, ale tak to już w sporcie jest. Nie interesuje się tym za bardzo ale Berni powiedz mi czemu sądzisz, że Maximus jest teraz w słabej formie???

Martwy ciąg i barki Pudzian ma tutaj na pewno lepsze wyniki od Szczepańskiego-a to się liczy w tym sporcie.

[...] odpowiednie ( a przynajmniej na początku ). Jednak ja bym proponował A -przysiad 4x10-12 -wiosłowanie 4x10-12 -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10-12 B -podciąganie 3x max -martwy ciąg 4x10-12* -wyciskanie żołnierskie 4x10-12 *jeśli nie dasz rady robić martwego, możesz robić wykroki. To na początek wystarczy. Szlifuj technikę, a po 4tygodniach [...]

Plan, ze tak powiem, do dupy ;) Ja bym proponowal cwiczenia wielostawowe. Przysiad ze sztanga 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Wyciskanie plasko 4x15

[...] dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

postanowilem zmienic z faktu braku czasu na 3 treningi oto nowy trening : Czwartek rozgrzewka 1.przysiady z sztanga 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 2.wykroki w przód ze sztangielkami 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 3.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami 1 [...]

Zdecydowanie nogi/plecy bardziej na początek, trzymaj się zasady nie wykonywania podciągania się/przyciągania drążka przed przysiadami, martwym, wiosłowaniem. "Unoszenie barków" to inaczej szrugsy, nie jest to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, poza małym użyciem części tylnej, bardziej m. czworoboczne czyli tzw. kaptury - których z samego [...]

[...] i 10 wykroków 3s - Przysiady ze sztangą x10 3s 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga x10 3s B Partie największych do najmniejszych 1. Nogi: - sztanga i 10 wykroków 3s - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami x10 3s 2. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami x10 3s - Przyciąganie sztangi w opadzie x10 3s 3. Klatka piersiowa: - Pompki x20 [...]

[...] z powodów: - Dostępu glikogenu - Dodatkowego rozgrzania organizmu W niektórych przypadkach możliwe jest odniesienie kontuzji, np. wykonując wiele serii na biceps, a później martwy ciąg (osłabienie mięśni i ścięgien); jednakże przy treningu FBW, szczególnie operując małą ilością serii, nie "pompując" mięśni aż tak bardzo nie wpłynie to znacząco [...]

Przerwy wydluz do ~2 min, a przy ciezkich cw mozesz dochodzic nawet do 3 min A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s wyrzuc Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z [...]

Witam a więc wprowadziłem troche zmian reszta jak wczesniej;MASA A- Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -wysiskanie sztangi wąskim chwytem 2s -rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantelkiem [...]

Musician - mozesz miec racje. Mi jednak osobiscie lepiej wykonuje sie martwy ciag na koncu. Ja akurat jezeli na poczatku zrobie MC pozniej mam problemy z wioslowaniem.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (TYP BUDOWY): Jestem Mezomorfikiem 13.STAN ZDROWIA: W pełni zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 a w chwilo obecnej moze ciut lepiej martwy ciag : nie sprawdząlem maksa przysiad : także nie sprawdzalem , średnio kończe serię 120-130 kg po 8-10 powtórzeń

to jest inny plan na mase ale już z nogami I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- [...]

[...] + basen piątek crossfit sobota : sparingi + bieganie cel cyklu : wydolność wytrzymałość + 3-4 kg masy poziom BF % - 18,5 typ budowy - po głębokiej analizie stwierdziłem iż jestem mezomorfikiem :D stan zdrowia : perfekcyjny skłonność do łysienia : dość spora PPM : 2100 kcal wyniki : klata 100 martwy 140 przysiad 155