martwy

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna cm3 trec , Pure BCAA firmy SFD Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce rekord około 95-100kg, przysiad około 100kg +/- nie biorę na rekordy staram się dużo powtórzeń robic robię te interwały 3x [...]

dzięki Panowie, rozumiem, ale nie mam pojęcia jak to uzyskać, nie wyobrażam sobie nabrać czystego mięśnia chociażby do 90kg, przysiady i martwy ciąg wysysają tyle energii, że musiałbym jeść chyba 4 kury dziennie, trzeba poczytać i popytać, chyba, że macie jakieś koncepcje albo plany na masę? pozdrawiam.

Daj przysiady do treningu push bo to jest ćwiczenie push a w pull daj martwy ciąg i powinno być w porządku.i daj w pull coś na tył uda. Nie dałeś żadnych informacji o sobie.

[...] ZAKOŃCZENIA: meta balkan 100tam / 10 mg 11. POZIOM BF%: 11,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ubywa z klowy rosnie gdzie indziej geny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad:90

[...] mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maxow nie robie ale para jest -martwy ciąg: -przysiad

[...] poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt/lepiej podchwyt/ 4x 3.martwy ciąg 4x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5? nogi&barki 1.przysiady ze sztanga z [...]

brzuch rob po silowni, i nie a6w tylko 2-3 cwiczenia na zakonczenie treningu (brzuch jest cwiczony rowniez przy treningu silowym martwy ciag, przysiady itp) co do planu dlaczego triceps 2 razy w tyg?

Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]

[...] beda slabe to samo sie tyczy sciagaczy na kolano, ale czasami nie da sie inaczej zeby bylo jasne nie polecam nikomu bez wyobrazni: zadnych przysiadow, podrzutow, rwan i martwych ciagow ale ta sa najlepsze cwiczenia dla sportowcow i wykonuja je ludzie w wieku 5-100 lat w roznych formach i z roznymi ciezarami jak twoja babcia podnosi siatke z [...]

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] hantla 12kg młotkowo dać ok 15-20 powtórzeń ale np 8kg na początek? Dobrze rozumiem to zwiększenie ilości powtórzeń? A co do wiosłowania to mogę dać 40kg maksymalnie na gryf hantla. Jeszcze co do martwego ciągu, robiłem kiedyś martwy na prostych nogach z hantlami, może być taki w planie? Zmieniony przez - Greg232 w dniu 2018-01-14 18:26:40

[...] 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) [...]

Jeśli chodzi o siłke to z tego co dobrze pamiętam to martwy ciąg 3x po 10/8/6 70kg,80kg,85kg klata 3x 12/10/8 60/70/78, Przysiad 3x 10/10/10 40/50/60 Zmieniony przez - Kapeec w dniu 2013-08-17 16:00:20

[...] musisz jesc wiecej, jesli jestes zadowolony z tego co jesz jedz tego wiecej i czesciej to doda kalorii do bilansu dziennego Napisz co jesz przez caly dzien to ewentualnie pokombinujemy 'jakie ćwiczenia proponujesz na początek siłowni?' Cwiczenia podstawawe przysiady martwy ciag wyciskanie pomki na poreczach podciaganie sie Fakty, nie mity

Ttoomek Powiem tak wyciskanie jako BOJ wcale nie jest dobrym ćwiczeniem na rozbudowe klatki piersiowej PORECZE :-) ZA TO TAK jak najbardziej . wyciskanie, martwy, przysiad to boje które pośrednio angażują całe ciało , ucza techniki , zakładasz w nich wielkie ciężary . ostatnie zdanie p. BURCZ bardzo mądre ;-) TRENUJE po prostu i czytaj , ja sam [...]

1) Dwugłowy pracuje przy pełnych przysiadach - w przeciwieństwie do tricepsa przy wiosłowaniu można tę pracę odczuć w trakcie i po treningu. 2) Uginanie nóg lub martwy ciąg na prostych nogach trzeba jednak włączyć do treningu. 3) Nie rozumiem pomysłu z półprzysiadami - czy jakiekolwiek inne ćwiczenie wykonujecie w niepełnym zakresie ruchu?!

po lekturze profilu zastanawiałbym sie czy potrzeba w twoim przypadku w ogóle stosować takie metody - nie wiem np. jakim cudem udaje ci sie realizować plan treningowy CKD bez ćwiczeń takich jak martwy ciąg czy przysiad

Ja bym wolał jednak wyciskanie, a pompki potraktować jako osobne ćwiczenie/rozgrzewka. Czytałem że martwy ciąg nie jest dobrym ćwiczeniem dla początkujących ( ale z mniejszym ciężarem chyba nic nie powinno się zdarzyć ). W najbliższym czasie nie będę miał kasy na drążek więc może te wiosłowanie będzie dobrym ćwiczeniem na tą chwile ?

[...] rozpietki, drazek , 70 kg obciazen Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : najn Zażywane suplementy : kiedys bialko, teraz planuje krete Ostatnio przerabiany plan: ten sam co podalem w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, mc z 40kg , lezac 60-65 kg

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: w toku .. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stala mam 86 kg 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 90kg